2025 年的 8 个 Streaks 替代方案：习惯追踪不再只是彩色圆圈

简要比较 — TL;DR

价格反映年度计费情况。Coach.me 的费用是教练等级的平均值；仅平台使用免费。

2025 年的 Streaks：优势 & 痛点

• 优势
  • 一次性购买价格 $4.99——无广告，无数据出售。
  • 完全离线能力和 iCloud 同步。
  • HealthKit 自动完成（步数、跑步、正念分钟数）。
  • Apple Watch 并发功能便于查看进度。
• 痛点
  • 仅支持苹果设备：无 Android，Windows 或网页登录。
  • 单次错过即硬性重置，没有部分奖励或加权评分。
  • 最多12个习惯—即使你想每月查看低频任务。
  • 内置分析仅限于条形图；不支持 CSV 导出。
  • 无社交或社区功能（除非你算入共享快捷方式）。

决策框架：你的习惯循环中缺少什么？

1. 自动化 » 想要应用在你的可穿戴设备记录指标时标记习惯完成？请选择 Centenary Day，TickTick 或具有 Zapier 的 Todoist。
2. 部分奖励 » 需要加权连续功能以避免完美主义消耗动力？看看 Loop 或 Centenary Day。
3. 社区责任感 » 想要共同参与任务？Habitica 或 Coach.me（与真人教练）。
4. 跨平台和网页 » 在 Android 和 Mac 之间切换？试试 Habitify，Todoist 或 TickTick。
5. 例程背景 » 喜欢在餐点、锻炼和实验室中看到习惯？Centenary Day。
6. 预算 » 想要完全免费且无广告？Loop。偏好一次性购买？Productive 终身或 Streaks 自身。

深入评论

1. Centenary Day — 习惯追踪内嵌完整周计划

标语： “自动化您的健康周，然后只需遵循计划。”虽然 Streaks 计算签到数，Centenary Day 则设计了每个习惯的时间和方式。五分钟的测验抓取唤醒时间、工作块、饮食风格、健身房访问和家庭成员信息。平台的线性编程引擎然后：

• 放置符合宏比例和剩余逻辑的餐食块（绿色）。
• 安排锻炼和灵活性（红色），以避免夜晚的皮质醇峰值。
• 添加恢复和正念事件（蓝色、紫色）并有科学支持的时机（例如，桑拿应在运动后超过 3 小时）。
• 根据40多个指南评估结果的一周：二级区分钟数、蔬菜份量、一致的就寝时间、糖<25克等。

每个指导星根据实际完成百分比从灰色→橙色→绿色移动，而不是全或无的计数器。错过周一的30分钟灵活性？你的星星会降到橙色，但如果周五你仍然可以重新获取绿色。一个等级 (1-10) 总结例程、营养和组织者分数。每周一，求解者重新评分，当达到门槛时让你升级，所以习惯动力感觉像RPG属性增加——而不惩罚偶尔的失误。

自动化亮点： 连接 Apple Health、Google Fit 或 Garmin；睡眠、HRV 和步数数据自动勾选相关指南。杂货 PDF 分组易腐 vs. 储藏室商品，并附上有效期标识。智能提醒按环境触发——“在 30 分钟内开始放松”——而不是随机推送噪音。

优点

• 部分奖励系统防止羞耻螺旋。
• 自动安排餐点和锻炼——不再手动计划。
• 家庭档案共享餐单并分担准备工作。
• 永久免费层覆盖两个例程；付费层仍比 Peloton App 便宜。

缺点

• 食谱数据库 (8 k) 较特定餐食应用小。
• UI 丰富——需要 10 分钟掌握，而 Streaks 只需 30 秒。
• 尚无老板战斗或游戏化排行榜（2025 年第四季度路线图）。

2. Habitify — 以连续为中心但跨平台

将 Habitify 视为 Streaks 的表亲，其运行在 Android，Windows 和网页上。垂直列表显示今天的任务以及进度环；日历视图提供热图；您可以分配习惯为一天中多次—任何人想要早晚使用牙线吗？缺少加权连续，但您可以延迟或跳过习惯而不会破坏链条——旅行时很有用。

标签和习惯组可以为您的列表增长超过 12 个带来一些秩序。高级版解锁无限提醒、CloudKit 同步、深色主题和统计数据导出。自动化仍然是手动的，除了短链接钩子。

优点

• iOS, Android, macOS, Windows 和网页。
• 延迟和跳过选项柔化全或无的边缘。
• CSV 导出对数字控友好。

缺点

• 没有 HealthKit 自动完成。
• 交叉平台同步需要订阅。

3. Todoist + Karma — 生产力与习惯点数结合

Todoist 是任务巨头，但其Karma系统通过积分、连续和色彩丰富的进度轮来游戏化签到。重复任务模拟习惯（每天，每个工作日，每个月最后一天），错过的截止日期会减去 Karma——类似 Streaks 的重置，但涉及所有任务而不是每个习惯。

