超越Strava：8个更远程的训练平台（2025）

Strava的替代品 — 比较矩阵

Strava的优势与劣势

它的优点:分段排行榜、基于热图的路线建议、辉煌的社交点赞和无与伦比的众筹耐力数据档案。 Strava的2025年6月升级添加了更智能的AI路线规划和排行榜完整性工具，已经移除了445万次可疑的骑行.([theverge.com](https://www.theverge.com/news/671452/strava-ai-routes-leaderboard-update?utm_source=chatgpt.com)) 5月推出的性能预测功能可以估计关键距离的完成时间.([press.strava.com](https://press.strava.com/articles/strava-launches-performance-predictions-to-help-runners-train-smarter-and?utm_source=chatgpt.com))

用户抱怨的地方:

• 不透明的定价.2023-24年的地区测试让许多人对真实的成本感到困惑.([dcrainmaker.com](https://www.dcrainmaker.com/2023/01/strava-raises-doubling.html?utm_source=chatgpt.com))
• 付费墙蔓延.如路线规划和分段排行榜等功能，曾经是免费的，现在需要Premium
• 没有营养或恢复跟踪. 您仍需要第三方应用程序来跟踪睡眠、宏观或膳食计划.
• 有限的锻炼编程.Strava的计划仅涵盖跑步；骑自行车的人必须手动导入锻炼.([strava.com](https://www.strava.com/training-plans/running?utm_source=chatgpt.com))

1. Centenary Day — 适合生活平衡运动员

与专注于您刚刚做了什么的Strava不同，Centenary Day组织您接下来要做的事情——涵盖训练、饮食、睡眠甚至医疗任务。 拖放式周例程将力量、耐力和恢复模块块（冷淋、桑拿）与自动膳食事件结合在一起。每项活动均根据循证指南打分——Zone 2分钟，每周两次力量训练，数字宵禁——并在您对齐时将圆圈变为绿色。结果：运动员在过度训练咬住您之前发现瓶颈（太多晚骑，不足够的灵活性）。

耐力专属奖励今年夏天将登陆：Garmin和Polar运动导入，VO₂max趋势覆盖以及如果有可穿戴设备数据存在则自动填写的Zone 2心率上限。路由规划今天还很基础，但GPX上传到时间表并创建移动提醒。家庭等级（五个用户）让您可以同步伙伴比赛和自动化杂货比例调整——在马拉松准备激发碳水化合物日时很方便。

优点

• 在一个时间线上整合了训练、营养和恢复。
• 指南星暴露过度训练或不足供给。
• 自动化减少了餐膳时间，为长时间跑步释放了数小时。
• 免费阶层可测试；专业版仍然<$10 /月

缺点

• 段落和社交点赞缺席（2025年路线图）。
• 与Strava或Komoot相比，路由构建器很基础。

2. Garmin Connect — 适合设备级别粒度

如果您已经佩戴Forerunner或Edge设备，Garmin Connect提供几乎与Strava相当的功能——甚至更多——免费的。您可以获得训练负荷、身体电池、HRV状态、功率曲线、热图课程和徽章挑战。Garmin的生态系统还提供动态训练准备评分，模拟疲劳与健康，这在Strava的Premium中是收费的。

诚然，社交动态较小，段落竞争较少，但如果您重视细粒度生物统计学并无需付费，Garmin Connect是难以超越的。

优点

• 随设备永久免费。
• 训练负荷、HRV和身体电池仪表板。
• 带有热图覆盖的课程创建器。

缺点

• 如果您没有Garmin硬件几乎没有价值。
• 与Strava的125 M社区相比，社交点赞有限。

3. TrainingPeaks — 适合教练-运动员合作

TrainingPeaks在教练市场上占据主导地位。上传您的骑行，TSS、IF、CTL和ATL等指标将自动填充。图作为比Strava的健康与清凉曲线深入得多—但学习曲线更陡。高级($120/yr)解锁高级分析和移动仪表。教练可以将锻炼拖动到您的日历上并评论执行情况。

