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Calculadora gratuita de autoavaliação de idade biológica

Bem-vindo à nossa Autoavaliação de Idade Biológica! Esta ferramenta interativa é feita para lhe dar uma imagem mais clara de como seus hábitos de saúde atuais se comparam com sua idade cronológica. Respondendo a um conjunto de perguntas sobre seu estilo de vida, nutrição, padrões de exercício e bem-estar emocional, você ganhará uma nova perspectiva sobre como essas escolhas podem estar moldando sua taxa de envelhecimento.

Nossa calculadora faz mais do que mostrar pontos fortes — ela também destaca áreas onde pequenas mudanças podem ajudar você a envelhecer graciosamente. O questionário está organizado em seis seções, cada uma enfocando um aspecto diferente do bem-estar que contribui para sua idade biológica. À medida que você trabalha as perguntas, responda o mais honestamente e precisamente possível, refletindo suas rotinas e sentimentos habituais.

Pronto para embarcar nesta jornada de autodescoberta e planejamento proativo de saúde? Vamos mergulhar!

Obtenha minha idade biológica

Informações básicas

1 / 6
Qual é a sua idade (cronológica)?
Para calcular isso, precisamos saber quantos anos você tem.
Qual a sua altura (cm)?
Altura nos ajuda a calcular seu IMC
Qual é o seu peso (kg)?
Peso nos ajuda a calcular seu IMC
Qual é o seu sexo biológico?
Masculino
Feminino
Outro/não direi
Continuar

Estilo de vida e hábitos

2 / 6
Quantas horas você dorme?
Menos de 5
5-6 horas
7-9 horas
Mais de 9
Como você avalia seu sono?
Ruim
Meio bom
Bom
Você fuma?
Um maço por dia ou mais
Meio maço por dia
Poucos cigarros por dia
Não
Se você era fumante, quando parou?
Menos de um ano atrás
1–5 anos atrás
6–10 anos atrás
Nunca fumei / Há mais de 10 anos
Você se sente estressado?
Todos os dias
Semanalmente
Mensalmente
Quase nunca
Como você gerencia o estresse?
Exercícios de respiração, meditação, diário ou similar
Atividades físicas
Comida de conforto
Cigarros ou álcool
Medicamentos
Continuar
Voltar

Atividade física e condicionamento físico

3 / 6
Com que frequência você passa tempo ao ar livre (caminhando, fazendo trilhas, etc.)?
Quase nunca
Poucas vezes por mês
Poucas vezes por semana
Quase todos os dias
Quanto tempo você se senta em um dia médio?
8 horas ou mais
Até 8 horas
Menos de 4 horas
Com que frequência você realiza treino de força?
Mensalmente ou menos
Semanalmente
Mais frequentemente
Com que frequência você faz cardio ou treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)?
Nunca
Mensalmente
Semanalmente
Mais frequentemente
Em média, quantas horas passam entre sua última refeição do dia e a primeira refeição no dia seguinte?
Menos de 10
10–14
Mais de 14
Continuar
Voltar

Nutrição e dieta

4 / 6
Quanto de água você bebe em um dia médio?
Nenhuma
1-3 copos
Mais de 3 copos
Com que frequência você come peixe gordo ou nozes e sementes?
Mensalmente ou menos
Semanalmente
Poucas vezes por semana
Quase diariamente
Qual a quantidade de vegetais que você consome diariamente? 1 porção - 100g
0
1 - 3 porções
4 - 6 porções
Mais de 6 porções
Você consome alimentos ricos em açúcar ou farinha?
Quase diariamente
Poucas vezes por semana
Semanalmente
Menos de uma vez por semana
Com que frequência você consome alimentos ricos em prebióticos ou fermentados (ex.: chucrute, kombucha)?
Menos de uma vez por semana
Semanalmente
Dia sim, dia não
Quase diariamente
Você consome: chá verde, chá oolong, suplemento de curcumina, alho, cúrcuma ou alecrim?
Menos de uma vez por semana
Poucas vezes por semana
Quase todos os dias
Com que frequência você come com atenção (ex.: longe de distrações como celular ou TV, mastigando devagar)?
Nunca
Raramente
Às vezes
Frequentemente
Com que frequência você consome comida frita?
Quase diariamente
Poucas vezes por semana
Semanalmente
Menos que acima
Quanto de álcool você consome por semana? 1 bebida - 110ml de vinho ou outra bebida.
Mais de 20 bebidas
10–20
5–10
Menos de 5 bebidas
Eu não bebo álcool
Continuar
Voltar

