2025年8种eMeals替代方案，助您轻松规划膳食

eMeals 的优势与劣势

• 优势： 15种以上饮食风格的精心设计的晚餐菜单，Walmart、Kroger、Amazon Fresh和Instacart的一键购物车，月预算低于6美元，有频繁的优惠券。
• 劣势： 仅限晚餐；早餐和午餐需额外付费。宏观数据仅限每份的热量。没有家庭热量扩展，没有国际杂货合作伙伴，也没有与健身或健康追踪器的集成。

简要对比

*无广告版本的年度费用按年收取；Home Chef的成本是按每份计算。

选择您的升级路径

在被促销代码吸引之前，请首先问自己这些快速问题：

1. 需要一个用于膳食和锻炼的单一平台？ Centenary Day。
2. 想要经过厨师测试的配有美丽照片的食谱？ PlateJoy。
3. 偏好超快的晚餐？ Mealime。
4. 国际购物者？ Eat This Much（在加拿大/英国有Instacart）或Paprika。
5. 拥有数千条个人食谱？ Plan to Eat或Paprika。
6. 完全没有时间做饭？ Home Chef提供预先准备好的套件。

深入评论

1. Centenary Day — 超越晚餐的自动化

eMeals在晚餐方面表现出色，但早餐的蛋白质目标或运动后奶昔呢？Centenary Day解决了一整周，而不仅仅是晚上。一个五分钟的问卷调查收集唤醒时间、家庭成员、烹饪技能和宏观目标。后台是一个线性规划模型，最小化准备时间，限制杂货成本，并将纤维、Omega-3、添加糖等营养目标作为硬性约束。

早餐和午餐与晚餐一起出现，颜色编码在拖放日程表上，旁边是锻炼和桑拿时段。勾选包括烹饪事件框，每个食谱会在用餐时间前自动生成准备提醒。杂货PDF将易腐物品与食品柜物品分组，Instacart导出（测试版）保留了过道排序。

家庭套餐（$15 /月）增加了最多5个成员配置文件、热量扩展和家庭日历——这些功能是eMeals无法在没有多个订阅的情况下匹配的。

优点

• 全日菜单+锻炼+补充剂在一个日程中。
• 指导星级系统游戏化纤维、有氧运动、睡眠、糖分。
• 家庭扩展防止剩饭混乱。
• 永久免费版本无广告。

缺点

• Instacart实时购物车仍在测试中。
• 食谱相片库不如PlateJoy丰富。

2. PlateJoy — 主厨品质多样性和精美照片

如果eMeals的菜单让人感到单调，PlateJoy的多样性滑块是福音。滑动到“高”，一个月内您几乎看不到重复。批量烹饪切换可共享食材的分组餐——一次煮藜麦，再在三个菜中复用。界面显得很未来感：高清步骤照片，电器筛选（空气炸锅，Instant Pot）和过敏开关。

杂货导出到Instacart和Shipt；在那些地区之外，您可以下载一个按类别排序的智能列表。PlateJoy的基础费用（$12/月，按年收费）包括早餐、午餐和零食。新的营养专业附加功能显示了微量营养素目标——例如，如果您的化验结果显示缺铁，则突出显示富含铁的膳食。

优点

• 漂亮的、经过营养师测试的食谱。
• 多样性和批量烹饪滑块对抗菜单疲劳。
• 可选微量营养素附加功能，用于更深层次的追踪。

缺点

• 在优惠券之后每月费用高于eMeals。
• 仅限美国/加拿大的杂货支持。

3. Mealime Pro — 30分钟周夜英雄

Mealime专注于速度：搜索过滤器保证15至30分钟内做出晚餐，最多10种配料，尽可能使用一锅。免费版本已经支持无限量晚餐和Instacart购物车；Pro版本（$59.99/年）解锁热量和宏观细节、优先食谱包和Meal Planner AI，如果您在一周中取消一个食材，会重新安排菜肴。

家庭喜欢份量切换——您可以设置为2、4、6或8，Mealime会重新调整食材和步骤时长（更大的烤盘，双倍腌料）。剩饭在第二天作为午餐自动标记，无需额外食谱就解决了中午餐食。缺点：没有早餐/零食覆盖，营养数据仅限于宏观层面。

