9 个真正实用的 MyFitnessPal 替代品（2025）

前 5 名替代品——TL;DR 比较

*苹果定价所示；谷歌 Play 定价可能因地区而异。

人们为何离开 MyFitnessPal

• 成本上升： Premium 上涨到了 $79.99 / 年；新的 Premium+ 级别分割了功能。
• 广告过多：免费用户在每个日记页面上都可看到横幅和插页广告。
• 必要工具被锁定：条形码扫描、膳食扫描、净碳水化合物和语音日志都需要付费。
• 没有真正的膳食规划：你仍需要手动建立菜谱或使用额外的应用。
• 独立追踪：睡眠、锻炼和实验室数据在分离的系统中。

如何选择合适的替代品

在追逐功能列表之前，先明确你需要完成的工作：

• 每周膳食计划 & 购物清单？ 零点或 Eat This Much。
• 微量营养素细节？ Cronometer。
• 适应性卡路里预算？ MacroFactor。
• 最低年度花费？ YAZIO PRO 或 Lose It! Premium。
• 全方位例行 + 营养 + 实验室追踪？ Centenary Day。

9 个最佳 MyFitnessPal 替代品（完整对比）

Centenary Day — 最佳整体自动化

Centenary Day 将拖放式周例行程序、LP 驱动的营养规划器和健康组织器结合在一起，后者可以追踪实验室数据、任务和环境因素。忙碌的专业人士可以在十分钟内设计他们全部的健康一周，并借助智能提醒让他们保持正轨。

该平台的秘密武器在于其线性规划膳食规划引擎。一旦你指定了家庭就餐者、过敏源和宏观营养目标，求解器会在尊重卡路里窗口、配方重复使用规则和杂货预算的同时，最小化本周的总制备用时。烹饪事件直接插入你的例行程序，而移动应用在你需要准备时提醒你。

除了食物，Centenary Day 根据 40 多项生活方式指南对你的日程进行评分——从 Zone‑ 2 心肺分钟到封口。每则指南都展示绿色、橙色或灰色星星让你能立刻看到优化的地方。

优点

• 自动生成符合宏营养指标、准备时间和杂货预算的膳食计划。
• 在一个日程上同步锻炼、膳食和补充剂，并且有移动提醒。
• 等级系统（1‑10）使一致性游戏化，并展示了用户中百分位排名。
• 免费层提供两个例行程序和一个膳食计划——足够试用。

缺点

• 配方库（大约 8 k）比 MyFitnessPal 的众包数据库小。
• 尚无社交挑战（计划在 Q4 2025 推出）。

Cronometer — 最佳精确微量营养素

Cronometer 是营养师的电子表格如 app 重生。每个食物条目都链接到源数据——主要是 USDA SR Legacy——因此你追踪的是测量 数据，而不是群众猜测。 бесплатный план 已经可以追踪卡路里、宏营养素和超过 60 种微量营养素，但广告和部分图表被锁定。Gold 版本去除了广告，并添加了 Oracle 食物推荐（按每卡路里的养分排序的食物）、无限自定义图表和营养平衡分数。

优势在于深度：想看看你的硒摄入量与耐受上限摄入量的对比？或监控六个月内的 omega‑3/6 比例？ Cronometer 可以计划这些。它还从 Garmin、Oura、Fitbit 和 Apple Health 导入体重和 HRV，让你能将微量营养素与生物计量结合。

其不足之处在于：没有膳食计划生成器，没有杂货工作流，界面感觉较为临床化——对营养师而言很好，但对普通用户而言可能有些威慑。

优点

• USDA 验证的微量营养素数据库（跟踪 82 种养分）。
• 自定义禁食计时器和生物标记相关性。
• Gold 层比 MFP Premium 便宜。

缺点

• 没有自动化的膳食计划或购物清单。
• 基础的食谱共享功能；社区较 Lose It! 小。

MacroFactor — 最佳适应性卡路里预算

MacroFactor 通过混合秤重趋势和记录的摄入量来估算实时能源消耗。每周检查显示预测与实际体重曲线；三种指导模式让你可以决定算法的参与深度。

该应用被力量运动员所喜爱：逐步增肌和减脂在宏营养素自动随着你的新陈代谢变化时变得更轻松。食谱创建工具将任何菜品转换为可追踪的份量，数据也可以导出为 CSV 进行深入分析。

缺点：条形码数据库偏向于美国/加拿大，没有膳食生成器或购物清单，你需要一个单独的习惯或日程应用。

优点

• 动态宏目标随进度调整。
• 由营养科学家构建的循证算法。
• 详细的每周分析和数据导出功能。

缺点

• 没有膳食计划或杂货工作流。
• 没有免费层；仅限 7 天试用。

Lose It! — 社区驱动的卡路里计数最佳

Lose It! 在体重管理的社交方面表现出色。基于徽章的挑战、排行榜和公开目标让用户有责任感。宏营养追踪、睡眠导入和水合目标通过 Premium 解锁，而 AI 驱动的 Snap It 功能可通过快速拍照估算外出就餐时的卡路里——当外出就餐时非常实用。

