超越Fabulous：8款习惯养成应用（2025年）

本指南评估了八个最佳的Fabulous替代品。我们没有重复同样的模式，而是将每个工具映射到四个决策区域：

1. 科学深度——应用程序是否基于CBT、ACT或BJ Fogg的B=MAP来引导习惯改变？
2. 习惯细化程度——灵活的连续天数、可变的奖励、情境提醒。
3. 生活方式整合——日历同步、营养、睡眠、数据输出。
4. 定价清晰——试用期长短、升级等级、隐藏的教练追加销售。

最终，您将知道是专注于像Centenary Day这样的全方位健康操作系统、升级为像Habitica这样的游戏化RPG，还是保持简单使用极简的习惯计数器。

Fabulous的替代品：决策矩阵

1. Centenary Day—从习惯到全面健康

如果Fabulous是一个早晨的启动程序，那么Centenary Day就是您整个生活方式的任务控制中心。该平台的习惯引擎并不是孤立的记号；每个行为都与锻炼、膳食和晚间放松安排在一起的拖放式周例行中。评分环显示例行、营养和组织者进度，每个进度都纳入您的整体等级（1–10）。

在幕后，Centenary的指导框架参照了40多个基于证据的目标——Zone2心肺锻炼≥150分钟、数字戒断≥60分钟、蛋白质间隔，您可以随时添加或重新安排活动，星星会实时更新，提供立即反馈回路，这正是BJ Fogg所谓的“提示+能力+动机。”

与Fabulous不同，Fabulous销售单独的“教练旅程”，Centenary包括免费的小型音频课程。3分钟片段有关生物节律类型可能会在建议就寝时间调整之前进行；2分钟片段关于Zone2在长时间步行前提供背景。订阅层级保持透明：Essential是免费；Pro是$9；Family是$15；没有闪购轮番或隐藏的结帐路径。

优点

• 习惯融入更广泛的时间表内——不是孤立的清单。
• 线性编程膳食计划器将营养与习惯模块对齐。
• 进度星和等级将基于证据的目标游戏化。
• 清晰的前端定价结构。

缺点

• 没有公共习惯组——社交层将在2025年底推出。
• 界面对于只想要习惯的用户来说太密集。

2. Habitica—将成人化成8位RPG

如同Centenary给人Notion结合佳明（Garmin）的感觉，Habitica则是纯粹的游戏化幻想。你创建一个像素化的头像，参与任务，通过完成生活中的每日活动打败怪物。错过了一次冥想？你的队员会受到伤害。记下一次回收行动？所有人的健康值飙升。行为心理学依靠同行责任和可变奖励计划工作——这些循环是赌场游戏利用的，但为了好事。

免费层级涵盖无限的习惯和任务；每月付费$4.99可以购买装饰性宝石并支持开发。插件脚本可将任务从Todoist或Google Calendar同步，尽管这需要Zapier或社区API的设置。

优点

• 社会责任感+游戏奖励=高执行率。
• 开源核心；可扩展插件。
• 孵化宠物和头像装备让新鲜感保持高。

缺点

• 8位图像不适合极简主义者。
• 极少内置科学内容，学习由社区提供。

3. TickTick高级版—集成的任务与习惯追踪

如果你生活在任务列表中，安装另一个专用的习惯应用就显得多余。 TickTick 通过在项目、番茄钟和艾森豪威尔矩阵旁边嵌入习惯标签解决了这个问题。每个习惯支持频率（每周多少次）、目标单位（喝2500ml），以及连胜记录可视化。日历订阅意味着您的“每周瑜伽x3”块立即出现在Google Calendar中。

高级版每年仅需$27.99，却比Fabulous多了更多的生产力功能——而且没有偷偷摸摸的加价销售。缺的是：深层行为科学课程；您需要提供自己的哲学。

优点

• 将习惯、任务和日历整合在一个应用中。
• 番茄钟与习惯统计整合。
• 这里所列的付费选项中最便宜的。

缺点

• 无指导内容。
• 界面在小屏幕手机上显得拥挤。

4. Streaks—仅限苹果，重点聚焦

Streaks 一次付费五美元，通过iCloud同步，设计上限制您同时进行12个习惯。每个卡片采用苹果SF图标和颜色编码。完成后会触发触觉反馈，而widgets存在于iOS 17待机模式中，因此您无需打开应用程序即可勾选任务

