2025 年 8 个 PlateJoy 替代品：无需订阅即可更聪明地进行膳食规划

PlateJoy：优势与局限性的快速回顾

• 精确之处：由营养师测试的高分辨率照片食谱、设备和过敏筛选器、多样性和批量烹饪滑条、一键 Instacart 或 Shipt 购物车，以及可选的Nutrition Pro 微量营养素升级。
• 不足之处：仅限美国/加拿大食品，无国际公制测量单位列表，无家庭卡路里缩放（仅限份数），早餐和小吃建议需额外收费，以及每年 $99 的年费加上送货附加费可能会削弱承诺的购物节省效果。

顶级替代品的鸟瞰比较

*无广告版年费按年计费；HelloFresh费用的是每份示例价格。

框架：如何选择你的 PlateJoy 替代品

在取消之前，找出 PlateJoy 已经解决的问题和仍然需要改进的部分：

1. 准备时间过长：晚餐需要 20 分钟以下？选择 Mealime。
2. 国际购物者：选择仅食谱工具（Plan to Eat, Paprika）或适用于任何国家的 PDF 导出工具（Centenary Day）。
3. 全天追踪 + 宏：Eat This Much 或 Centenary Day。
4. 家庭扩展和任务分配：Centenary Day Family, eMeals Family。
5. 食谱美学与社区：Prepear Gold。
6. 没有时间购物或切菜：HelloFresh 或 Blue Apron 套件。

深入评论

1. Centenary Day — 菜单之外：全栈自动化

当 PlateJoy 发布周一的慢炖炖肉时，你仍然需要安排锻炼并记住实验室。Centenary Day 集中管理这些活动。在入职期间输入起床睡觉时间、过敏、宏观目标、家庭成员和偏好的烹饪频率。点击生成，线性规划求解器将创建一个 7 天日程：

• 绿色块用于餐食（早餐、午餐、晚餐、小吃）。
• 红色块用于锻炼（力量、心率区 2、移动性）。
• 蓝色用于恢复（桑拿、呼吸练习）。
• 紫色用于心灵任务（感恩日志）。

求解器最大限度地减少准备分钟数并将使用大批量烹饪蛋白的餐食归为一组。购物清单按易腐性分组：易腐绿叶图标，橙色罐子表示储藏室主食。每餐上切换家庭圆圈以自动扩展配料；购物总数实时更新。

优点

• 在一个拖放时间线上自动进行餐饮和锻炼。
• 指南星显示对纤维、糖、心率时间、睡眠时长的遵从度。
• 免费版包括一个膳食计划和两个常规 - 无广告。
• 家庭版增加任务委派和最多5人的热量缩放。

缺点

• Instacart 实时购物车导出仍在测试阶段；PDF 为替代方案。
• 食谱照片目录比 PlateJoy 小（8000 个）。

2. Mealime Pro — 适合 15 分钟晚餐的工作夜英雄

Mealime 在速度上击败了 PlateJoy。食谱目标为 15-30 分钟，尽可能一个锅，而食材列表很少超过十项。免费版已经提供无限制晚餐计划和 Instacart 导出；专业版（59.99 美元/年）解锁宏信息、独家食谱包和 AI 折叠——如果你的商店缺乏香菇则由 GPT-4 模型建议食材替换。

Mealime 默认将剩饭变成第二天午餐——滑条设定有多少为午餐，从而减少了中午的决策疲劳。早餐和小吃需自备，因此宏观专家可能将 Mealime 与 Cronometer 配对。

优点

• 快速食谱与步骤照片；适合新手厨师。
• Instacart 导出免费；服务于 Instacart 运营的全球区域（美国，加拿大，英国）。
• 剩饭规划涵盖午餐 - 少了一餐要计划。
• 即使在免费版也没有广告。

缺点

• 专注于晚餐；没有结构化的早餐。
• 缺乏微量营养素跟踪。

3. Eat This Much — 算法全天菜单

Eat This Much（ETM）仍然是宏观极客的首选机器人厨师。输入卡路里、蛋白质百分比、饮食风格（生酮、素食、地中海）、最大烹饪时间和每日费用上限，然后点击生成。ETM 产品包括早餐、午餐、晚餐和小吃，此外还有剩饭重用窗口（例如，辣椒能保持3天）。购物清单提供给 Instacart, Amazon Fresh 或 PDF 导出; 欧盟用户依赖于 PDF 导出。

UI 缺乏 PlateJoy 的光鲜，但强大的控制超越了它：固定星期二晚餐，全球禁止使用香菜，将每份价格限制在 $3.50，或告诉求解器你讨厌重复使用的蛋白质。ETM 最近增加了食谱照片计划——虽然仍然很少，但正在增长。

