2025年最佳膳食计划应用：10种让晚餐变轻松的工具

快速浏览：前5款应用

*Mealime Pro按年计费（$35.99）。

选择您的数字厨师助手

在我们进入细节之前，请明确您需要完成的任务：

• 想要宏观营养和卡路里调节？ 选择像Centenary Day或Eat This Much这样的优化器。
• 想最大限度地减少烹饪时间？ 选择Mealime或Tasty（极速模式）。
• 想要购物无脑模式？ 选择eMeals或Whisk进行购物车导出。
• 想要批量烹饪和剩饭逻辑？ 选择PlateJoy或SideChef Meal Planner。
• 想要离线烹饪书和自定义导入？ 选择Paprika 3。

十大最佳膳食计划应用——深入解析

1. Centenary Day —全自动化的最佳选择

Centenary Day不仅是一个膳食计划应用，它是一个生活计划应用，将膳食视为一等公民。平台的营养规划器由线性编程求解器提供支持，处理卡路里、宏量营养、家庭成员数、准备时间、预算上限和食材利用窗口。设定周一到周日的档期，选择食谱池（喜欢、不喜欢、营养师策展或您自己的上传）并按下生成。在六十秒内，您将获得一周的完整菜单，并将颜色编码的烹饪事件已插入在您的拖放例行中。

每个食谱上的垂直条纹表示谁来烹饪：绿色表示您，蓝色表示其他家庭成员，红色表示未分配。点击条纹重新分配份额，自动调整分量。智能剩饭减少准备过载—周一烹饪1公斤火鸡辣椒，并在周四享受预先分好的剩饭。蛋白质不足？系统会插入合成奶昔事件并显示每人缺少的克数。

免费用户可以为一个人生成单一的膳食计划；专业版（每月$9或按年$7.42）解锁无限计划和食材排除，而家庭版（每月$15）增加多达五个个人资料和共享日历。

优点

• 算法平衡宏观营养、准备时间和购物成本。
• 基于家庭成员的分量调整。
• 在同一日历中安排烹饪、锻炼和睡眠。
• 以克和勺量导出分组的购物清单。

缺点

• 食谱数据库（约8千）比众筹巨头小。
• 尚无逐步图文教程（计划路线图为2025年第四季度）。

2. Mealime—最佳30分钟周日晚餐

Mealime以周日晚餐混乱为目标。选择经典、低碳水、素食、灵活素食者或生酮，设置份量（1至6）和烹饪时间（15、30或45分钟）。点击生成我的计划，应用会建议4至8个晚餐。接受或交换，然后生成一个精美的分组合购物清单——生鲜、储藏室、乳制品——优化过道流程。点击“立即烹饪”并逐步指引全屏显示，带有一个保持手机唤醒的接近定时器。

Mealime Pro（每年$35.99）增加宏量营养、卡路里目标和“膳食准备日”，批量烹调蛋白质和谷物，通过一周的混搭碗。

优点

• 厨师测试过的食谱，30分钟内准备好。
• 自动零食建议。
• 智能购物分组和分量调整。

缺点

• 晚餐中心—没有早餐或午餐自动化。
• 免费版本没有宏量营养摘要。

3. Eat This Much—宏量营养严格控制和预算上限的最佳选择

Eat This Much允许您锁定一个卡路里总摄入（例如，2100千卡，40/30/30宏量营养分配）并快速生成完整的每日菜单——从早餐到晚餐。多样化滑块在新颖性与购物简单性之间保持平衡：向左滑重复餐点，购物清单更短，向右滑则是新的烹饪冒险。

订阅用户（每月$9，按年计费）可导出至Instacart、Amazon Fresh或发送PDF购物清单。界面虽然过时，但资深用户非常喜欢这些控制旋钮。

优点

• 卡路里和宏量营养可以精确到克。
• 每天的费用限制。
• 剩饭优化滑块。

缺点

• 美观设计停留在2015年。
• 社区和食谱照片稀少。

4. eMeals—最佳一键购物车

eMeals每周三向您发送营养师策划的菜单——生酮、地中海、快速和健康、30分钟以及儿童友好计划中超过15个计划之一。只需点击一下便可以将食材快速导出到Walmart、Kroger、Amazon或Instacart购物车，与食谱份量量进行匹配。您可以查看、移除储藏室必需品并安排路边提货或送货。

虽然eMeals在营养分析上稍显不足（仅显示卡路里和宏量营养），但其低摩擦体验对只想解决晚餐的家庭绽放光彩。计划费用为$4.99/月（12个月）或$9.99/月（月付）。早餐和午餐附加菜单额外收费3美元/月。

