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Kostenloser biologischer Alters-Selbstbewertungsrechner

Willkommen bei unserem Biological Age Self-Assessment! Dieses interaktive Tool wurde entwickelt, um Ihnen ein klareres Bild davon zu geben, wie sich Ihre aktuellen Gesundheitsgewohnheiten gegenüber Ihrem Kalenderalter auszeichnen. Indem Sie Fragen zu Ihrem Lebensstil, Ihrer Ernährung, Ihren Trainingsmustern und Ihrem emotionalen Wohlbefinden beantworten, erhalten Sie neue Einblicke, wie diese Entscheidungen Ihr Alterungstempo beeinflussen können.

Unser Rechner zeigt nicht nur Stärken auf, sondern beleuchtet auch Bereiche, in denen kleine Anpassungen Ihnen helfen könnten, anmutiger zu altern. Der Fragebogen ist in sechs Abschnitte unterteilt, die sich jeweils auf einen anderen Aspekt des Wohlbefindens konzentrieren, der in Ihr biologisches Alter einfließt. Wenn Sie die Aufforderungen durcharbeiten, antworten Sie bitte so ehrlich und genau wie möglich und spiegeln dabei Ihre üblichen Routinen und Gefühle wider.

Bereit, sich auf diese Reise der Selbsterforschung und proaktiven Gesundheitsplanung zu begeben? Lassen Sie uns eintauchen!

Erhalten Sie mein biologisches Alter

Grundinformation

1 / 6
Wie alt sind Sie (chronologisch)?
Um das zu berechnen, müssen wir wissen, wie alt Sie sind.
Wie groß sind Sie (cm)?
Ihre Größe hilft uns, Ihren BMI zu berechnen.
Was ist Ihr Gewicht (kg)?
Ihr Gewicht hilft uns, Ihren BMI zu berechnen.
Was ist Ihr biologisches Geschlecht?
Männlich
Weiblich
Andere/Keine Angabe
Fortsetzen

Lebensstil und Gewohnheiten

2 / 6
Wie viele Stunden schlafen Sie?
Weniger als 5
5–6 Stunden
7–9 Stunden
Mehr als 9
Wie bewerten Sie Ihren Schlaf?
Schlecht
Halb-gut
Gut
Rauchen Sie?
Ein Paket pro Tag oder mehr
Ein halbes Paket pro Tag
Ein paar Zigaretten pro Tag
Nein
Wenn Sie Raucher waren, wann haben Sie aufgehört?
Vor weniger als einem Jahr
Vor 1–5 Jahren
Vor 6–10 Jahren
Ich habe nie geraucht / vor über 10 Jahren
Fühlen Sie sich gestresst?
Jeden Tag
Wöchentlich
Monatlich
Fast nie
Wie bewältigen Sie Stress?
Atemübungen, Meditation, Tagebuch führen oder ähnliches
Körperliche Aktivitäten
Trostessen
Zigaretten oder Alkohol
Medizin
Fortsetzen
Zurück gehen

Körperliche Aktivität und Fitness

3 / 6
Wie oft verbringen Sie Zeit im Freien (z. B. beim Spazierengehen oder Wandern)?
Fast nie
Mehrmals im Monat
Mehrmals in der Woche
Fast jeden Tag
Wie viel Zeit sitzen Sie an einem durchschnittlichen Tag?
8 Stunden oder mehr
Bis zu 8 Stunden
Weniger als 4 Stunden
Wie häufig führen Sie Krafttraining durch?
Monatlich oder seltener
Wöchentlich
Häufiger
Wie häufig führen Sie Herz-Kreislauf- oder HIIT-Training durch?
Nie
Monatlich
Wöchentlich
Häufiger
Wie viele Stunden vergehen durchschnittlich zwischen Ihrer letzten Mahlzeit des Tages und Ihrer ersten Mahlzeit am nächsten Tag?
Weniger als 10
10–14
Mehr als 14
Fortsetzen
Zurück gehen

Ernährung und Diät

4 / 6
Wie viel Wasser trinken Sie durchschnittlich am Tag?
Gar nicht
1–3 Gläser
Mehr als 3 Gläser
Wie oft essen Sie fettigen Fisch oder Nüsse und Samen?
Monatlich oder seltener
Wöchentlich
Ein paar Mal die Woche
Fast täglich
Wie viele Gemüseportionen essen Sie täglich? 1 Portion = 100g
0
1 - 3 Portionen
4 - 6 Portionen
Mehr als 6 Portionen
Essen Sie Lebensmittel mit hohem Zucker- oder Mehlgehalt?
Fast täglich
Ein paar Mal die Woche
Wöchentlich
Weniger als einmal die Woche
Wie häufig essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Präbiotika oder fermentierten Lebensmitteln sind?
Weniger als einmal die Woche
Wöchentlich
Alle zwei Tage
Fast täglich
Konsumieren Sie Grüntee, Oolong-Tee, Kurkuma-Präparate, Knoblauch, Kurkuma oder Rosmarin?
Weniger als einmal die Woche
Ein paar Mal die Woche
Fast jeden Tag
Wie oft essen Sie achtsam (z. B. ohne Ablenkungen wie Telefon oder TV, langsam kauen, auf Aromen und Texturen der Speisen achten, Pausen zum Atmen und zur Sättigung machen)?
Nie
Selten
Manchmal
Oft
Wie oft essen Sie frittierte Lebensmittel?
Fast täglich
Ein paar Mal die Woche
Wöchentlich
Weniger als die oben genannten
Wie viel Alkohol konsumieren Sie pro Woche? 1 Getränk = 110ml Wein oder ein anderes Getränk.
Mehr als 20 Getränke
10–20
5–10
Weniger als 5 Getränke
Ich trinke keinen Alkohol
Fortsetzen
Zurück gehen

