2025年 8 种生活替代方案：不只是红色和绿色的习惯跟踪

2025年7月22日 · 5 min

Way of Life因其三色习惯日历赢得了忠实粉丝：绿色表示成功，红色表示失败，灰色表示跳过。点击一天，记录备注，看着你的连续统计增长。它简单，离线友好，并且在订阅接管 App Store 之前就提供了一次性购买。但是简单也可能成为一个笼子：没有 HealthKit 自动完成，没有部分进度，没有超出固定时间的自动提醒，除非支付定期费用，否则无法多设备同步。

如果你已经超越了基础的红绿跟踪——或者你使用 Android、需要膳食计划、渴望社交挑战或要求健康数据自动化——这篇超过 2000 字的指南展示了八种现代化的 Way of Life 替代方案。无论你是数据狂热者、忙碌的家长还是Apple Watch 迷，2025 年有一个工具可以打破二元。

快速比较表为什么一些用户正在离开 Way of Life 选择正确的升级 1. Centenary Day — 超越习惯检查标记 2. Habitify—跨平台连续日历 3. Streaks—Apple Watch 集成王者 4. TickTick—习惯 + 番茄钟 + 日历 5. Todoist + Karma推荐阅读若要：

优点

API 和 Zapier 创建丰富自动化。
木板、过滤器和标签超过简单清单。
网络、移动、桌面和浏览器插件。

缺点

Karma 级别限制在 20 。
没有计划时间表的视图。

6. HabiticaRPG 游戏化 7. Loop Habit Tracker—隐私和加权评分 8. Coach.me 人类责任感 价格快照 (12 种习惯，一年)功能矩阵 常见问题 总结

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快速比较表

应用	主要特点	免费计划?	健康数据导入	习惯评分	典型价格
Centenary Day	日程和膳食自动化	✅	步数、睡眠、心率	星级和等级	$9 / 月 Pro
Habitify	跨平台连续天数	有限	仅手动	二元连续	$34.99 / 年
Streaks	Apple Watch 自动检查	❌	HealthKit	二元连续	$4.99 一次性
TickTick	番茄钟 + 习惯	有限	HealthKit / Fit	环形进度	$27.99 / 年
Todoist + Karma	生产力点数	✅	通过 Zapier	Karma 评分	$48 / 年
Habitica	8 位 RPG 游戏化	✅	手动	HP 和 XP	免费 + 宝石
Loop	开源, 加权连续天数	✅	手动	加权强度	免费
Coach.me	人工教练	有限	手动	教练认可	$20–$52 / 周

价格截至 2025 年 7 月。一次性和订阅模式标明。

为什么一些用户正在离开 Way of Life

二元反馈循环：部分努力仍然会获得一个红色 X——令人沮丧。
没有 HealthKit/Google Fit 自动化：每个习惯都需要手动点击。
习惯上限有限：免费计划允许 3 个习惯；高级解锁无限制但仍缺乏分析深度。
iOS优先：Android 版本滞后且缺少网络仪表板。
付费墙侵蚀：Dropbox 备份、Face ID 和 CSV 导出都放在年度订阅后，而不是传统的一次性许可证。

选择正确的升级

需要自动化吗？ 选择 Centenary Day、Streaks 或 TickTick。
局部信用 vs. 完美？ Centenary Day 的星级系统或 Loop 的加权强度。
社交游戏化？ Habitica 的公会或 Todoist 的共享项目。
全栈健康规划？ Centenary Day（例程+膳食+实验室）。
预算一次性？ Apple 的 Streaks，Android 的 Loop。

1. Centenary Day — 超越习惯检查标记

Centenary Day 将习惯跟踪重新定义为生活编排。经过 5 分钟的问卷调查，您将获得一个拖放式的每周例程和一个由解算器生成的营养计划。系统根据 40 多项基于证据的指南评分您的日程安排——从二区每周 ≥150 分钟到超加工 ≤10%。每个指南星标识通过灰色（未满足）、橙色（部分）和绿色（目标已达成）的进程。打破一天？仅该指南变为橙色；多年的进展保持不变。

