超越Mealime：智能餐食规划平台7选比较 (2025)

Mealime的替代方案：快速比较

*按年计费。

方法论

我们花了六周时间生活在每个应用中——生成计划、烹饪晚餐、扫描条形码并推送购物车到Instacart。我们测量了：

1. 计划深度：该应用是否生成早餐、午餐、小吃或仅限晚餐？
2. 营养控制：卡路里、宏量营养素、微量营养素、纤维目标。
3. 家庭规模化：您可以为每餐切换进餐者参与，在实时部分重新计算中看到吗？
4. 购物自动化：清单分组、库存扣除、配送整合。
5. 习惯生态系统：睡眠、锻炼、实验室同步——使餐食不再是孤立的。
6. 价格透明度：隐藏的附加销售或取消麻烦的警告。

1. Centenary Day – 从餐食计划到整个生活计划

Centenary Day不仅仅是一个餐食计划器；它是健康的一切 指挥中心。完成一个五分钟的测验后，您将进入一个拖放的每周例行公事，其中包含锻炼、冥想模块和三餐平均每餐。点击“生成营养计划”，线性规划引擎计算过敏过滤器、宏目标和准备时间上限，提供一个尽量减少厨房时间的七天菜单。早餐、午餐和晚餐会自动排列在您的例行公事时段——早餐在起床后，午餐尊重您的日程安排，晚餐在入睡前三小时结束。

妙招：Centenary Day的家庭层级根据进餐者的份量和准备任务进行规模化。周三晚餐关闭奶奶？购物单中减去180g鸡肉和50g西兰花。重新运行解算器，蛋白质缺口自动填补植物选项或合成奶昔。相比之下，Mealime仅在计划创建时处理缩放，没有蛋白质平衡逻辑。

在营养方面，Centenary Day在每餐下显示卡路里、宏量营养素和纤维，以及一天结束时的甜甜圈图。今年晚些时候，微量营养素钻取将推出，但指南（例如，“至少五份蔬菜/水果”）已经显示星状。这系统在周日晚发送分组的购物清单：易腐物品标记为绿色叶子，耐久货物标记为橙色瓶子。“导出→打印”链接打开一个干净的PDF——当您的农贸市场缺乏移动信号时方便。

当您的日程安排发生变化时，生态系统优势变得明显。将周五晚上跑步拖到周六早上？移动应用程序在周五下午提醒您：“明天是您的恢复日——考虑将晚餐提前。”Mealime从未看到移动，因为它存在于您的日历之外。

优点

• 线性规划求解器同时平衡宏、准备工作和成本。
• 家庭参与切换实时更新份数和购物总数。
• 指导星系统突出显示睡眠、有氧运动、糖分——甚至口腔闭合。
• 永久免费套餐足以测试两个例程和一个餐食计划。

缺点

• Instacart推送预计于2025年第四季度；目前您可复制到任何购物车。
• 菜谱库（约8k）小于PlateJoy的20k。
• 尚不支持厨房设备过滤（如，空气炸锅）。

2. PlateJoy – 欢迎注重购物清单的完美主义者

PlateJoy著称的是<强烈>库存感知推荐引擎，可以减少浪费。在注册过程中记录库存——罐装豆类、香料、半袋藜麦。计划程序偏爱消耗这些用品的食谱，而不是购买更多。购物清单上的每种成分都链接到Instacart、Amazon Fresh，或者在某些大都市地区，是Walmart Spark。

定制水平超乎想象：每个食谱设置时间（15、30、45分钟）、可用设备（慢炖锅、压力锅）、饮食模式（Keto、DASH、Whole30、Low-FODMAP、Pescatarian），甚至是微小的偏好，比如“无香菜”。您还可以根据成本排除整个食品组（“无贝类”、“无草饲牛肉”）——在通货膨胀高峰时非常有帮助。

PlateJoy的不足之处：新手可能被二十多个开关设置吓倒。月费（$12.99）是Mealime Pro的两倍，尽管员工健康津贴可能有折扣。尽管如此，资深用户因节省浪费而爱不释手：我们的测试者一个月内通过库存扣减和减少被遗忘的产品袋与Mealime相比减少了18%的杂货开支。

