Calculadora de autoevaluación de edad biológica gratuita
¡Bienvenido a nuestra Autoevaluación de Edad Biológica! Esta herramienta interactiva está diseñada para darte una imagen más clara de cómo tus hábitos de salud actuales se comparan con tu edad cronológica. Al responder un conjunto de preguntas sobre tu estilo de vida, nutrición, patrones de ejercicio y bienestar emocional, obtendrás nuevos conocimientos sobre cómo estas elecciones pueden estar influyendo en tu ritmo de envejecimiento.
Nuestra calculadora hace más que mostrarte fortalezas: también destaca áreas donde pequeños ajustes podrían ayudarte a envejecer con más gracia. El cuestionario está organizado en seis secciones, cada una enfocándose en un aspecto diferente del bienestar que influye en tu edad biológica. A medida que trabajas con las preguntas, responde con la mayor honestidad y precisión posible, reflejando tus rutinas y sentimientos usuales.
¿Listo para embarcarte en este viaje de autodescubrimiento y planificación proactiva de la salud? ¡Vamos allá!
Obtener mi edad biológica
Información básica
1 / 6
¿Cuál es tu edad (cronológica)?
Para calcular eso necesitamos saber cuántos años tienes.
¿Cuál es tu altura (cm)?
La altura nos ayuda a calcular tu IMC
¿Cuál es tu peso (kg)?
El peso nos ayuda a calcular tu IMC
Kokia jūsų biologinė lytis?
Masculino
Femenino
Otro/no decir
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Estilo de vida y hábitos
2 / 6
¿Cuántas horas duermes?
Menos de 5
5-6 horas
7-9 horas
Más de 9
¿Cómo evaluarías tu sueño?
Malo
Medio bueno
Bueno
¿Fumas?
Un paquete por día o más
Medio paquete por día
Pocos cigarrillos al día
No
Si eras fumador, ¿cuándo dejaste?
Menos de un año
1–5 años
6–10 años
Nunca he fumado / hace más de 10 años
¿Te sientes estresado?
Todos los días
Semanal
Mensual
Casi nunca
¿Cómo manejas el estrés?
Ejercicios de respiración, meditación, escribir en un diario o similar
Actividades físicas
Comidas de confort
Cigarrillos o alcohol
Medicina
Continuar
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Actividad física y estado físico
3 / 6
¿Con qué frecuencia pasas tiempo al aire libre (caminando, haciendo senderismo, etc.)?
Casi nunca
Pocas veces al mes
Pocas veces a la semana
Casi todos los días
¿Cuánto tiempo te sientas en un día promedio?
8 horas o más
Hasta 8 horas
Menos de 4 horas
¿Con qué frecuencia realizas entrenamiento de fuerza?
Mensualmente o menos
Semanalmente
Más frecuentemente
¿Con qué frecuencia realizas entrenamientos de cardio o de alta intensidad (HIIT)?
Nunca
Mensual
Semanal
Más frecuentemente
En promedio, ¿cuántas horas pasan entre tu última comida del día y tu primera comida del día siguiente?
Menos de 10
10–14
Más de 14
Continuar
Regresar
Nutrición y dieta
4 / 6
¿Cuánta agua bebes en un día promedio?
Ninguna
1-3 vasos
Más de 3 vasos
¿Con qué frecuencia comes pescado graso o nueces y semillas?
Mensualmente o menos
Semanal
Varias veces a la semana
Casi a diario
¿Cuánta cantidad de verduras comes cada día? 1 porción - 3 onzas (100g)
0
1 - 3 porciones
4 - 6 porciones
más de 6 porciones
¿Consumes alimentos altos en azúcar o harina?
Casi a diario
Varias veces a la semana
Semanal
Menos de una vez a la semana
¿Con qué frecuencia consumes alimentos ricos en prebióticos o fermentados (por ejemplo, chucrut, kombucha, cebolla cruda, puerro, ajo, etc.)?
Menos de una vez a la semana
Semanal
Cada dos días
Casi a diario
¿Consumes: té verde, té oolong, suplemento de curcumina, ajo, cúrcuma o romero?
Menos de una vez a la semana
Varias veces a la semana
Casi todos los días
¿Con qué frecuencia comes de manera consciente (por ejemplo, lejos de distracciones como el teléfono o la televisión, masticando lentamente, prestando atención a los sabores y texturas de los alimentos, tomando un descanso para respirar y comprobar la saciedad)?
