2025年11大最佳习惯跟踪应用，助你建立一致性

快速查看获胜者

*Streaks是一次性App Store购买；此处价格为截至2025年7月的美元等价。

我们如何测试

我们的团队在所有应用中使用三个用户角色进行了四周的日志记录：一位试图每天行动的企业项目经理、一名追求更好睡眠卫生的大学生，以及一位寻求常规CGM扫描的2型糖尿病患者。我们评估了：

1. 提醒智能：基于位置/时间/行为触发，打盹逻辑。
2. 习惯建模：简单的是/否，定量总数或公式目标。
3. 数据洞察：连胜记录、相关性、数据导出。
4. 激励系统：经验值，徽章，社会承诺或心理提示。
5. 整合：HealthKit，Google Fit，Toggl，Zapier，穿戴式感应器。
6. 价格透明和功能价值。

选择合适的跟踪器

• 需要全栈健康自动化？ Centenary Day。
• 喜欢RPG和社交责任感？ Habitica。
• 以Apple Watch为优先？ Streaks 或 Gentler Streak。
• 跨设备分析和小部件？ Habitify。
• 超简单的三次点击日志？ Way of Life。
• 行为科学之旅？ Fabulous。
• 一对一指导？ Coach.me。
• 离线和开源？ Loop Habit Tracker。

11大最佳习惯跟踪应用——深入解析

1. Centenary Day——最佳整体自动化

用户类型：繁忙的专业人士、家庭、自我量化爱好者。

Centenary Day不仅仅是一个简单的习惯日志——它是一个可用于生活方式的完整操作系统。经过五分钟的调查问卷后，它生成了周常任务，将睡眠、锻炼、膳食和补充剂合理安排。每项活动都会自动标记在40多个基于科学的指导准则下（如“Zone 2有氧 ⩾150分钟/周”或“发酵食品 ⩾1份/天”）。你的仪表板会显示彩色的星星——绿色表示达到，橙色表示部分，灰色表示缺失——因此你可以立即发现差距。

健康管理器将一次性任务（如牙齿清洁、HVAC过滤器更换、脂质筛查）转化为循环日历锚点，而营养计划通过线性编程求解膳食宏观营养成分，在晚餐前插入烹饪事件。手机通知会根据时区变化和旅行天数进行调整；若错过太多签到，AI会建议缩减习惯范围，而不是羞辱。

优点

• 整个星期的拖放网格计划；习惯继承智能提醒。
• 证据指导评分量化真实的生活方式，而不仅仅是勾选连胜。
• 家庭层级将任务/膳食扩展到五个个人资料。
• 永远免费的入门版适合实验使用（两个例行公事，十个重复任务）。

缺点

• 学习曲线：比单一目的习惯应用更深。
• 食谱数据库仍在发展中，与早期竞争对手相比。

2. Habitica——最佳游戏化一致性

用户类型：游戏玩家、青少年、寻求群组责任感的人。

Habitica将每一个琐事转化为8位游戏任务。每日习惯、一次性待办事项和负面习惯（如“贪睡”）都会给你的像素头像造成伤害或增加经验值。与朋友组队一起攻击boss怪物——错过一次锻炼，整个队伍都会受到打击，这意外地形成了一种社交黏合剂。教师甚至在课堂上用Habitica来监督作业责任心。

优点

• 免费的核心游戏，可选择购买宝石。
• 开源；可自行托管服务器。
• 强大的标记、过滤器和API用于自动化。

缺点

• 复古图形不适合所有人。
• 没有本地分析，只有连胜计数器。

3. Streaks——最适合iOS和Apple Watch

用户类型：想要零摩擦的iPhone/Watch用户。

Streaks遵循杰瑞·宋飞的座右铭：“不要打破链条。”多达24个习惯显示为可点击的圆圈；从锁屏小部件、Siri快捷键或表盘完成一个。通过HealthKit记录的习惯（如步数、心率变异性、正念分钟）会自动打勾。一次性购买$4.99即可获得所有功能——没有订阅。

优点

• 通过Apple Watch实现即时日志记录。
• HealthKit自动完成；没有重复数据输入。
• 一次性支付。

缺点

• 仅限Apple生态系统。
• 没有社交或教练功能。

4. Habitify——最适合跨平台分析

Habitify可以在iOS、Android、macOS、Windows和网页端运行，通过CloudKit同步连胜。热图、折线图和专注模式（仅显示活动习惯）保持低压力。专业版（$29.99/年）可解锁无限习惯、跳过规则和CSV导出。

