2025年最佳营养追踪软件：11款应用按准确性、易用性和价值排名

一览无余：前5名精选

*按年计费，如下所示；请参阅下方的定价快照。

方法论

我们创建了虚拟档案——耐力运动员、植物性家长和GLP-1患者——并在所有应用中记录了相同的七天菜单脚本。评估标准：

1. 数据质量： USDA或品牌实验室来源对比用户生成条目。
2. 微量营养素深度： 维生素、矿物质、脂肪酸比例。
3. 可用性： 扫描速度、语音输入、食谱导入。
4. 整合能力： 设备、血糖、杂货导出。
5. 自动化： 餐饮规划、自适应宏、例行同步。
6. 成本透明度： 工作流程中没有隐藏付费墙。

选择您的追踪器

• 微量营养狂热者： Cronometer或Nutrition IX Track。
• 自适应宏和体态目标： MacroFactor或Carbon Diet Coach。
• 餐饮自动化： Centenary Day或Eat This Much。
• 经济实惠记录： YAZIO PRO或Lose It! Premium。
• 糖尿病和CGM同步： MyNetDiary MAX或Carb Manager。

11款最佳营养追踪应用程序深度分析

1. Cronometer Gold — 对微量营养素完备主义者的最佳选择

用户类型： 营养师、生物黑客、孕期营养。

Cronometer的数据库中60%来自USDA SR Legacy，30%源于制造商实验室检测，因此每个食品条目都注明来源和可信度。免费版已绘制82种营养素；Gold（$10.99/月或$59.99/年）解锁Nutrient Oracle（建议食物以弥补缺口）、自定义图表和禁食计时器。

优点

• 消费者应用中最高的营养素分辨率。
• 实验室来源条目减少用户噪音。
• Oracle建议食物解决方案，而非补充剂。
• 强大的专业版本（Pro）提供客户仪表板。

缺点

• 没有餐食生成器或杂货工作流程。
• 界面对初学者而言可能显得数据密集。

2. Centenary Day — 完整堆栈自动化的最佳选择

用户类型： 繁忙专业人士、家庭、习惯培养者。

Centenary Day将营养跟踪与拖放式每周例行、自适应营养规划师、以及健康组织器整合在一起，后者记录实验室数据、日历任务和环境检查。经过五分钟测验，您将收到一周的餐饮和活动，分别按宏观营养素、准备时间和杂货成本进行算法平衡。对40多条生活方式指南（睡眠、有氧运动、糖分、发酵食品）的评分在您的日程中呈现彩色星标——绿色代表满足，橙色代表部分满足，灰色代表未满足。

专业版（$9/月）解锁无限餐单；家庭版（$15）增加五个档案并自动缩放份量。条形码扫描使用Open Food Facts外加专有营养抓取，而食谱粘贴时自动计算宏。

优点

• 线性编程求解器自动化整个一周。
• 一个时间轴显示餐饮、锻炼和补充品。
• 家庭规模化和蛋白质缺口自动奶昔。
• 永远免费的计划足够支持单独测试。

缺点

• 食谱数据库小于用户生成的巨头。
• 社交功能仍在推广（2025年第四季度）。

3. MacroFactor — 对新陈代谢反应宏量最高的选择

用户类型： 力量运动员、身材竞赛者。

由营养科学家Greg Nuckols开发的MacroFactor算法通过体重称重和记录摄入反向计算您的真实TDEE，然后每周自动调整卡路里和宏量目标。三个教练风格（辅导、自适应、手动）确保您保有控制权。7天试用先于$11.99/月或$71.99/年定价。

优点

• 宏量目标适应代谢率变化。
• 数据导出到CSV进行深入分析。
• 条形码数据库经过整理以减少重复。

缺点

• 没有餐饮规划或杂货清单。
• 除试用版外没有免费版。

4. MyNetDiary MAX — 糖尿病和CGM同步的最佳选择

用户类型： 二型糖尿病、CGM穿戴者、由营养师监督的患者。

MyNetDiary通过苹果健康与Dexcom G7和Abbott Freestyle Libre整合，将血糖曲线叠加在餐饮记录上。碳水化合物计数模式从基础到高级（使用净碳水化合物，排除纤维）。AI教练标记峰值，建议替换方案，并在习惯性高血糖时部署提醒。