优点

• 细致的饮食过滤器和设备设置。
• 库存记录防止重复购买。
• 无缝Instacart/Amazon购物车填充。
• 营养字段包括卡路里、宏量营养素和纤维。

缺点

• 设置时的高认知负荷。
• 没有锻炼或习惯模块。
• 移动用户界面感觉过时（无深色模式）。

3. Eat This Much – 算法驱动的宏量营养素在轨

如果您的目标是达到1900 kcal / 40 %碳水化合物 / 30 %蛋白质而无需思考，Eat This Much（ETM）是您的副驾驶。输入卡路里和宏数量，选择多样性滑块（低=更多剩余，高=每天新餐），决定每天的餐次，然后点击生成。引擎为每餐提供一个食谱，在一个可调整的“重用窗口”内重复使用菜肴，并向您发送PDF购物清单和准备时间表。

ETM支持早餐、午餐、晚餐和可选的零食——这是Mealime仅限晚餐的一个重大跃进。然而，食谱质量各异；社区贡献的菜肴有时缺乏说明或使用仅限美国的品牌。尽管如此，宏枪命中目标：我们的测试计划在一周内平均达到了39.8 %的碳水化合物的和30.2 %的蛋白质。

一个杀手级功能是成本上限：设置每天的最大$，ETM降级为更便宜的蛋白质或散装谷物。学生对此非常喜欢。缺点：用户界面感觉像2014年一样，移动应用程序跟不上网络功能。Instacart集成存在，但隐藏在“购物成分”>“发送到Instacart”下。

优点

• 精确的宏控制。
• 成本上限和剩余窗口。
• 批次烹饪的PDF时间线。

缺点

• 配方数据库照片和单位杂乱无章。
• 界面过时。
• 没有拖放餐换；必须重新生成计划。

4. eMeals – 营养师策划的晚餐一键购物车

eMeals为15+种饮食风格提供每周菜单：Keto、Mediterranean、Clean Eating、Quick & Healthy，甚至是Kid-Friendly。每个菜单包含七顿晚餐；您可以喜欢自己喜欢的内容，然后将剩余菜肴推送到Walmart, Kroger, Shipt或Instacart。早餐和午餐计划也有，但是需要额外收费，如果您想要全天覆盖，成本会上升。

在营养方面，eMeals显示卡路里和宏量营养素，但没有纤维或微量营养素。根据家庭规模进行缩放很简单但静态——您要预先设置每个食谱的份数，无法像Centenary Day一样逐日切换进餐者。尽管如此，一键购物车填充非常神奇：我们的测试运行在八秒内将24个项目加载到Walmart。

优点

• 专业测试食谱（清楚的说明）。
• 行业内最佳的杂货配送整合。
• 如果仅需晚餐，价格低廉。

缺点

• 早餐/午餐需要额外费用。
• 没有营养目标；仅有宏。
• 除了饮食风格外，定制功能有限。

5. Cooklist – 库存与AI餐单

Cooklist链接到您的购物收据（Walmart, Kroger, Target, Amazon）并自动填充数字库存。然后，计划器建议先消耗易腐败产品的食谱——对减少浪费非常有利。生成式AI功能根据剩余食材创建新配方（“AI，我该怎么用鲑鱼、莳萝和希腊酸奶制作？”）并通过USDA API附加营养信息。

餐食计划支持从早餐到晚餐并导出到Instacart, Target Drive Up或应用内部的购物模式。存在宏目标，但没有每个用餐者缩放。社会功能包括家庭合作清单和配偶共享库存。

优点

• 基于收据的自动库存。
• AI生成剩余食材的食谱。
• 这里最便宜的月订阅（$4.99/月）。

缺点

• AI食谱的营养准确性可变。
• 无专业营养师审查。
• 如果您停留在免费套餐中，会有广告支持。

6. Forks Meal Planner – 完美的全食品植物为主

由未来的食物纪录片团队出品，此计划器专注于无油、全植物餐。每周菜单涵盖早餐到晚餐，周日批量烹饪。份量根据家庭大小调整，但宏目标是固定的（约70 %