优点

• 同时满足宏和成本约束。
• 全天计划；早餐和小吃都整理好。
• 多样性滑动器和成分禁止可以防止单调乏味。

缺点

• 老式的 UI，图像很少。
• 没有锻炼或习惯跟踪。

4. eMeals — 一键购物车，美国特有便利

eMeals 本质上是 PlateJoy 的晚餐表兄弟，拥有超市的巨大优势。选择一个计划——快速健康、预算、糖尿病。每周三，七顿晚餐下临 app；删除你不喜欢的，点击立刻购物，预填购物车在沃尔玛或 Kroger 开启。早餐/午餐附加项目需额外收费；营养信息仅限于卡路里和宏。

家庭友好的功能包括孩子认可的菜单和简易的上牌量增加。如果你居住在美国以外的地区，你将被迫将 PDF 列表复制到当地商店应用。

优点

• 无缝购物提取 - 如果您信任默认设置，则无需编辑清单。
• 低订阅费 - 通常 $5.99/月有促销优惠。
• 家庭和预算计划针对现实约束。

缺点

• 除了支付额外费用，仅限晚餐。
• 仅限美国食品合作伙伴。
• 营养深度有限。

5. Plan to Eat — DIY 食谱剪辑器和日历

如果 PlateJoy 的精选食谱令你感到乏味，并且你已经囤积了 1000 个 Pinterest 链接，那么Plan to Eat 发光。浏览器剪辑器将配料和步骤导入到您的私有食谱中。将食谱拖到日历上，拖动边缘重复剩饭，购物清单按过道合并项目。库存藏品隐藏您已有的物品。

平台需支付 $39/年，在 30 天免费试用期后开通 - 本列表中最便宜的一项 - 但不提供任何自动化。你计划；它组织。宏观依赖于 FatSecret API，可能会有所差异。 但对于控制狂或需要公制和本地产品名称的国际厨师来说，Plan to Eat 是黄金。

优点

• 拥有自己的食谱；随时导出。
• 全球准备就绪：公制单位和任何美食。
• 每年最便宜的价格；无广告。

缺点

• 无自动餐计划生成。
• 营养数据抓取准确性有限。

6. Prepear Gold — 社交烹饪和膳食计划

想象一下 Pinterest，但每一个固定图钉都是一个结构化的食谱，附带宏观和步骤照片。 那就是 Prepear。关注名人博主（Skinnytaste、Budget Bytes），购买他们的数字烹饪书（Gold 包含），并将他们的周计划放到您的日历中。准备模式语音命令会引导你免提操作。采购清单导出到沃尔玛或PDF。

社区动态显示，朋友们昨晚做了什么，鼓励超出舒适区的探索 - 是 PlateJoy 算法相同性的解毒剂。

优点

• 一个价格就能享受博客作者烹饪书的庞大图书馆。
• 语音控制准备模式保持屏幕干净。
• 社交动态的发现和责任感。

缺点

• 此处的最高订阅价格。
• 仅限美国食品合作伙伴。

7. HelloFresh Market — 当你宁愿拆箱而不是购物时

如果连 Instacart 都让你觉得麻烦，那么餐食工具包可以消除购物（大部分消除）和决策疲劳。HelloFresh提供预量的食材、食谱卡片和附加的购物主食（牛奶、面包）在一个绝缘盒中。与PlateJoy相比，每份的费用较高，但商店时间变为零。

市场附加项目现在出售可以加热的汤、早餐卷饼和蛋白加餐，将HelloFresh从纯套餐推向购物领域。营养标签显示卡路里和宏观；减肥或生酮套餐额外收费。

优点

• 无需购物 — 一切冷藏送达。
• 附加的购物主食减少额外行程。
• 旋转全球风味消除乏味。

缺点

• 每餐价格较高（约9到12美元）。
• 包装浪费。
• 过敏限制有限 — 虽然有所改善。

8. Paprika 3 — 为全球旅行者提供的离线食谱管理功能

有时候，实际问题是订阅疲劳。Paprika 是一个一次性 $29.99 的桌面/移动应用程序，用于离线存储食谱。内置的浏览器抓取成分并转换单位；储藏模块跟踪库存并自动在购买时减去。将食谱拖到餐日历上，打印或发送电子邮件购物清单。跨设备同步费用为 $4.99/年 — 仍然比 PlateJoy 便宜。

Paprika 缺乏自动餐规划，但其离线能力赢得了不能依赖云登录的旅行者和离网厨师。

优点

• 一次性购买，无需重复费用。
• 无需互联网即可工作。
• 完全掌控单位和类别。

缺点

• 没有营养分析或购物配送。
• 需要手动计划。

成本快照（无广告计划）

*月费反映年度计费情况。

功能矩阵

常见问题

最终建议

PlateJoy 仍然是美丽的拍摄、营养师批准菜单的黄金标准，且可通过 Instacart 顺利传送。但膳食规划多样化了：Centenary Day 自动化整个生活常规，Mealime 提供闪电般快速的晚餐，Eat This Much 按克平衡宏观，Plan to Eat 让食谱囤积者终于可以驯服他们的囤积。决定哪种摩擦 - 时间、品种、预算或整体生活整合 - 影响最严重，并选择能够移除它的计划。你的购物车和压力水平都会对此感激不已。