Nunca
Raramente
A veces
A menudo
¿Con qué frecuencia consumes comida frita?
Casi a diario
Varias veces a la semana
Semanal
Menos de lo anterior
¿Cuánto alcohol consumes por semana? 1 bebida = 4 onzas (110ml) de vino u otra bebida.
Más de 20 bebidas
10–20
5–10
Menos de 5 bebidas
No bebo alcohol
Continuar
Regresar
Factores ambientales y adicionales
5 / 6
¿Con qué frecuencia participas en una actividad que consideras 'juego' (por ejemplo, jugar al tenis con un amigo, jugar a un juego de mesa con tus hijos o nietos, etc.)?
Nunca
Una vez al mes
1-2 veces por semana
3+ veces por semana
¿Cómo describirías tu nivel general de exposición a toxinas (por ejemplo, exposición regular a materiales de construcción, gasolina, comer o calentar alimentos almacenados en plástico, productos de limpieza, empastes dentales de mercurio, pintura con plomo)?
Muy alto
Alto
Moderado
Bajo
¿Estás estudiando algo nuevo actualmente? (por ejemplo, una nueva habilidad, un nuevo campo)
Sí
No
Continuar
Regresar
Bienestar mental y emocional
6 / 6
¿Cómo evaluarías tu felicidad?
Mayormente infeliz
A veces infeliz
Generalmente feliz
Mayormente feliz
¿Tienes relaciones fuertes con otros?
Pocas o ninguna
Buena cantidad
Muchas
¿Calificarías tu trabajo como satisfactorio?
Para nada
Algo disfrutable
Principalmente disfrutable
Me encanta
¿Estás involucrado en la sociedad?
Muy activamente involucrado
Moderadamente involucrado
No tan involucrado
Para nada
¿Con qué frecuencia participas en actividades creativas?
Semanalmente
Diariamente
¿Sientes que tienes un sentido de propósito en la vida?
Siempre
A veces
Rara vez
Casi nunca
¿Meditas o realizas ejercicios de respiración?
Diariamente
Semanalmente
Poco o ninguno
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Tu edad biológica es
Cronológica:
Envejeciendo a un ritmo óptimo.
Envejeciendo a un ritmo moderadamente acelerado.
Más joven
Más viejo
¡Gracias por usar nuestra Calculadora de Autoevaluación de Edad Biológica! A partir de tus respuestas, hemos estimado tu edad biológica y la comparamos con tu edad cronológica. Esta comparación ofrece una nueva perspectiva sobre cómo tus elecciones diarias influyen en el ritmo de envejecimiento de tu cuerpo.
Entendiendo tus números
Tu edad biológica representa cómo el estilo de vida, hábitos y factores ambientales están moldeando tu cuerpo a nivel celular.
¿Menor que tu edad cronológica? Tus rutinas actuales te están ayudando a mantenerte más joven, por más tiempo.
¿Mayor que tu edad cronológica? Esto indica áreas donde mejorar tus prácticas de salud podría frenar el proceso de envejecimiento.
Pasos para optimizar tu viaje de envejecimiento
Basado en tus resultados, considera los siguientes pasos para optimizar tu proceso de envejecimiento:
Prioriza la nutrición: Centra tus comidas en alimentos integrales, reduce los azúcares añadidos y opta por ingredientes ricos en antioxidantes y fibra.
Mueve más, mueve inteligentemente: Combina ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza y trabajo de flexibilidad a lo largo de la semana para un estado físico bien equilibrado.
Protege tu sueño: Establece un ritual de bedtime consistente y crea un dormitorio propicio para el sueño para profundizar el descanso nocturno.
Domina el estrés: Practica meditación, yoga, respiración profunda... lo que te ayude a mantener bajo control las hormonas del estrés.
Fomenta las conexiones: Pasa tiempo significativo con familiares y amigos para aumentar la resiliencia emocional y el bienestar general.
Cuándo reevaluarse
Repite esta evaluación cada seis meses para medir tu progreso. Rastrear los cambios dos veces al año te permite ver qué está funcionando, detectar nuevas oportunidades y mantener tu edad biológica en descenso.
Pequeños ajustes constantes se acumulan en grandes ganancias con el tiempo. ¡Por una versión más saludable y vibrante de ti!