9 个 Noom 替代方案（2025 年）

2025年7月5日 · 5 min

Noom 凭借其基于心理学的减肥方法建立了声誉。然而，到 2025 年，该平台将重心转向了更高价格的项目，即 GLP-1 药物的 Noom Med，同时其经典的教练计划仍然需要用户承诺多个月的订阅，平均费用为 每月 $42.25（预先收取 $169）。如果再加上每月 $149 的 GLP-1 附加费用，考虑到处方药的费用，年度开销可能接近四位数。

如果你希望在不超预算的情况下进行循证管理体重，或者希望获得 Noom 欠缺的功能，例如家庭膳食计划或自动宏目标，这里有很好的替代选择。本指南比较了最佳选项，从整体生活方式平台到医疗 GLP-1 项目，帮助你找到适合自己生物学特征和预算的方案。

前 5 名 Noom 替代方案 — 一览为什么人们正在离开 Noom 如何选择合适的替代方案最佳 9 个 Noom 替代方案（完整对比）价格快照 (6 个月承诺)功能对比常见问题结论

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前 5 名 Noom 替代方案 — 一览

工具	最佳用途	有免费计划吗?	起始价格
Centenary Day	例行 + 膳食自动化	✅	$9 /月
WeightWatchers	社区 & ZeroPoint 食物	❌	$15 /月¹
Calibrate	GLP-1 医疗指导	❌	$199 /月²
Second Nature	NHS 支持的行为改变	❌	~$59 /月
Lose It!	低成本卡路里追踪	有限	$39.99 /年

¹ 六个月承诺，然后 $23/月。 ² 药物费用单算；至少三个月。

为什么人们正在离开 Noom

高承诺费用: 预先 $169 四个月，然后自动续费 $42.25/月。
药物附加销售: Noom Med 起价 $149/月加上处方费用。
膳食计划有限: 每日课程，没有自动化杂货购物工作流。
没有家庭账户: 夫妻和家庭需要分别购买账户。
教练过载: 用户报告一旦工作负荷增加，出现通用聊天机器人消息。

如何选择合适的替代方案

需要自动膳食计划? Centenary Day 或 PlateJoy。
想要有医疗监督的 GLP-1 药物? Calibrate 或 Found。
偏好大型同伴社区? WeightWatchers 或 Lose It!。
预算紧张? Lose It! Premium ($39.99/年) 或 YAZIO PRO。
无药物的循证行为指导? Second Nature。

最佳 9 个 Noom 替代方案（完整对比）

1. Centenary Day — 最适合综合自动化

Centenary Day 用 自动化 取代了教练信息。五分钟的入门测验会生成一个个性化的每周例行和营养计划，考虑到睡眠时间、工作会议和健身房时间。在后台，线性规划解算器会优化准备时间、宏营养比率和杂货成本——所有这一切都在你点击“确认我的计划”之前完成。

与 Noom 不同，Centenary Day 会根据 40 多项生活方式指南（Zone-2 有氧，力量，昼夜节律）对你的例行进行评分，并在日程上显示颜色编码的星级。移动应用程序同步提醒、音频课程和实验室测试提示。永久免费层允许储存两个日程；专业版则为每月 $9，提供无限计划。

优点

在一个时间轴上自动化膳食和锻炼。
基于循证指南的评分推动了平衡的习惯。
家庭膳食比例调整 (家庭套装)。
是全面应用程序中最便宜的月度价格。

缺点

食谱数据库比 Noom 小。
没有应用内群组挑战功能（预计 2025 年推出）。

2. WeightWatchers — 最适合社区和 ZeroPoint 食物

WW 的 2025 改版新增宏追踪、AI 食谱扫描和提供化合 GLP-1 处方的远程医疗 WW Clinic。标志性的 Points® 系统仍允许你食用 350 多种 ZeroPoint 食物——土豆和燕麦回归——而不需要记录。现场 Zoom 工作坊和应用内聊天功能创造了 Noom 的机器人教练无法匹敌的责任感。

标准电子计划起价为 $15/月，需承诺六个月，续订价为 $23。诊所会员在第一个月后支付 $74/月，另需支付药物费用。

优点

最大的减肥同伴社区。
ZeroPoint 食物简化了记录疲劳。
同一应用程序内提供远程医疗 GLP-1 选项。
所有成员均可获得注册营养师的支持。

缺点

承诺计划在自动续订时价格更高。
一些人觉得 Points 系统比宏不够具体。

3. Calibrate — 最适合 GLP-1 处方指导

Calibrate 将董事会认证医生与一年期的 代谢重置 配对。成员自我注射司马鲁肽或类似药物，同时完成一对一的视频指导和习惯模块。已发布数据表明平均减重 15%，但代价不菲：至少三个月内月费用 $199，加上如果保险不予赔付，药物费用可能达到 $350-1,000/月。