食物数据库小于 MyFitnessPal 的，但由于更严格的录入规则，避免了重复数据。广告存在于免费层，但在升级后消失。

优点

• 免费条形码扫描器和快速添加功能。
• 充满活力的社区挑战以激励用户。
• 照片卡路里估测器 (Snap It)。
• 可穿戴集成 Apple Health、Fitbit 和 Garmin。

缺点

• 免费版本有广告。
• 有限的微量养素追踪。
• 无膳食计划或日程构建器。

YAZIO PRO — 最具性价比选择

YAZIO 将欢快的界面与稳固的基本功能结合：条形码扫描，色彩丰富的宏环和与智能手表同步的禁食追踪器。超过 1000 个营养师食谱按季节轮流出现，PRO 计划解锁个性化的膳食建议和水摄入指导。

一个独特的福利是离线模式——完美适合没有数据时记录膳食的旅行者。缺点：锻炼日志仅能手动录入，英文社区支持相较德语论坛可能薄弱。

优点

• 在全功能追踪器中是最便宜的年度价格。
• 内置的间歇性禁食计时器和教练。
• 色彩丰富的激励性 UI，支持连续打卡。
• 离线食物记录功能。

缺点

• 免费层有广告。
• 有限的锻炼日志和集成。
• 较小的英语社区。

Mealime — 最佳快速晚餐

Mealime 基于你的饮食风格、时间预算和家庭大小自动构建一周晚餐菜单，然后生成按通道分组的购物清单。食谱偏爱 15-30 分钟的烹饪时间和较少的餐具——对日常晚餐非常有用。

营养信息涵盖每份的卡路里和宏观营养素；详细的微量营养素缺乏。没有每日日记，因此认真追踪者将膳食数据导出到 Apple 或 Google Health 以记录。

优点

• 快速、经过厨师测试的晚餐（15-30 分钟）。
• 按商店分区组织的自动购物清单。
• 智能剩余计划以减少食物浪费。
• 按过敏原、喜好和器具进行筛选。

缺点

• 只关注晚餐；没有早餐或小吃。
• 没有条形码扫描或宏日记。
• 详细的营养分析位于 Pro 层。

Eat This Much — 最佳算法膳食计划

ETM 根据你的卡路里和宏目标生成全天菜单，自动分配剩余食物以最小化烹饪次数。一个可调节的滑动条让你可以在便利性和新鲜度之间进行权衡，购物清单可以推送到 Instacart 或电子邮件。

界面显得过时，但强大用户喜欢其精细控制：你可以锁定特定膳食、全局排除配料，并设置每份的成本上限。

优点

• 完全自动化的每日或每周膳食计划。
• 剩余物优化减少了烹饪时间。
• 支持 Instacart 和 Amazon Fresh 集成。
• 预算规划的每份成本限制。

缺点

• 老旧的界面，缺少照片。
• 没有锻炼或习惯追踪功能。
• 社区和食谱共享有限。

eMeals — 最佳杂货集成

eMeals 每周给你发送新鲜菜单——例如生酮饮食、地中海饮食、糖尿病友好、儿童友好等。轻按一下即可启动沃尔玛、克罗格、亚马逊或 Instacart，购物车已经预先填充；只需检查并安排取货或送货。

强调便利性：营养数据仅限于卡路里和宏观营养素，没有食物日记，合规跟踪需要手动进行。然而，对于不喜欢计划和购物的忙碌家庭来说，这真是救命稻草。

优点

• 由营养师策划的超过 15 种饮食风格的菜单。
• 一键式购物车集成。
• 家庭规模的缩放和儿童友好计划。
• 每月费用较低（通常低于 $6）。

缺点

• 限制的营养细节；没有日记。
• 美国为中心的杂货合作伙伴。
• 无法编辑食谱宏。

Lifesum — 最佳用户界面和饮食模板

Lifesum 提供饮食计划——从清饮到生酮燃烧——每个计划都有专门的食谱、每周检查以及小型课程。一个习惯仪表盘可以监控水、果蔬和膳食时间，活泼的动画奖励一致性。

高级版解锁条形码扫描、宏目标、食谱导入和可穿戴设备同步。习惯提醒让你在睡前或饮水时能记录日志——这些小巧的设计都增大了使用感。

优点

• 漂亮的斯堪的纳维亚用户界面，以及吸引人的图形。
• 有课程内容的结构化饮食计划。
• 饮水、果蔬和膳食时间的习惯提醒。
• Apple Watch 和 Google Fit 集成。

缺点

• 条形码扫描和很多食谱需要 Premium。
• 在微量养素追踪方面较 Cronometer 有限。
• Premium 的价格因地区而有较大差异（$66–120 / 年）。

价格对比（每月记录 10k 食物）

功能对比

常见问题

总结

无论你需要全套自动化（Centenary Day）、微量营养素精度（Cronometer）、适应性宏（MacroFactor）或杂货清单魔术（eMeals），现代营养应用在价格、可用性或两者上均优于 MyFitnessPal。选择解决你 真实世界挑战的应用——并花时间过上健康生活，而不是与食物日志斗争。