膳食、锻炼和补充剂以颜色编码的块出现在一个时间线上。打开 Apple Health 同步，Centenary Day 可自动勾选睡眠、步数和心率变异性目标——再见手动点击。家庭档案调整餐份，家庭级别允许分配任务（例如，“爸爸煮藜麦”）。

等级 1–10可视化累积进展；每周一，解算器重新为您的周评分，即使一些习惯动摇，您的等级依然可以逐步上升——创造了一种成长心态而不是脆弱的连续焦虑。

优点

基于证据的星级系统避免一刀切。
自动化膳食计划，提供购物 PDF。
情境提醒：“30 分钟后放松”而不是静态的晚上 8 点提示。
强大的永远免费层级。

缺点

学习曲线；需要约 10 分钟设置初始例程。
配方数据库（约 8 k）比 MFP 小。

2. Habitify—跨平台连续日历

Habitify将 Way of Life 的日历网格移植到 macOS、Windows 和网络上。创建习惯，设置时间窗口，应用程序显示一个日历热图和连续链。您可以将习惯标记为部分完成以保持链条活跃，并通过 Markdown 附加备注。

高级版解锁无限提醒，CloudKit 备份和 CSV 导出。不过，除了 Siri 快捷指令外，自动化仍需手动操作。

优点

iOS、Android、macOS、Windows 和网络。
简洁的深色模式 UI。
跳过和部分完成选项。

缺点

无健康数据导入。
同步需要订阅。

3. Streaks—Apple Watch 集成王者

Streaks将习惯数量限制为 12 个以保持专注。HealthKit 自动完成步数、跑步、正念分钟数甚至睡眠，标记戒指为黄色而不是强迫点击。Apple Watch 复杂功能显示实时连胜状态，快捷方式自动化命令。

优点

一次性 $4.99。
深入的 HealthKit 自动化。
通过 12 个习惯限制保持专注。

缺点

仅限 Apple；无网络/Android。
单独遗漏会重置整个连胜。

4. TickTick—习惯 + 番茄钟 + 日历

TickTick 将任务、习惯和专注计时器合并。习惯环随着完成而填满；番茄钟会话在全球排行榜上赢得番茄积分。HealthKit/Fit 数据可以自动勾选基于步数的习惯，日历小部件在工作会议旁边显示习惯日程。

优点

全方位生产力套件。
可负担的高级版；慷慨的免费层级。
跨平台包括网络和桌面。

缺点

丰富的功能可能会让人望而生畏。
免费计划限制习惯数量。

5. Todoist + Karma推荐阅读若要：
推荐通过 Zapier 自动完成当您的 Fitbit 记录 10 k 步。Karma 视觉轮和每周连续图表激励而不以红 X 为羞。

优点

API 和 Zapier 创建丰富自动化。
木板、过滤器和标签超过简单清单。
网络、移动、桌面和浏览器插件。

缺点

Karma 级别限制在 20 。
没有计划时间表的视图。

6. HabiticaRPG 游戏化

将家务任务变成任务：完成习惯，赚取金币，购买剑。错过日常任务，像素怪物会打击您的 HP (和团队的)。社交责任感强烈 - 没有人想通过跳过俯卧撑来 K.O. 朋友。

优点

庞大的开源社区。
Boss 战斗和宠物收集保持兴趣。
免费玩

缺点

没有健康自动化。
像素艺术美学有争议。

7. Loop Habit Tracker—隐私和加权评分

仅限 Android Loop 脱机运行并使用加权循环算法：一次遗漏会逐步降低习惯强度而不是重设。导出 SQL 数据库到 Excel 或 R 进行分析。

优点

完全免费且无广告

加权分数对抗完美主义

开源 GPL

缺点

仅限于 Android
无健康或可穿戴同步

8. Coach.me 人类责任感

Coach.me。每日信息或语音笔记能让您实现目标，并提供公共问答板给予同伴建议。免费级别允许社区欢呼，但没有自动化进行自我跟踪。

优点

每日访问验证过的教练
社区问题库
灵活的教练专业细分（生酮、ADHD、瑜伽)

