Sete alternativas ao Eat This Much para um planejamento de refeições sem esforço (2025)

Onde Eat This Much se destaca—and onde tropeça

• Forças: Menus algorítmicos para o dia todo, otimização de sobras, carrinhos do Instacart e Amazon Fresh, controle deslizante de custo por dia, predefinições de dieta (keto a vegana) e matemática de macros precisa.
• Fraquezas: Interface do usuário desatualizada, acompanhamento de micronutrientes muito limitado (apenas calorias + macros), sem perfis familiares, escassez de fotos de receitas e monotonia de refeições após a terceira semana, a menos que você pague por maior variedade ou organize manualmente os pratos. Sem integração com sono, treinos ou métricas laboratoriais.

Comparação rápida

*O custo anual reflete o plano sem anúncios cobrado anualmente. As compras PlateJoy podem incluir desconto de parceiros.

Como escolher o planejador perfeito

A fricção de todos é diferente. Use estas perguntas para filtrar as opções:

1. Precisa de treinos e sono no mesmo calendário? Centenary Day.
2. Quer receitas testadas por chefs e ricas em fotos? PlateJoy ou Mealime.
3. Prefere coleta de supermercado com um toque? eMeals (EUA) ou PlateJoy (EUA/CA).
4. Possui 1 000 receitas salvas no Pinterest que você gostaria de agendar automaticamente? Plan to Eat ou Paprika.
5. Deseja um feed público de alimentos e cozinhar em comunidade? Prepear.
6. Orçamento inferior a $5/mês? Plan to Eat ou Paprika (compra única).

Análises detalhadas

1. Centenary Day — Automação além dos menus

Centenary Day não para na comida. A introdução pergunta sobre o horário de despertar, acesso à academia, preferência de jejum, alergias e membros da casa. Cinco minutos depois, você vê uma grade Rotina Semanal codificada por cores: blocos de refeição verdes, corridas Zona 2 vermelhas, sessões de sauna azuis. O mesmo solucionador LP que o ETM usa para balanceamento de macros também minimiza o tempo total de preparação enquanto atende às restrições de fibras, ômega‑3 e carga glicêmica.

Perfis familiares? Marcado. O orçamento de calorias de cada membro, alergias e aversões alimentam o solucionador e escalam as receitas automaticamente. A lista de compras agrupa itens por perecibilidade e sinaliza estoque de despensa não perecível, para que você não compre cominho novamente se o pote não estiver vazio.

Estrelas de diretrizes (sono, cardio, fibra, açúcar) ficam verdes, laranja, cinzas dependendo da adesão à programação, tornando a qualidade nutricional visível além dos macros. Um aplicativo móvel envia lembretes de culinária e treino e transmite lições em áudio de três minutos resumindo a ciência por trás de cada diretriz.

Prós

• Combina refeições, treinos, suplementos e tarefas em uma interface—sem troca de aplicativos.
• Solucionador de programação linear minimiza o tempo de preparação enquanto respeita os alvos de macro e micronutrientes.
• Nível familiar escala até cinco participantes, mescla carrinhos de compras, atribui tarefas.
• Nível gratuito para sempre sem anúncios; Pro é $9/mês faturado mensalmente ou $7.42 anualmente.

Contras

• A biblioteca de receitas (~8k) é menor que PlateJoy ou Prepear.
• Exportação ao vivo para Instacart ainda em beta—solução de contorno em PDF por enquanto.

2. PlateJoy — Variedade curada por nutricionistas e fotos de qualidade

O PlateJoy parece uma revista brilhante que conhece sua despensa. Durante a inscrição, você marca eletrodomésticos (Instant Pot, air fryer), estilo de dieta (Mediterrâneo, baixo FODMAP, keto) e conforto com especiarias. PlateJoy então atribui a você um menu semanal de receitas testadas por chefs com detalhamento de macros e fotos em alta resolução—algo que o ETM lamentavelmente não tem.

As sobras podem ser ativadas ou desativadas; você pode proibir proteínas repetidas dentro de três dias, e o botão Batch Cooking agrupa receitas que compartilham ingredientes (cozinhe quinoa uma vez, reutilize três vezes). Os carrinhos Shipt e Instacart chegam pré-preenchidos, mas você também pode imprimir uma lista clássica se fizer compras à moda antiga.

Prós

• Receitas testadas profissionalmente com fotos passo a passo deslumbrantes—reduz o estresse na cozinha.
• Agrupamento inteligente de cozimento em lote e restrições de variedade evitam monotonia.
• Programas para diabetes e baixo FODMAP validados por nutricionistas.

Contras

• Não possui rastreamento de exercícios ou hábitos.
• Preço mais alto que o ETM quando faturado mensalmente.

3. Mealime Pro — Salvadora de Jantares Rápidos Durante a Semana

A proposta de valor do Mealime é a velocidade. As receitas levam de 15 a 30 minutos, poucos pratos, e reutilização inteligente de ingredientes durante a semana. O nível gratuito oferece planos de jantar ilimitados; Pro ($59.99/ano) adiciona calorias/macros por porção, filtros dietéticos (keto, pescatariano) e pacotes exclusivos de receitas.