优点

• 购物集成速度最快的应用。
• 根据您选择的杂货商季节性促销进行过滤。
• 自动添加配菜。

缺点

• 美国采购合作伙伴偏向。
• 有限的宏量营养细节；无日记功能。

5. PlateJoy—最佳减少食物浪费的应用

PlateJoy的算法在食谱中去重食材，这样您只需购买一次半捆香菜并在两道菜中使用。问卷调查挖掘电器库存（即刻锅？空气炸锅？）、口味偏好、微量营养素目标甚至质地偏好。如果您记录了一次餐馆用餐（“未在家中吃晚餐”），计划将自动更新。购物清单导出至Instacart和Amazon Fresh。

标配费率$12/月，按六个月（或每年$69）计费。可选的Fitbit集成每天调整热量目标。

优点

• 食材重复利用逻辑将浪费减少约30%，根据内部研究。
• 高度细化的偏好过滤器。
• 当您跳过用餐时，会动态调整计划。

缺点

• 无免费版本或试用。
• 移动应用较网络端粗糙。

6. Paprika Recipe Manager 3—最佳离线烹饪书和自定义导入

Paprika是一款一次性购买的应用程序（iOS售价$4.99），而不是订阅。使用内置浏览器将任何食谱“剪贴”到您的个人数据库中；Paprika会自动解析食材和步骤。将食谱拖至日历构建膳食计划，购物清单合并数量（3 × “1/2杯洋葱” → 1½杯洋葱）。

除非手动输入营养信息，否则没有宏量营养计算，但如果您是离网生存者或全球漫游者，Paprika自成一体的数据库无互联网连接也能正常工作。

优点

• 一次性购买，无重复收费。
• 完全离线工作。
• 食谱剪贴器几乎支持任何网站。

缺点

• 无自动营养计算。
• 无杂货配送集成。

7. Yummly Pro—最佳引导式烹饪和智能温度计

Yummly的膳食计划应用构建每周菜单，然后通过语音步骤和视频剪辑引导您完成每个食谱。如果您搭配使用Yummly温度计，当您的鸡肉温度达到165°F时应用会自动推进。“储藏智能”则会将您已经登录的在手食材灰掉，减少重复购买。

Yummly Pro（$4.99/月）提供独家名厨课程和30天宏量营养特定膳食计划（生酮启动、鱼肉素挑战）。购物清单导出至Instacart。

优点

• 语音和视频引导烹饪。
• 智能温度计自动化。
• 储藏追踪减少重复购买。

缺点

• 宏量营养追踪简单。
• 一些食谱使用Pro进行门控。

8. SideChef Meal Planner—最佳以电器为基础的菜单

SideChef策展经过优化以适合您的设备的食谱：选择空气炸锅重点、即刻锅或烤盘餐食。每周计划根据份量调整食材量并与可购物食谱结合Walmart。其一次烹饪，两次享用模块批量烹调基础蛋白质以便进行第二天转化（烤鸡→玉米卷）。

优点

• 以电器为中心的过滤器简化烹饪工作流程。
• 可购物食谱推送至Walmart提货。
• 语音控制步骤，便于凌乱双手操作。

缺点

• 用户界面繁忙，满是合作伙伴横幅。
• 无宏量营养目标，只有卡路里。

9. Tasty App—最佳病毒灵感和极速模式

BuzzFeed的Tasty——单手视频循环的家——在2024年添加了膳食计划。极速模式集中在20分钟内的五种食材封顶的食谱。应用现在标记宏量营养并将购物清单导出至Walmart。它是免费的，由赞助商链接和厨具销售支持。

优点

• 庞大的食谱库和吸引人的视频。
• 极速模式非常适合大学生。
• 免费使用；核心功能不受限制。

缺点

• 广告和赞助商集成无处不在。
• 对运动员的营养控制不足。

10. Whisk—最佳社区和通用购物车

Whisk是半社交网络，半膳食计划应用。可从任何网站剪辑食谱，关注创作者或浏览公共收藏，比如“5种成分的素食”。计划每天插入早餐、午餐和晚餐，然后编制购物清单，可以一键导出至27个全球零售商—Tesco, Carrefour, Woolworths，甚至是韩国的Coupang。

Whisk是免费的；三星在2019年收购了它，因此是通过生态系统黏性而非订阅进行货币化的。

优点

• 全球杂货合作伙伴—在美国以外很少见。
• 社区食谱集合。
• 任何网站的裁剪器。

缺点

• 没有宏量营养目标或超出基本的饮食过滤。
• 用户界面偶尔推送三星服务。

价格对比（年度等值）

功能矩阵

常见问题

总结

无论您是渴望算法精密性(Centenary Day、Eat This Much)、极速晚餐(Mealime)、零点击购物车(eMeals、Whisk)还是离线独立性(Paprika)，2025年的膳食计划应用已经超越了简单的食谱盒。最聪明的工具就像营养师、物流经理和副厨师——自动安排烹饪事件，定制合适的分量，甚至在营养差距出现之前提醒您。选择能够解决您真实瓶颈的平台——时间、宏量营养或心理带宽——并从决策困扰中解放您的晚上。