优点

• 快速、最少混乱的食谱，适合周夜。
• Instacart导出免费。
• 份量调节器防止数学头痛。

缺点

• 以晚餐为中心；早餐额外方案。
• 缺少微量营养素。

4. Eat This Much — 算法驱动的全天菜单

ETM一直是基于宏观的膳食生成器的OG。设定热量、宏观、饮食类型和每日成本；点击“生成”。系统会为长达四周分配早餐、午餐、晚餐、零食和剩饭。多样性滑块、最大烹饪时间和排除食材列表提供比eMeals静态菜单更多的控制权。

界面看上去很复古，但高级用户欣赏CSV导出、膳食锁定和全球成分禁令（讨厌香菜？再也不见）。杂货列表推送到Instacart和Amazon Fresh，欧盟居民可以通过电子邮件接收PDF，考虑到eMeals的美国锁定，这非常方便。

优点

• 完整的日常宏观平衡菜单，而不是仅限晚餐。
• 剩饭优化节省烹饪时间。
• 预算滑块控制每日成本。

缺点

• 老旧的UI，照片较少。
• 超过2的人数没有家庭扩展。

5. Plan to Eat — 食谱收集者的梦想

如果您的食谱收藏分布在Pinterest、博客和奶奶的PDF之中，Plan to Eat的网页剪贴板将整理这些混乱。将任意食谱剪贴到您的Cookbook，然后拖放到日历中。一个智能杂货列表整合了重复项（总共需要1.5杯洋葱）并允许您检查食品柜主料，将其隐藏。

与eMeals不同，您可以完全设计菜单——这对有经验的厨师来说是种赋权，对于新手来说则可能感到不知所措。宏观数据依赖于外部API，杂货导出仅为PDF或CSV。

优点

• 拥有您的数据；随时导出食谱。
• 最低的订阅费用，39美元/年。
• 剪贴板几乎可处理任何网站。

缺点

• 没有自动化；需要创造力。
• 营养数据有限。

6. Prepear Gold — 社交烹饪与膳食计划相结合

Prepear将公共食谱流与顶级博客的专业食谱和每周计划结合在一起。黄金会员可以去除广告，解锁所有食谱书，并启用Walmart购物车导出。其Prep Mode语音控制可让您免提向前推进步骤——对于混乱的面团日来说真的是上帝的恩赐。

优点

• 巨大的博客食谱书库，只需一项费用。
• 社区流提供灵感。
• 语音控制下的准备模式。

缺点

• 比PlateJoy更贵。
• 仅限美国杂货。

7. Paprika 3 — 离线功能助力旅行者

Paprika是一款一次性购买的应用程序（桌面和移动设备），可离线存储食谱和膳食计划——无订阅，无广告。 内置浏览器和解析器从任何URL抓取成分，和一个食品柜追踪器在您购物时减去库存。 杂货列表可通过电子邮件发送或打印，没有Instacart链接，但对于在农村地区或国外旅行者而言这是件好事。

优点

• 一次性付款，然后终生免费。
• 在任何地方离线使用。
• 跨设备同步可选（4.99美元/年）。

缺点

• 没有营养分析。
• 没有送货集成。

8. Home Chef — 当您真的不能购物时

Home Chef不是一个计划者，而是一种套件服务。但对于那些讨厌任何购物的eMeals用户，套餐或15分钟快餐每周都会附带预量好的食材送达。应用程序可以让您选择餐食、更换蛋白质和添加快熟&新鲜主菜。大约9-12美元每份的价格比eMeals加上杂货要贵，但比外卖便宜。

优点

• 无需采购食材——直接送达。
• 可替换蛋白质和即烤选项。
• 休重控制、标有营养标签。

缺点

• 每餐成本更高。
• 包装浪费。
• 仅限美国。

价目表（晚餐覆盖范围）

*促销价——常规为9.99美元/月。

功能矩阵

*eMeals调整份量但不调整宏目标。

常见问题

结论

eMeals以“点击并取货”的晚餐流程著称——如果您住在美国并且只需要晚餐。但2025年提供了更丰富的计划：Centenary Day用于全天自动化和指导反馈，PlateJoy提供大厨照片和多样性控制，Mealime适合快速的周夜，Eat This Much适合高级宏观目标。映射eMeals留下的空白——早餐、微量营养素、家庭扩展、国际购物——选择一个能填补它们的平台，以便您减少决策时间，更多时间与真实的人分享真正的膳食。