Notável: a lista de compras colapsa múltiplos (necessário 3 colheres de sopa de mel no total) e organiza por seção da loja. A exportação do Instacart funciona nos EUA e no Canadá. O Mealime não lida com café da manhã ou almoço, então alguns usuários o combinam com Cronometer ou Centenary Day para planejamento de dia completo.

Prós

• Receitas de jantares rápidas e saborosas—sem ingredientes obscuros.
• Planejamento inteligente de sobras para almoços.
• Nível gratuito sem anúncios e generoso.

Contras

• Foco apenas no jantar; é necessário outro aplicativo para macronutrientes completos.
• Sem escala de macros familiares além das porções.

4. eMeals — Coleta de Compras com Um Toque nos EUA

O eMeals conecta o planejamento de refeições com grandes cadeias de supermercados. Escolha planos (Rápido e Saudável, Econômico, Paleo, Amigável para Crianças). Toda quarta-feira você recebe sete receitas de jantar; troque os pratos e, em seguida, toque em Compre Agora para preencher um carrinho do Walmart ou Kroger. Selecione a coleta, passe, pronto.

Os detalhes nutricionais listam calorias e macros por porção, mas sem fibras ou micronutrientes. Adições de café da manhã/almoço custam extra. No entanto, para famílias ocupadas nos EUA, 10 minutos por semana supera o tempo gasto no ETM ajustando menus.

Prós

• Integração perfeita com o Walmart, Kroger, Amazon Fresh.
• Receitas em tamanho para famílias, opções para crianças.
• Rotação de planos sazonais previne tédio.

Contras

• Parceiros apenas nos EUA.
• Sem macros de café da manhã/almoço, a menos que você faça upgrade.

5. Plan to Eat — A Potência de Importação do Pinterest

Se a lasanha da sua avó vive em um cartão indexado desgastado—ou suas refeições favoritas estão escondidas em 200 pins do Pinterest—Plan to Eat brilha. O Recipe Clipper extrai ingredientes e passos de qualquer URL para o seu livro de receitas particular. Arraste receitas para um calendário, defina porções, imprima uma lista de compras. É basicamente um quadro digital de refeições; a automação é mínima, mas o controle personalizado ilimitado.

Usuários experientes rotulam receitas (inverno, churrasco, 30 min) e constroem menus (grupos de receitas) para serem adicionados a semanas futuras. Um teste de 30 dias é gratuito; depois custa $39/ano ou $4.95/mês.

Prós

• Seja dono dos seus dados de receitas—exporte a qualquer momento.
• Extraia de qualquer site; entrada manual rápida.
• Assinatura mais barata após a taxa única de Paprika.

Contras

• Sem cálculo automático de macros (depende da API FatSecret—sucesso ou falha).
• Sem parceiros diretos de compras—apenas CSV ou impressão.

6. Prepear Gold — Cozimento Social Encontra Planos de Refeições

Prepear mistura um feed público de culinária (como o Instagram para receitas) com planos de refeições estruturados de blogueiros de alimentos e profissionais (Skinnytaste, Budget Bytes). A associação Gold ($119.99/ano) remove anúncios, desbloqueia todos os livros de receitas e exporta listas de compras para o Walmart.

Único: o Prep Mode interativo mostra um passo de cada vez com o comando de voz "próximo", para que dedos pegajosos fiquem fora das telas. O modo infantil apresenta apenas imagens para leitores iniciantes.

Prós

• Feed social vibrante—descubra novas refeições.
• Comandos de voz do modo de preparação reduzem manchas na tela.
• Vários livros de receitas incluídos pelo preço de um.

Contras

• Mais caro que o ETM anualmente.
• Apenas parceiro de supermercado nos EUA.

7. Paprika 3 — A Fortaleza Offline

Paprika não é SaaS em nuvem; é um aplicativo de compra única de $29.99 para desktop/celular que armazena receitas offline. Um poderoso analisador importa de qualquer site; um módulo de despensa rastreia suprimentos; o planejador de refeições arrasta receitas para datas; listas de compras consolidam quantidades. Sincronizar entre dispositivos custa $4.99/ano para armazenamento em nuvem, mas o backup local funciona bem.

Não há automação—é DIY—mas os cozinheiros caseiros adoram o controle e não há assinatura. Viajantes do exterior podem abrir listas de compras sem roaming de dados—ETM requer conexão à internet.

Prós

• Compra única; sem faturas mensais.
• Acesso offline ideal para áreas remotas.
• Inventário de despensa previne compras duplicadas.

Contras

• Sem cálculo de macros, a menos que manual.
• Sem parceiros de entrega de supermercado.

Resumo de Preços (Nível principal sem anúncios)

*Mensal assume faturamento anual, a menos que indicado.

Matriz de Recursos

Perguntas Frequentes

Conclusão

Eat This Much continua sendo um planejador de macros capaz, mas os aplicativos de 2025 vão além—integrando treinos, micronutrientes, carrinhos de compras com um toque, feeds sociais e cozinhas com assistência de voz de IA. Sua escolha depende dos pontos problemáticos: deseja tudo automatizado? Experimente Centenary Day. Deseja fotos de chefs e variedade? PlateJoy. Necessita dos jantares mais rápidos? Mealime. Role para cima, compare as forças com seu estilo de vida e deixe o planejador certo terceirizar a fadiga de decisão para que você possa passar as noites vivendo—e não planilhando.