优点

• 漂亮的夜间模式和小工具集。
• 灵活的时间表：日常、每周或基于间隔。
• 全面的报告，包含活动与成功的相关性。

缺点

• 提醒仅限于固定时间；没有位置触发器。
• 价格高于某些竞争者。

5. Way of Life——最适合简单的红绿日志

Way of Life让你每天回答一个是/否问题。红条表示错过，绿条表示成功；琥珀色表示跳过。快速滑动即可标记一周的习惯。付费升级版（$29.99，一次性）解锁无限习惯和云备份。

优点

• 学习曲线不到60秒。
• 习惯之间的关联性图表。
• 每个习惯的Markdown日志。

缺点

• 没有定量习惯数量（例如，2升水）。
• 设计感觉过时。

6. Fabulous——最佳行为科学之旅

Fabulous建立于杜克大学的高级后视研究中心，将认知行为治疗和动机访谈包装成故事驱动的之旅：“晨间仪式”、“数字排毒”、“自我同情”。每天解锁音频教练、呼吸视觉或伸展练习。推送提醒从温和开始，如果你反复跳过，则会升级为轻推而非唠叨。

优点

• 循证的程序结构。
• 内置的睡眠和专注节课。
• 华丽的艺术和氛围音效。

缺点

• 7天试用后$59.99/年。
• 自定义习惯的灵活性有限。

7. Coach.me——最佳的一对一人类教练

Coach.me起初是Lift并发展成为一个拥有认证习惯教练的市场。应用提供基本的免费跟踪功能，但支付$25-$100/周即可获得真正的人类每日短信指导。对许多人来说，这个成本相当于健身房价格的一小部分，获得一个现场教练。

优点

• 成千上万的专业教练（例如，“为博士论文写项每天写作”）。
• 社区问答板块。
• iOS快捷键和Slack集成。

缺点

• 长期来看，教练费用可能较贵。
• 免费跟踪器缺乏高级分析。

8. Productive——最佳接口与触觉提示

Productive重视简约设计：右滑标记，左滑跳过，长按延期。Apple Watch轻触轻松提醒；Android使用振动模式。高级版（$29.99/年）增加心情追踪和成功计划模板。

优点

• 优雅的手势操控用户界面。
• 时间分区组（早晨、下午、晚上）。
• 专注模式隐藏已完成的习惯。

缺点

• 导出和分析有限。
• 没有网页版。

9. TickTick Habits——最佳生产力堆叠

如果你的待办事项已经在TickTick中，那它的习惯标签会在任务上跟踪重复程序。十七种习惯类型包括计数（喝水杯数）和时长（冥想10分钟）。番茄钟定时器和日历视图在任务和自律之间提供一个中间地带。

优点

• 任务+习惯+番茄钟的全合一。
• 看板和日历视图。
• 低价高级版（$35.99/年，涵盖整个套件）。

缺点

• 习惯图表不如专用应用程序详细。
• 界面对纯习惯使用来说比较繁忙。

10. Loop Habit Tracker——最佳免费和开源（Android）

Loop无需登录，无广告，数据本地存储，提供可选的Drive备份。该算法会对习惯强度进行评分，而不仅仅是连胜长度，重视最近的表现胜过陈旧的胜利。

优点

• 完全免费和开源。
• 不需要互联网权限=隐私。
• CSV导出和Wear OS磁贴。

缺点

• 仅限Android。
• 除了手动导出外，没有云同步。

11. HabitBull——最佳深度统计

HabitBull以灵活的规则（是/否、数字、负面）追踪多达100个习惯。图表涵盖连胜、成功率、最好/最坏的一天，甚至链长分布。每次记录后会出现激励性格言和社区动态。

优点

• 适用于高级用户的统计数据和PDF报告。
• 备份到云端或SD卡。
• 支持多日目标（如，3组俯卧撑）。

缺点

• 免费版有广告。
• 界面陈旧，iOS偶尔崩溃。

价格快照（年度等价）

功能矩阵

常见问题

总结

完美的习惯跟踪应用不像是内疚行程，而更像是鼓励的伙伴。游戏玩家在Habitica的像素地下城中充实自我；电子表格爱好者对Loop的开源图表着迷；Apple粉丝会欣赏Streaks的触觉提示。而如果你想让习惯自我安排——将营养、锻炼和医疗任务拉进一个色彩编码的时间线上——Centenary Day是唯一能超越跟踪进入全堆栈执行的平台。选择与你个性、预算和数据需求一致的工具，观察这些微小的日常胜利如何积累成终生的改变。