缺点

长期来看比较昂贵
界面显旧

价格快照 (12 种习惯，一年)

应用	一次性	年度(无广告)	自动化功能
Way of Life	$4.99 legacy	$31.99	手动
Centenary Day Pro	—	$89.04	HealthKit/Fit + solver
Habitify Premium	—	$34.99	手动
Streaks	$4.99	—	HealthKit
TickTick	—	$27.99	HealthKit/Fit
Loop	—	—	手动

功能矩阵

功能	Way of Life	Centenary	Streaks	Habitify	Loop
部分/加权进度	❌	✅	❌	仅支持跳过	✅
健康数据自动化	❌	✅	✅	❌	❌
膳食计划	❌	✅	❌	❌	❌
家庭档案	❌	✅	❌	❌	❌
开源	❌	❌	❌	❌	✅

常见问题

2025 年 Way of Life 还值得吗？

如果你想要一个简单，离线的追踪器且不需要自动化，那么 Way of Life 依旧稳固。不过针对健康同步，部分信用和例程情境，替代品更为出色。

哪个替代方案是完全免费的？

Android 的 Loop；如果你无视化妆品购买的话，Habitica 也是免费的。

我可以导入 Way of Life 数据吗？

从 Way of Life 导出 CSV；Centenary Day, Habitify 和 Todoist 支持 CSV 导入脚本。

哪个应用能从Apple Watch 自动完成习惯？

Centenary Day 和 Streaks 能直接整合；TickTick 能通过 HealthKit 同步。

总结

Way of Life的红绿灯习惯表历开创了习惯的简单性，但2025年用户渴望自动化、部分信用的复原力和多设备同步。无论你想要证据引导的星级（Centenary Day），Apple Watch 魔法（Streaks），番茄钟协同（TickTick），开源隐私（Loop）还是人工教练（Coach.me），行为转变的下一次进化都在等待着——无需红 X

2025年 8 种生活替代方案：不只是红色和绿色的习惯跟踪

优点

缺点

6. HabiticaRPG 游戏化 7. Loop Habit Tracker—隐私和加权评分 8. Coach.me 人类责任感 价格快照 (12 种习惯，一年)功能矩阵 常见问题 总结

快速比较表

为什么一些用户正在离开 Way of Life

选择正确的升级

1. Centenary Day — 超越习惯检查标记

优点

缺点

2. Habitify—跨平台连续日历

优点

缺点

3. Streaks—Apple Watch 集成王者

优点

缺点

4. TickTick—习惯 + 番茄钟 + 日历

优点

缺点

5. Todoist + Karma推荐阅读若要：
推荐通过 Zapier 自动完成当您的 Fitbit 记录 10 k 步。Karma 视觉轮和每周连续图表激励而不以红 X 为羞。

优点

缺点

6. HabiticaRPG 游戏化

优点

缺点

7. Loop Habit Tracker—隐私和加权评分

优点

缺点

8. Coach.me 人类责任感

优点

缺点

价格快照 (12 种习惯，一年)

功能矩阵

常见问题

总结

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选择正确的升级

1. Centenary Day — 超越习惯检查标记

优点

缺点

2. Habitify—跨平台连续日历

优点

缺点

3. Streaks—Apple Watch 集成王者

优点

缺点

4. TickTick—习惯 + 番茄钟 + 日历

优点

缺点

5. Todoist + Karma推荐阅读若要： 推荐通过 Zapier 自动完成当您的 Fitbit 记录 10 k 步。Karma 视觉轮和每周连续图表激励而不以红 X 为羞。

优点

缺点

6. HabiticaRPG 游戏化

优点

缺点

7. Loop Habit Tracker—隐私和加权评分

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缺点

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