七个Eat This Much的替代方案，助您轻松规划餐食 (2025)

Eat This Much的优点及其失误

• 优点： 全天算法菜单、剩菜优化、Instacart和亚马逊生鲜购物车、每日成本滑块、饮食预设（从生酮到素食），准确的宏量计算。
• 缺点： 过时的用户界面，非常有限的微量营养素跟踪（仅卡路里+宏量），没有家庭档案、食谱照片稀缺，膳食在三周后单调，除非您支付更高的多样性费用或手动筛选菜肴。不与睡眠、锻炼或实验室指标整合。

快速对比

*年费反映的是无广告计划每年收取的费用。PlateJoy的杂货可能包括合作伙伴折扣。

如何选择完美的规划器

每个人的摩擦点不同。使用以下问题筛选选项：

1. 需要在同一个日历中锻炼和睡眠吗？ Centenary Day。
2. 想要经过厨师测试、丰富照片的食谱吗？ PlateJoy或Mealime。
3. 喜欢一键超市采购吗？ eMeals（美国）或PlateJoy（美国/加拿大）。
4. 拥有1000个已保存的Pinterest食谱，希望自动安排？ Plan to Eat或Paprika。
5. 渴望公共的食品动态和社区烹饪吗？ Prepear。
6. 预算在每月$5以下？ Plan to Eat或Paprika（一次性购买）。

深度评测

1. Centenary Day — 超越菜单的自动化

Centenary Day不仅限于食物。入门时会询问醒来的时间、健身房的访问、禁食偏好、过敏和家庭成员。五分钟后，您会看到一个颜色编码的每周例行网格：绿色的餐块，红色的Zone 2跑步，蓝色的桑拿课程。ETM用于宏量平衡的同一求解器也在最小化总准备时间的同时满足了纤维、欧米伽3和血糖负担的限制。

家庭档案？钩。每个成员的卡路里预算、过敏和不喜欢的食物会被输入到求解器中，并自动调整配方比例。购物清单将物品按易腐性分组，并标记出非即食的盘货库存，因此如果罐子没有空，您就不会再次购买孜然。

指导星（睡眠、心肺、纤维、糖）根据时间表的遵从情况变为绿色、橙色、灰色，使营养质量在宏量之外显而易见。手机应用会发出烹饪和锻炼提醒，并流式播放三分钟音频课程，总结每个指导原则背后的科学。

优点

• 将餐食、锻炼、补充剂、任务结合在一个界面上——无需在应用程序之间切换。
• 线性规划求解器在尊重宏量和微量营养素目标的同时最大限度地减少准备时间。
• 家庭套餐最多可容纳五名用餐者，合并购物车，分配家务。
• 免广告的永久免费套餐；Pro为每月$9以月计或每年$7.42。

缺点

• 食谱库（约8k）小于PlateJoy或Prepear。
• Instacart实时导出仍在测试中——目前的解决方案是PDF。

2. PlateJoy — 营养师策划的多样性和优质照片

PlateJoy感觉就像一本了解您的食品储藏室的时尚杂志。在注册时，您勾选电器（Instant Pot、空气炸锅）、饮食风格（地中海、低FODMAP、生酮饮食）和香料接受度。然后，PlateJoy为您分配一个包含经过厨师测试的食谱的每周菜单，附有宏量营养分解和高分辨率照片——这是ETM严重缺乏的。

可以开启/关闭剩菜；您可以禁止三天内重复使用相同的蛋白质，而且一个批量烹饪切换将共享成分的食谱分组（一次煮藜麦，三次重复使用）。Shipt和Instacart购物车会预先填充，但如果您习惯传统购物，也可以打印传统列表。

优点

• 经过专业测试的食谱配有漂亮的步骤照片——减轻厨房压力。
• 批量烹饪智能分组和多样性约束防止单调。
• 糖尿病和低FODMAP程序由营养师验证。

缺点

• 无锻炼或习惯跟踪。
• 比ETM按月结算时价格更高。

3. Mealime Pro — 节省周夜的快速晚餐

Mealime的价值主张是快速。食谱在15-30分钟内完成，餐具极少，并在一周中聪明地重复使用食材。免费版本提供无限制的晚餐计划；Pro（$59.99/年）增加了每份的卡路里/宏量营养分解、饮食过滤器（生酮、素食者）和独家食谱包。