优点

• 实时CGM叠加以获取即时反馈。
• 时域和A1c估算器。
• 餐饮建议针对血糖负荷进行定制。

缺点

• CGM同步需要付费的高级版（$8.99/月）。
• 餐饮规划仅限于建议列表。

5. Lose It! Premium — 最佳社交挑战

用户类型： 外向者、休闲节食者。

Lose It! in 在10k卡路里燃烧挑战、30天素食连胜以及好友排行榜上表现出色。Snap It AI从盘中照片猜测卡路里——在外就餐时非常方便。高级版（$39.99/年）消除了广告，增加了宏量营养素、睡眠导入和重复餐设置。

优点

• 大型，活跃的社区组。
• 基于照片的快速记录。
• 主要追踪器中最低的年成本。

缺点

• 免费版上有广告。
• 微量营养素数据稀缺。

6. YAZIO PRO — 最佳预算选择，配有禁食教练

以$39.99/年，YAZIO PRO提供条形码扫描、1500+营养师食谱、禁食计时器和饮水提醒。多彩的宏量环形图和连续记录徽章保持动力。离线模式让旅行者无需数据也能记录餐量。

优点

• 全功能下最低年度价格。
• 内置间歇性禁食和饮水教练。
• 离线食物记录。

缺点

• 英语社区小于欧盟基础。
• 锻炼导入有限。

7. Nutritionix Track — 最佳餐馆外食记录

Nutritionix直接从连锁餐馆数据库（从麦当劳到Sweetgreen）中提取。语音日志功能（“加一个Chipotle鸡肉碗，无米饭”）即时填充宏。营养师后台验证条目，因此与用户生成的列表相比，错误更少。

优点

• 最大的已验证餐馆数据库。
• 语音记录比条形码扫描更快。
• 免费网页和移动版本。

缺点

• 没有餐饮规划或自适应宏。
• 微量营养素详情有限。

8. Carb Manager Premium — 最佳为生酮和净碳水化合物追踪设计

Carb Manager默认采用净碳水化合物数学，自动扣除纤维和糖醇。一个包含5000个生酮菜肴的食谱数据库包括净碳水化合物计数，血糖生成负荷和胰岛评分。高级版（$49.99/年）增加了CGM同步、餐饮计划和目标生酮的宏循环。

优点

• 内置净碳水化合物和血糖指标。
• 生酮餐单和购物清单。
• CGM图表叠加（Libre和Dexcom）。

缺点

• 界面被附属产品广告充斥。
• 对非生酮用户不理想。

9. Carbon Diet Coach — 最佳基于证据的教练

由Layne Norton PhD创建，Carbon根据目标（减重、增肌、维持）和饮食偏好设置卡路里和宏量目标。每周签入调整宏量；合规评分惩罚少报。$9.99/月的费用包括无限教练循环。

优点

• 科学驱动的算法。
• 每月价格合理。
• 内置饥饿感和饮食打破逻辑。

缺点

• 没有餐饮计划或杂货清单。
• 没有微量营养素追踪。

10. Eat This Much — 最佳算法餐饮生成器

ETM反向解析您的宏，生成全天菜单，自动分配剩菜和可导出的购物清单。每日成本滑块保持预算完整。高级版（$9/月）可与Instacart同步并发送电子邮件清单。

优点

• 几秒钟内生成的每日菜单。
• 剩菜逻辑减少烹饪负担。
• 预算限制滑块。

缺点

• 过时的界面。
• 没有锻炼或习惯功能。

11. MyFitnessPal Premium+ — 惯于数据库规模的荣誉提名

拥有1300万食物，MFP的数据库远超其他，但验证有时准确有时不准确。高级版+（$79.99/年）恢复条形码扫描，移除广告，并添加快速添加测量以克为单位的宏。然而，没有餐饮生成器和不断攀升的成本让许多用户转向竞争对手。

优点

• 庞大的用户数据库。
• 活跃的论坛和第三方整合。

缺点

• 全面功能集高价。
• 免费版上有广告；条形码扫描付费墙。

定价快照（年度等价）

功能矩阵

常见问题

总结

合适的营养追踪软件取决于您的目标。如果您渴望实验室级微量营养素数据，Cronometer Gold是无与伦比的。需要新陈代谢反应的宏量？MacroFactor或Carbon Coach。希望在一个生态系统中管理餐饮、锻炼和实验室？Centenary Day 提供的自动化是任何独立追踪器难以企及的。预算计数器可在Lose It!或YAZIO中找到满足，而CGM用户将青睐MyNetDiary或Carb Manager。在2025年，食物记录不再是一个万能的方法——选择能够解决您瓶颈的追踪器，让坚持变得轻而易举。