优点

由医生主导管理药物。
全面的实验室测试和代谢面板。
保险倡导团队帮助抗拒拒赔。

缺点

高自费成本。
怕针的小伙伴可能会退出。

4. Second Nature — 最适合 NHS 支持的行为改变

诞生于英国并由 NHS 试验支持的 Second Nature 分配真实的营养师教练以及每日同伴聊天。该程序同样重视睡眠、压力和运动，其课程看起来更像是文献综述而不是流行心理学。价格大约为每月 $59，以六个月套餐会有折扣。

优点

获得 NHS Digital (DTAC) 认证。
每日膳食计划建议和杂货清单。
可选择免费配送的智能体重秤集成。

缺点

没有药物路径。
英国以外地区的食品数据库较小。

5. Found — 最佳灵活药物 + 指导结合

Found 个性化制定药物：如果合格则使用 GLP-1，不合格则使用口服抑制剂，如果偏好则仅用行为指导。会员费用为 $99-149/月（药物额外收费）。认证的健康教练每周进行一次检查，应用程序追踪体重、习惯和情绪。

优点

多种药物类别，不仅限于 GLP-1。
相比 Calibrate 入门费用更低。
社区论坛和食谱库。

缺点

价格透明性受到批评——药物成本差异大。
在期限结束前取消会有费用。

6. Lose It! — 最佳预算追踪器

Lose It! Premium ($39.99/年) 提供宏目标、睡眠导入和 AI 照片记录 (Snap It)。虽然它没有 Noom 式的教训，社区挑战和朋友列表提高了坚持度。

优点

列表中最低的年费用。
条形码扫描器免费。
活跃的社交挑战。

缺点

免费层有广告。
没有教练或膳食计划。

7. Lifesum — 最佳饮食模板 & 界面

Lifesum 的 Clean Eating、Keto Burn 和 Mediterranean 程序提供每日菜单、简短课程和习惯跟踪器。高级版总费用大约 $8/月（年付），现在支持条形码扫描和可穿戴设备。

优点

华丽的界面激励记录。
预设的饮食模板附带食谱。

缺点

微量营养素深度有限。
没有教练或药物支持。

8. MyFitnessPal — 最详细的宏追踪

拥有 1300 万种食品和强大的社区论坛，MFP 依然是宏追踪之王。Premium+ 移除广告，但费用为 $79.99/年。

优点

庞大的食品数据库。
自定义宏目标和导出。

缺点

免费层有广告。
条形码扫描器收费墙。

9. Nutrisystem 应用 — 最佳即食餐配对

Nutrisystem 的 NuMi 应用与其餐盒配送服务同步，自动记录每道主菜的消费。如果购买食物盒子（约 $12/天），该应用程序免费，追踪水分、步数和体重。

优点

无需膳食准备。
结构化的程序可迅速获得成果。

缺点

加工包装膳食。
长期成本高。

价格快照 (6 个月承诺)

应用 / 程序	有效月费	包括药物吗?
Noom (经典版)	$42.25	—
Noom Med 附加	$149	✚ 药物额外计费
Centenary Day Pro	$9	—
WeightWatchers 电子计划	$15	—
Calibrate	$199	✚ 药物额外计费
Second Nature	$59	—
Found (平均)	$129	✚ 药物额外计费
Lose It! 高级	$3.33	—

功能对比

功能	Centenary Day	WW	Calibrate	Second Nature	Lose It!
心理学课程	✅	✅	✅	✅	❌
GLP-1 路径	❌	✅ (诊所)	✅	❌	❌
自动膳食计划	✅	食谱库	习惯目标	菜单建议	❌
家庭账户	✅	❌	❌	❌	❌
免费层可用	✅	❌	❌	❌	✅

常见问题

Noom 的最大竞争对手是谁?

WeightWatchers 为社区指导；Centenary Day 为全自动化；以及 Calibrate 为 GLP-1 医疗项目。

比 Noom 更便宜的选项有哪些?

Lose It! Premium 平均 $3.33/月，Centenary Day 的免费层涵盖基本计划。

如果不为 Med 付费，Noom 还有效吗?

可以，但你只能使用指导信息和每日课程；膳食计划和药物支持需要额外费用。

我能在其他地方获得类似的心理学内容吗?

Second Nature 和 WW 都提供基于 CBT 的习惯改变课程，通常费用较低。

结论

Noom 的 CBT 课程启动了一场减肥革命——但价格上涨和药物附加销售让许多人寻找新的选择。无论你想要综合自动化 (Centenary Day)、庞大的社区 (WW) 还是医生指导的 GLP-1 治疗 (Calibrate)，2025 年的替代方案都能适合你的生理和钱包。