2025年8个Lose It!替代品：更好的跟踪、更智能的计划、更低的成本

一瞥：快速对比

*月费用根据年度账单计算。

用户寻找Lose It!之外的四个原因

1. 条目限制疲劳：免费用户每天只能记录25项。大量食谱的用户很快会感到瓶颈。
2. 广告和推销：每次日记刷新都会加载横幅广告；高级提醒每天弹出。
3. 静态卡路里目标：周预算不会自动调整以适应减肥平台。
4. 没有餐食计划自动化：您仍需玩食物“俄罗斯方块”以匹配宏量；购物清单需要电子表格。

选择合适的替代品

在追求功能之前，先明确您跟踪的原因：

• 我需要自动餐食计划和购物清单。 Centenary Day，Eat This Much，或eMeals。
• 我关注数据，喜欢微量营养素图表。 Cronometer。
• 我的体重停滞，我需要自适应卡路里。 MacroFactor。
• 我是糖尿病患者或带CGM。 MyNetDiary Premium。
• 我的预算紧张但讨厌广告。 YAZIO PRO。
• 我渴望庞大的食物数据库和论坛。 MyFitnessPal Premium。

深度评论

1. Centenary Day — 全生活计划器，自我跟踪

想象一下拖拽每周锻炼、睡眠点和餐食模块到一个色彩丰富的网格上，然后按下生成计划，看着AI求解器创造适合宏量、纤维和准备时间的早餐、午餐和晚餐。这就是Centenary Day的超级能力。它融合了日历逻辑（如Google Calendar）、餐食计划（如PlateJoy）和习惯评分（想想广泛生活的WHOOP）。求解器甚至在一天的蛋白质克数低于目标时插入蛋白奶昔模块。

忙碌的职场人士会欣赏烹饪活动发布在与Zone2跑步和桑拿会话相同的日程安排中。移动应用程序会实时提醒任务。等级系统（1-10）结合了例常、营养和组织者评分，并显示与同行的百分位数——无需社交压力的游戏化。

优点

• LP驱动的餐食计划尊重时间、预算和过敏。
• 指导星星立即揭示恢复不足或供能不足。
• 家庭版可扩展至五位食客的食谱。
• 透明定价：$0 免费版本，$9 专业版，$15 家庭版。

缺点

• 小于8000的食谱目录，比Lose It!的众包数据库小。
• 没有社交动态（计划中）。

2. Cronometer — 实验室级营养追踪

Cronometer作为一个生物黑客电子表格开始，并从不在精确性上妥协。每个条目都与USDA SR、NCCDB或FoodData Central实验室数据库相关联——不会有随机的“自制塔可”重复。免费版本已经追踪超过60种营养素；Gold（无广告）将其提升至82种，增加了Oracle食品建议、趋势图（硒与甲状腺实验室）和自定义生物标记导入。

没有餐食计划，但您可以导入Eat This Much CSV或Centenary Day购物清单来弥补这一空白。如果您的医生下令进行实验室测试，导出可以在几秒钟内将铁蛋白与铁摄入量相关联。

优点

• 无与伦比的营养深度（维生素、矿物质、氨基酸）。
• Gold版本比Lose It! Premium更便宜。
• CSV导出给营养师。

缺点

• 没有杂货工作流。
• 不适合休闲用户的严肃UI。

3. MacroFactor — 根据真实数据自适应的宏量

由基于证据的力量举重爱好者构建，MacroFactor使用贝叶斯建模来估计真实的维护卡路里。每周您称重，确认遵从性并观察引擎重新计算您的目标——通常是2-3%的变化。不再需要手动调整平台。

食品数据库由用户众包但经过审核，配方创建器支持煮熟重量的“收缩”因素，使宏量保持准确。小巧的功能：费用风格的图表（蛋白质超出“预算”），以及隐藏屏幕分享时的体重的隐私模式。

