2025 年 8 款 Apple Fitness+ 替代方案：适合各种预算和设备的按需健身训练

简要比较 — TL;DR

*心率覆盖功能仅适用于 Peloton 设备或 Apple Watch；否则适用于任何手机。

为什么你可能会超越 Apple Fitness+

• 硬件锁定：心率燃烧棒和连胜需要 Apple Watch；安卓用户体验减半。
• 没有渐进式编程：课程库庞大，但周期训练计划需自行规划。
• 有限的力量反馈：重复计数或负载跟踪缺失—比较重量进展需手动完成。
• 没有营养成分：您需要在另一个应用中规划膳食或宏量营养素。
• 家庭共享摩擦： Apple One 最多可支持六个用户，但每个用户都需要 Watch 才能获取指标—家庭设备成本高。

选择合适的替代品

1. 需要整合膳食计划和循证例行吗？Centenary Day。
2. 渴望精品工作室能量吗？Peloton App+ 或 Obé Fitness。
3. 喜欢杠铃或搏击格式吗？Les Mills+。
4. 预算紧张？ Nike Training Club 仍然免费。
5. 以瑜伽为主导并冥想？Alo Moves。
6. 健身爱好者需要渐进超负荷？Fitbod。
7. 结构化 6-12 周转变？BODi。

1. Centenary Day — 超越视频：自动化你的整个周

Centenary Day 不仅仅是视频训练；它是一个协调引擎。完成一个关于时间块、设备和目标的五分钟问卷，平台会生成一个每周例程：红色训练块、蓝色恢复期、绿色餐饮。底层，一个线性编程求解器在平衡 Zone-2 有氧、力量、灵活性和休息以及自动生成符合宏营养目标的营养计划，同时最小化准备时间。

设备自由：从 Apple Watch、Garmin、Fitbit、Oura 或仅手动输入步骤、HRV 和锻炼。星星无需点击更新，智能提醒推荐放松或桑拿。与 Apple Fitness+ 不同，您可以在睡眠、营养和健康任务上跟踪 Level（1-10）进度，而不仅仅是锻炼连胜。

优点

• 将程序、餐饮、购物清单和实验室结合在一个应用中。
• 跨平台（iOS、Android、Web）；可穿戴设备无关。
• 部分积分星系统避免全成即败心态。
• 永久免费版本优于 Apple 的 90 天试用期。

缺点

• 视频库较小；锻炼仅有 GIF 演示而非摄影棚课程（现场视频计划 2026 年）。
• 求解器设置有学习曲线。

2. Peloton App+ — 工作室能量但无自行车

2024 年底 Peloton App 进行了三层次的全面改革；2025 年 App+ 级别（$24/月）解锁 所有 课程，包括新增加的 健身房 力量程序、户外音频跑步和划船视频。您可以按肌肉群、教练或音乐风格进行过滤。心率区实时显示通过 Apple Watch 或 Peloton 心率带，甚至在安卓上。

优点

• 拥有最大特色教练阵容。
• 带周期化的训练程序（例如，强壮 & 有力 3 天分割）。
• 直播课程排行榜和风景骑行。

缺点

• 如果不需要现场课程则价格昂贵。
• 营养工具仅限于运动后食谱卡。

3. Les Mills+ — BodyPump、BodyCombat & Grit

Les Mills 将健身房的经典项目引入家庭：BodyPump（杠铃训练）、BodyCombat（搏击操）和 Grit HIIT。2025 年应用新增 力量发展，一个带有节拍提示的 12 周进阶方案和 天生运动 儿童课程。每月 $15 或每年 $119，价格较 Apple Fitness+ 更低，并能以最高 1080p 在任何设备上播放。

优点

• 世界级的程序编排；每季度推出新版本。
• 可选择杠铃、哑铃或全身重量。
• 可下载离线旅行训练。

缺点

• 没有心率广播；指标覆盖缺失。
• 营养指南是静态 PDF。

4. Nike Training Club (NTC) — 免费的专业级教练课程

NTC 在 2023 年取消了 $14.99 的专业计划；所有东西都是免费的，包括由顶尖教练和美国运动队运动员领衔的力量、耐力、灵活性和瑜伽视频。2025 年新增：周期化打包，带有 4 周进阶和由 Nike Sports Performance RD 撰写的 燃料指南。

优点

• 整个库都是免费的，没有广告。
• 锻炼范围为 5-60 分钟；初学者到精英水平。
• 基本的 Apple Health + Google Fit 同步功能。

缺点

• 没有个性化日历；您需自行安排课程。
• 饮食指导仅限于 PDF。

5. Alo Moves — 瑜伽、芭蕾和正念美学

Alo Moves 是由 Alo Yoga 服装品牌推出的，拥有超过 3000 节课：Vinyasa、Yin、Barre、普拉提、音浴和日记。2025 年的 心理健康 类别中包括神经科学家 Dr Huberman 的呼吸方案。社交特性比较温和—课堂评论而非排行榜。

优点

• 震撼的摄影效果和清晰的提示。
• 侧重正念和活动性而非纯粹的卡路里燃烧。
• 14 天试用；年度计划为 $129/年。

缺点

• 不支持心率监测。
• 力量内容不如 Fitbod 高级。

6. Fitbod — AI 力量编程

Fitbod 根据您的可用设备、恢复状态和训练历史构建健身房计划。每组记录重复、RPE 和重量；然后算法建议下次使用的负载。2025年，Fitbod 增加了速度训练集成：配对一个 $199 的杠铃传感器，应用会实时调整负荷。

优点

• 真正的动态力量进展——没有“今天用什么重量”的麻烦。
• 锻炼演示 GIF 和替代设备的选项。
• 与 Apple Watch、Garmin、Strava 同步导出。

缺点

• 没有视频课氛围；只是一个记录器和算法。
• 缺少营养方面内容。

7. Obé Fitness — 糖果色的有氧派对

Obé 每天直播 20 节课程，还有 10,000 节点播课程，在一个让人想起 1980 年代游戏秀的柔和色彩的摄影棚中进行。舞蹈 HIIT、塑形、蹦床、孕前和孕后模块带来多样性。今年新增的 Programs 集合计划串联了 4 周时间表。

优点

• 高能量教练；音乐许可涵盖热门曲目。
• 进度跟踪器和连胜徽章。
• 适用于任何设备，无需硬件绑定。

缺点

• $24.99/月，考虑到没有营养补充内容，价格较高。
• 力量负载限于哑铃和弹力带。

8. BODi (Beachbody On Demand Interactive) — 转型块

BODi 于 2023 年重新品牌化，增加了现场自行车和力量训练至经典的 P90X 和 21 天修复。2025 年推出“块周期化”：三周推送，一周卸负块覆盖有氧、力量和灵活性。餐饮计划遵循 Portion-Fix 容器或宏计数，并为低 FODMAP 推出了新 肠道方案。

优点

• 结构化的多周计划，包含卸负期。
• 可选的营养容器系统。
• 互动排行榜用于现场骑行。

缺点

• 年费 $179；自动续费。
• 应用界面较 Apple 优雅显得杂乱。

价格细分（第一年）

功能矩阵

常见问题

结论底线

Apple Fitness+ 在沉浸式工作室能量方面表现出色——如果您深居 Apple 生态内。然而，2025 年的健身环境更加丰富：从 Centenary Day 的端到端例行和膳食自动化到 Peloton 的狂热直播骑行，或 Nike 的零成本专业运动课程，您可以找到一个适合您设备、训练风格和预算的平台。选择一个能够编程你一周的应用，而不仅仅是媒体流汗水的应用——然后按播放键，蓬勃发展。