路线规划是外包的（骑行GPS插件），社交馈还是严格的教练—运动员，但如果你追求FTP增益或铁人赛位置，TrainingPeaks是黄金标准。

优点

• 全球顶级的动力基础指标。
• 教练整合和结构化锻炼导出。
• 通过MyFitnessPal和Garmin同步营养。

缺点

• 用户界面枯燥，数据术语陡峭。
• 高级图表是付费墙后。

4. MapMyRun / MapMyRide — 适合形式反馈与设备

Under Armour的MapMy套件提供路线构建、实时音频指导，并与UA鞋子（结合）实时步频&步幅反馈。仅限移动设备的运动员将会爱上MVP级别（$5.99/月)，增加了心率区和训练计划。

在社交方面，MapMy托管挑战并整合到UA奖励中。路线构建器与Strava的AI测试相比不够完善，但依然允许热图覆盖和海拔图。

优点

• 与兼容鞋子的实时形式指导。
• 负担得起的高级阶层。
• 路线构建器和现场追踪信标。

缺点

• 与跑步相比，骑行功能较弱。
• 无段长排行榜。

5. Komoot — 适合冒险路线规划

如果Strava擅长都市段长， Komoot则统治了碎石与阿尔卑斯之旅。其世界级许可($59.99一次性)解锁了离线矢量地图，伴有逐步导航语音提示。您可以串联多日自行车旅行或徒步旅行路线，插入食品&用水POI并检查众筹的表面类型。

Komoot的社交层是定性的——照片亮点，路线组合——而不是点赞数量。骑行文件可以导出到Garmin和Wahoo，并且Strava的2025年6月更新模仿了一些Komoot的POI功能 ([runningmagazine.ca](https://runningmagazine.ca/the-scene/strava-announces-new-and-improved-routes-feature-for-subscribers/?utm_source=chatgpt.com)), 但Komoot仍然是导航之王。

优点

• 具有语声提示的离线导航
• 精细的表面和兴趣点数据
• 一次性费用对比于订阅

缺点

• 无性能分析
• 点赞社区较小

6. Nike Run Club — 最佳免费辅导跑

NRC 提供了与教练和运动员（如Eliud Kipchoge）一起制作的专业音频锻炼。 指导跑步包括激励故事和步速提示； Strava 的类似功能需要加载外部播客。

所有功能仍然免费：步频跟踪、基本步速区域、每周挑战。存在好友排名榜，但缺乏段落或热图。对于希望简化和零成本的跑步者来说，NRC表现出色。

优点

• 100+ 个免费指导跑
• 无订阅；无广告
• 教练领导的 5 k 到马拉松训练计划

缺点

• 仅限跑步：无骑行或游泳
• 无路线构建器

7. Zwift — 最佳室内社交体验

当冬季来临时，Strava 段长停止活动 - 但 Zwift 继续。支付 $14.99 / 月来骑行或跑步在瓦托皮亚，与朋友相随或参加每周比赛。训练峰和平品牌锻炼自动同步，并且 Zwift 文件导出回到 Strava 或 Centenary Day。

拥有 150 万每月活跃用户，Zwift 的社区聊天、步速机器人和基于功率的比赛省去了坑洼。

优点

• 全球社区实时
• 结构化训练与比赛
• 与智能骑行台配对进行 ERG 模式

缺点

• 需要室内硬件
• 无户外路线或导航

8. Adidas Running — 最多项运动的追求者

前身为 Runtastic，Adidas Running 记录90+活动 - 从皮划艇到攀岩。高级版($9.99 / 月) 添加自适应训练计划和心率区指导。连续天数排行榜激励了每天的一致性，Adidas 在线商店整合提供折扣券。

路线构建器存在于网络上，但缺乏热图智能。即便如此，对于多运动爱好者追求三十天连续徽章的，Adidas 超过了 Strava 的跑步/骑行偏向。

优点

• 广泛的运动支持
• Adidas 设备折扣
• 连续天数图表和挑战

缺点

• 高级价格与Strava相当
• 路线构建器基础

定价快照（年度）

功能雷达

常见问题

最后一公里

Strava 的橙色点赞仍然很上瘾，但2025年的环境证明，即使没有额外费用——或通过Strava缺乏的功能进行支付——您也可以更聪明地进行训练。无论您是寻求多运动生活平衡（Centenary Day）、教练级分析（TrainingPeaks）、离线导航（Komoot）还是完全免费的指导跑步（Nike Run Club），都有一个平台准备好记录您的下一个公里——或许还有下一个