Fatores ambientais e adicionais

5 / 6
Com que frequência você se engaja em uma atividade que consideraria ser 'brincar'?
Nunca
Uma vez por mês
1–2 vezes por semana
3+ vezes por semana
Como você descreveria seu nível geral de exposição a toxinas?
Muito alto
Alto
Moderado
Baixo
Você está atualmente estudando algo novo?
Sim
Não
Continuar
Voltar

Bem-estar mental e emocional

6 / 6
Como você avaliaria sua felicidade?
Principalmente infeliz
Às vezes infeliz
Geralmente feliz
Principalmente feliz
Você tem relações fortes com os outros?
Poucas ou nenhuma
Boa quantidade
Muitas
Você classificaria seu trabalho como gratificante?
Nem um pouco
Gosto um pouco
Gosto na maioria das vezes
Amo
Você está envolvido na sociedade?
Muito ativamente envolvido
Moderadamente envolvido
Pouco envolvido
Nem um pouco
Com que frequência você se envolve em atividades criativas?
Semanalmente
Diariamente
Você sente que tem um senso de propósito na vida?
Sempre
Às vezes
Raramente
Quase nunca
Você medita ou faz exercícios de respiração?
Diariamente
Semanalmente
Pouco ou nada
Continuar
Voltar

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Sua idade biológica é

Cronológica:

Envelhecendo em uma taxa ideal.

Envelhecendo em uma taxa moderadamente acelerada.


Mais jovem
Mais velho

Obrigado por usar nossa Calculadora de Autoavaliação de Idade Biológica!
Com base em suas respostas, estimamos sua idade biológica e a comparamos com sua idade cronológica. Esta comparação oferece uma nova perspectiva sobre como suas escolhas diárias influenciam o ritmo de envelhecimento do seu corpo.

Entendendo seus números

Sua idade biológica representa como estilo de vida, hábitos e fatores ambientais estão moldando seu corpo em nível celular.

  • Menor que sua idade cronológica? Suas rotinas atuais estão ajudando você a permanecer mais jovem por mais tempo.
  • Maior que sua idade cronológica? Isso sinaliza áreas onde aprimorar suas práticas de saúde pode retardar o processo de envelhecimento.

Passos para ajudar a otimizar sua jornada de envelhecimento

Com base em seus resultados, considere seguir estes passos para ajudar a otimizar seu processo de envelhecimento:

  • Priorize a Nutrição: Baseie suas refeições em alimentos integrais, reduza açúcares adicionados e carregue-se de ingredientes ricos em antioxidantes e fibras.
  • Mova-se Mais, Mova-se com Inteligência: Misture exercícios cardiovasculares, de força e flexibilidade ao longo da semana para uma aptidão completa.
  • Proteja seu Sono: Crie um ritual consistente de hora de dormir e configure um quarto amigável para o sono para aprofundar seu descanso noturno.
  • Controle o Estresse: Pratique meditação, yoga, respiração profunda — o que quer que ajude você a manter os hormônios do estresse sob controle.
  • Cultive Conexões: Passe tempo significativo com familiares e amigos para aumentar a resiliência emocional e o bem-estar geral.

Quando reavaliar

Repita esta avaliação a cada seis meses para acompanhar seu progresso. Monitorar mudanças duas vezes por ano permite que você veja o que está funcionando, identifique novas oportunidades e mantenha sua idade biológica em declínio.

Ajustes pequenos e consistentes se acumulam em grandes ganhos ao longo do tempo. Aqui está para um você mais saudável e vibrante!


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Refazer o teste

straighten your back

take a deep breath

drink some water