优点

• 卡路里预算根据真实数据进行自动调整。
• 适用于大批量烹饪的食谱重量管理。
• 数据导出到Sheets、CSV和Apple Health。

缺点

• 没有餐食计划。
• 条形码数据库小于MFP或Lose It!。
• 没有免费版本——仅限7天试用。

4. YAZIO PRO — 最便宜的无广告追踪器，带断食教练

以$39.99每年（黑色星期五折扣至$19），YAZIO在价格上打败了Lose It!，同时提供条码扫描，宏量目标，一个16:8断食计时器和季节性食谱包。彩色环跟踪每日水果蔬菜、水和步数。离线模式在飞行时是救星。

优点

• 无广告应用程序中最便宜的年费。
• 视觉、激励人心的UI，带连续记录。
• 食谱建议自动生成购物清单。

缺点

• 锻炼同步有限（无Garmin）。
• 社区支持较弱（英语）。

5. MyFitnessPal Premium+— 巨头依然屹立

MyFitnessPal自2005年以来拥有1300万种食物和社交论坛，数据库仍然是最大。 Premium+（2025年）现在捆绑了条码扫描、照片AI、净碳水和无广告记录，但费用为$79.99/年。如果您依赖稀有的民族食品，单这个数据库就值得这笔价钱。然而，没有餐食计划，条码重复需要留意。

优点

• 最大众包食品数据库。
• 语音和照片记录。
• 广泛的第三方集成（Garmin, Strava, HealthKit）。

缺点

• 昂贵；免费版本有广告。
• 关键工具锁定在Premium+中。
• 没有自动化的杂货工作流。

6. MyNetDiary Premium — 适合CGM的糖尿病伙伴

MyNetDiary在内部验证食物条目，减少了在Lose It!和MFP中常见的条码错误。Premium Diabetes模块覆盖来自Dexcom或Abbott的CGM读数，突出显示导致葡萄糖激增的餐食。碳水化合物计数在总数、净值和交换之间切换。AI餐食建议适合碳水预算并将购物清单发送到电子邮件。

优点

• 验证的食品准确性。
• CGM和胰岛素记录。
• 自动餐食建议。

缺点

• 界面不够精美。
• 加拿大/英国条码覆盖不足。

7. Lifesum Premium — UI吸引力与饮食模板

与Lose It!相比，Lifesum在UI上更具吸引力。地中海、高蛋白和生酮燃烧等饮食计划提供每日菜单、水提醒和习惯卡片。在视觉上是一种享受。条码扫描、食谱导入和宏量目标每月大约$8（每年）。微量营养素有限，餐食计划不会自动缩放剩菜或购物车，但用户喜爱这种多巴胺刺激。

优点

• 美丽的斯堪的纳维亚UI。
• 结构化饮食计划，带有小课程。
• 习惯追踪（水、水果、餐时）。

缺点

• 条码扫描需付费。
• 微量营养素有限。
• 价格因地区而异。

8. Eat This Much — 算法全日餐单

插入卡路里、宏量、饮食风格和每日成本&mdash；Eat This Much（ETM）生成完整菜单，自动分配剩菜以减少烹饪时间。多样性滑块平衡新颖性和简洁性；将早餐锁定为鸡蛋，让午餐/晚餐随机化。购物清单与Instacart集成或打印为PDF。

弱点：您仍然需要一个日记应用来记录实际摄入量，UI使用2010年代字体。许多高级用户运行ETM进行规划，并将选择的餐食导入Cronometer进行微量营养素审计。

优点

• 无须动手的每日/每周餐食计划。
• 剩菜重用节省时间和金钱。
• 成本限制和饮食筛选（素食主义者、原始饮食、钠<2g）。

缺点

• 无集成食品日记。
• 界面过时。
• 食谱重量有时仅用美国单位。

定价快览（无广告）

*月费用假设采用年度计费，除非另有说明。

功能雷达

常见问题

最终结论

Lose It!开创了社交卡路里计数，但今天单纯的跟踪很少能满足需求。无论您需要AI生成的菜单、自适应的卡路里引擎还是CGM见解，2025年的营养领域都有适合您的专用应用。选择能消除您最大障碍的平台——餐食计划、数据深度、自适应目标——告别橙色条目限制。