快捷方式自动化允许创建复杂的链条：记录一次“跑步”即可自动启动Strava并设置计时器。HealthKit 结合使“步行8k步”在传感器达到时标记为完成——无需手动点击。对于Apple Watch的爱好者，Streaks是无缝的完美选择。

优点

• 一次性付费，无广告。
• HealthKit自动完成节省点击步骤。
• 主屏和锁屏小部件。

缺点

• 仅限iOS/macOS。
• 无社交或教练内容。

5. Habitify—数据控的习惯仪表板

Habitify 在优雅的深色模式下包装了连续天数。一个趋势标签绘制完成率、平均开始时间和“持久性”——基于过去行为您明天完成的几率。报告导出为CSV，用于您的量化自我笔记本。

免费层级持有三个习惯；专业版解锁无限、跨设备同步和高优先级支持，价格为每年$39.99 ([apps.apple.com](https://apps.apple.com/us/app/fabulous-daily-habit-tracker/id1203637303?utm_source=chatgpt.com))。推送通知允许自定义措辞（“嘿Tim，该是时候刷牙了，以便未来的自己仍能微笑”）。即将推出的功能：GPT驱动的习惯反思总结每周的模式。

优点

• 深入的分析和CSV导出。
• Mac、Windows、iOS、Android的兼容性。
• 习惯中的多步骤清单。

缺点

• 有限的免费层级。
• 无集成内容课程。

6. Routinery—多巴胺循环的微计时器

由首尔出产的Routinery将一个例行程序划分为微步骤，每个步骤都有自己的倒计时和细微的振动——如“+穿鞋（00:30）”，“→拉伸（01:00）”，“→跑步（20:00）”。该哲学反映了Fogg的微小习惯：降低起始成本并连锁推动。悦耳的Lofi音轨在背景中运行；错过一步猫头鹰吉祥物会轻轻地叹气。

Routinery 专业版（$3.99/月或$28/年）增加了无限的日程、分析和ICS导出，以便您的早晨6点例程出现在Google Calendar中。无教练内容，但细致的计时器可以让多动症用户保持专注。

优点

• 步骤计时器将抽象的例行程序变成实际行动。
• 舒缓的UI和音轨。
• 日历导出保持当天有序。

缺点

• 无社交责任感。
• 对于单步骤习惯来说过于复杂。

7. Loop—开源，零成本

仅限Android的Loop证明您不需要订阅强大的习惯追踪。在应用程序中输入习惯，选择计划（每日/每周/自定义间隔），应用程序将绘制一致性的热图。GitHub上的开源代码将数据保存在本地，并让技术人员审核隐私。

洞察力是基本的——没有课程，没有CSV以外的输出——但如果你只想要一个私人、离线的习惯计数器，无广告，Loop无与伦比。

优点

• 完全免费，无广告。
• 开源隐私保护。
• 热图和评分。

缺点

• 仅限Android。
• 没有云同步，除非您自己DIY。

8. HabitShare—与朋友共同负责的习惯分享

HabitShare将私人连续天数与社交动态融为一体。添加朋友并选择让他们查看哪些习惯。错过“晨间拉伸”？朋友可以提醒你。多巴胺来自于人类的认可而非点数。

所有功能都免费；公司通过未来的工作场所计划进行商业化。缺点：无课程，偶尔的垃圾好友请求，分析仅限于连续计数。

优点

• 同行责任提高执行率。
• 免费无广告。
• 选择性共享——展示运动，隐藏日记。

缺点

• 无深层统计。
• 依赖于朋友的加入。

定价快照（首年费用）

功能雷达

常见问题

最后总结

习惯养成不是一种通用的选择。Fabulous开创了基于仪式的指导，但2025年提供了更丰富的风格：RPG任务、数据仪表板、全家健康计划者或纯粹的极简习惯计数器。将您的大脑奖励回路——游戏叙事、社交提醒、量化图表——与应用程序的核心机制相匹配。然后让小动作累积成您无需闹钟的生活。