提升 Todoist 的是集成：Zapier / IFTTT 可以在你的 Garmin 同步时自动添加“已完成：跑 5 公里”任务，自动授予 Karma。像p:Habits & @morning 的筛选器创建了聚焦视图。由于 Todoist 是为工作而构建的，您的生活和工作任务可以共存——无需来回切换应用。

优点

• Zapier 自动化可媲美 HealthKit。
• 看板、标签、筛选器的表现优于简单列表。
• 网页、移动端、桌面端和浏览器扩展。

缺点

• Karma 最高级别为 20——老用户会触顶。
• 没有应用内例行日历。

4. TickTick — 番茄钟 + 习惯环 + Fit 同步

TickTick 将任务、日历、习惯环和番茄钟聚焦计时器整合成一款单一的免费应用。设定一个习惯为 8,000 步；TickTick 可以通过 Apple Health 或 Google Fit 自动完成。习惯分析包括热图、成功率计量和最长链计数器。番茄钟会奖励番茄点，在全球排行榜上排名用户——一个游戏化的推动作用以记录深度工作次数。

优点

• 跨平台，包括 Wear OS 和 Apple Watch。
• 聚焦计时器与任务集成——无须额外应用。
• 高级版价格实惠（低于 $28 / 年）。

缺点

• 界面选项繁多——学习曲线更陡。
• 免费版限制了五个习惯。

5. Habitica — 将家务变成 8 位任务

对于怀念电子宠物时代的用户，Habitica 将习惯转变为复古 RPG。每日习惯、一次性任务和长期目标分别提供经验值和金币。懈怠会导致你的头像失去生命值；更糟的是，你的队伍也会受到连带伤害。伤害朋友的威胁增加了 Streaks 缺乏的社交杠杆。

Boss战斗、工会挑战、坐骑孵化——参与度高，但自动化低。每个勾选都是手动的，可穿戴进口仍然是 GitHub 问题。尽管如此，社区还是很庞大的，只要能抵制宝石商店的化妆品，该应用是免费的。

优点

• 通过团队任务实现社交责任感。
• 开源——隐私和修改是可能的。
• 宠物、坐骑和像素装备用于多巴胺命中。

缺点

• 没有 HealthKit/Fit 集成；全手动。
• 像素艺术不适合每个人的茶。

6. Loop 习惯追踪器 — 隐私优先，加权连续

Loop 是一款 GPL 许可的 Android 应用，完全在离线模式下工作。其加权评分算法更看重一致性而非完美：错过一天时得分略微降低，但牢固的先前历史减缓了冲击——是 Streaks 硬性重置的解毒剂。

图表跟踪习惯强度、最佳链条和成功率。数据导出为一个可在 R 或 Python 中分析的 SQLite 数据库。云同步需要自我管理的 Google Drive 或 Syncthing——但对许多人来说，这是一种隐私加分。

优点

• 完全免费，无广告。
• 加权得分避免完美主义陷阱。
• 数据保留本地，除非你选择另行操作。

缺点

• 仅限 Android（没有与 iOS 同比的分支）。
• 无自动化；Google Fit 集成缺失。

7. Productive — 引导挑战和美观用户界面

Productive 将习惯分为早晨、下午、晚上。用户界面是光滑的——渐变、触觉点击、激励统计数据。预建的挑战（21 天感恩、30 天核心锻炼）提供逐步任务。与 Streaks 不同的是，您可以标记习惯为“部分完成”，并且保留连续，尽管不计入分析。

Apple Health 集成允许你自动记录步数或正念分钟。订阅移除习惯上限并解锁高级统计数据。

优点

• 美丽设计保持用户参与。
• 部分完成选项。
• 挑战模板节省设置时间。

缺点

• iOS 优先；Android 应用功能落后。
• 订阅 ($29.99 / 年) 用于无限习惯。

8. Coach.me — 随时提供的真人责任

如果全重置让你失去动力，也许你需要一个真正的人。Coach.me 提供免费习惯签到和社区问答，但高级套餐会将你配对到一个每天会发消息的教练，审查证据（照片或体重秤截图）并调整策略。价格不等，但平均为每周 $20–$52——昂贵，但比真人生活教练便宜。

教练手动标记进度，因此可穿戴自动化无关紧要；然而，人类灵活——他们可能会授予一个 9 点的步行的信用，即使你晚记录，以合理保存连续动力。

优点

• 真人教练确保责任感。
• 活跃社区回答细分问题。
• 较高层次提供每周电话。

缺点

• 对预算用户来说昂贵。
• 界面过时；iOS 优先，Android 差强人意。

定价快照（12 个习惯，一年）

功能矩阵

常见问题

最终结论

Streaks 仍然是极简设计的杰作——对于热爱未断链条刺激（和恐惧）的苹果忠实用户来说，$4.99 的投资会带来回报。但完美主义、平台锁定和有限的分析驱使许多人转向更丰富的生态系统。无论你渴望基于证据的自动化（Centenary Day）、硬核生产力集成（Todoist + Karma）、混合番茄钟得分（TickTick）、复古 RPG 趣味（Habitica）或绝对隐私（Loop），2025 年的习惯追踪领域都支持你——及你的数据。