小功能：购物列表会合并需要的多项（共需3汤匙蜂蜜），并按商店区域分类。Instacart导出适用于美国和加拿大。Mealime不涉及早餐或午餐，因此一些用户将其与Cronometer或Centenary Day配合使用，以进行全天计划。

优点

• 快速、美味的晚餐食谱——无特殊成分。
• 智能剩菜计划用于午餐。
• 免费版本无广告且内容慷慨。

缺点

• 仅限晚餐；需要其他应用程序来获取全面的宏量
  
• 没有家庭宏量调整，除了服务外。

4. eMeals — 一键杂货购物

eMeals将餐食规划与大盒子杂货连锁结合起来。选择计划（快速健康、预算、古饮食、儿童友好）。每周三您会收到七道晚餐食谱；替换菜肴，然后点击立即购物以填充沃尔玛或Kroger购物车。选择取货，货比三家，完成。

营养详情列出每份的卡路里和宏量营养，但不包含纤维和微量营养素。早餐和午餐需要额外费用。然而，对于忙于工作的美国家庭来说，每周10分钟优于在ETM中花费的时间调整菜单。

优点

• 与沃尔玛、Kroger、亚马逊生鲜无缝购物整合。
• 适合家庭的食谱，儿童友好选项。
• 季节性计划轮换防止无聊。

缺点

• 仅在美国合作。
• 除非升级，否则没有早餐/午餐宏量。

5. Plan to Eat — Pinterest导入的强大功能

如果您祖母的千层面在一张折磨的索引卡上，或者您最喜欢的饭菜藏在200个Pinterest销针中，Plan to Eat大放异彩。食谱剪辑器从任何URL中提取成分和步骤到您的私人菜谱。将食谱拖到日历上，设置服务并打印购物清单。这基本上是一个数字餐食板；自动化是最少的，但自定义控制是无限的。

高级用户可以对食谱做标签（冬季、烧烤、30分钟）并构建菜单（一组食谱）以供未来几周使用。30天试用免费；然后是每年$39或每月$4.95。

优点

• 拥有您的食谱数据——随时导出。
• 从任何网站剪辑；手动输入快速。
• 在Paprika一次性费用之后，订阅费用最低。

缺点

• 无宏量自动计算（依赖FatSecret API——好坏参半）。
• 无直接杂货合作伙伴——仅CSV或打印。

6. Prepear Gold — 社交烹饪结合餐食计划

Prepear将公共烹饪动态（类似Instagram的食谱）与食品博主和专业人士（Skinnytaste，Budget Bytes）的结构化餐食计划结合在一起。Gold会员（$119.99/年）去除广告，解锁所有食谱书籍，并将购物清单导出到沃尔玛。

独特之处：互动的准备模式一次显示一个步骤，用语音命令“下一步”以保持手指远离屏幕。儿童模式仅为学前儿童提供图片。

优点

• 活跃的社交动态——发现新食物。
• 准备模式语音命令减少屏幕污迹。
• 多本食谱合为一个价格。

缺点

• 比ETM按年计价格更高。
• 只限美国杂货合作伙伴。

7. Paprika 3 — 离线路克马赫

Paprika不是云端SaaS；它是一个$29.99的一次性桌面或移动应用，储存离线食谱。强大的解析器可以从任何网站导入；储物模块跟踪主食；餐食计划者将食谱拖到日期上；购物清单合并数量。设备同步每年需支付$4.99用于云存储，但本地备份工作得很好。

没有自动化——完全是DIY——但家庭厨师爱它的控制和没有订阅。国外旅行者可以在无漫游数据的情况下打开购物清单——ETM需要网络连接。

优点

• 一次性购买；无每月账单。
• 离线访问适合偏远地区。
• 食品储存防止重复购买。

缺点

• 除非手动，否则无宏量计算。
• 无杂货交付合作伙伴。
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价格快照（无广告核心版）

*每月费用假定以年计费，除非另有说明。

功能矩阵

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