Umwelt und zusätzliche Faktoren

5 / 6
Wie oft beschäftigen Sie sich mit Aktivitäten, die Sie als „Spiel“ betrachten würden (z. B. mit einem Freund Tennis spielen, ein Brettspiel mit Ihren Kindern oder Enkeln spielen, etc.)?
Nie
Einmal im Monat
1–2 Mal pro Woche
3+ Mal pro Woche
Wie würden Sie Ihr allgemeines Maß an Toxinexposition beschreiben (z. B. regelmäßige Exposition gegenüber Baumaterialien, Benzin, Verwendung oder Erwärmung von in Plastik aufbewahrten Lebensmitteln, Reinigungschemikalien, Quecksilber-Dentalfüllungen, Bleifarbe)?
Sehr hoch
Hoch
Mäßig
Niedrig
Beschäftigen Sie sich derzeit mit etwas Neuem? (z. B. eine neue Fähigkeit oder ein neues Fachgebiet erlernen)
Ja
Nein
Fortsetzen
Zurück gehen

Geistiges und emotionales Wohlbefinden

6 / 6
Wie würden Sie Ihr Glück einschätzen?
Meist unglücklich
Manchmal unglücklich
Im Allgemeinen glücklich
Meist glücklich
Haben Sie starke Beziehungen zu anderen?
Wenig oder gar keine
Gute Menge
Viele
Würden Sie Ihren Job als erfüllend bewerten?
Überhaupt nicht
Mittelmäßig
Zum größten Teil
Ich liebe es
Sind Sie in der Gesellschaft aktiv?
Sehr aktiv
Mäßig aktiv
Nicht so aktiv
Überhaupt nicht
Wie oft beschäftigen Sie sich mit kreativen Aktivitäten?
Wöchentlich
Täglich
Haben Sie das Gefühl, einen Lebenssinn zu haben?
Immer
Manchmal
Selten
Fast nie
Meditieren oder machen Sie Atemübungen?
Täglich
Wöchentlich
Weniger oder gar nicht
Fortsetzen
Zurück gehen

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Ihr biologisches Alter ist

Chronologisch:

Altern in optimalem Tempo.

Altern in einem moderat beschleunigten Tempo.


Jünger
Älter

Vielen Dank für die Nutzung unseres Selbstbewertungs-Biological-Age-Kalkulators!
Aus Ihren Antworten haben wir Ihr biologisches Alter geschätzt und es neben Ihrem chronologischen Alter platziert. Dieser Vergleich bietet eine neue Sichtweise darauf, wie Ihre täglichen Entscheidungen das Tempo beeinflussen, in dem Ihr Körper altert.

Ihren Zahlen sinnvoll verstehen

Ihr biologisches Alter repräsentiert, wie Lebensstil, Gewohnheiten und Umweltfaktoren Ihren Körper auf zellulärer Ebene formen.

  • Niedriger als Ihr chronologisches Alter? Ihre aktuellen Routinen helfen Ihnen, länger jung zu bleiben.
  • Höher als Ihr chronologisches Alter? Dies signalisiert Bereiche, in denen eine Optimierung Ihrer Gesundheitspraktiken den Alterungsprozess verlangsamen könnte.

Schritte zur Optimierung Ihrer Alterungsreise

Basierend auf Ihren Ergebnissen sollten Sie folgende Schritte in Betracht ziehen, um Ihren Alterungsprozess zu optimieren:

  • Ernährung priorisieren: Konzentrieren Sie Mahlzeiten auf Vollwertkost, reduzieren Sie zugesetzten Zucker und konsumieren Sie antioxidative und ballaststoffreiche Zutaten.
  • Mehr Bewegung, smart bewegen: Kombinieren Sie Cardio, Krafttraining und Flexibilitätsarbeit, um eine abgerundete Fitness zu erreichen.
  • Schlafschutz: Gestalten Sie ein konsistentes Einschlafritual und gestalten Sie das Schlafzimmer schlaffreundlich, um die nächtliche Ruhe zu vertiefen.
  • Stress zähmen: Machen Sie Meditation, Yoga, tiefes Atmen - alles, was Ihnen hilft, Stresshormone im Zaum zu halten.
  • Beziehungen pflegen: Verbringen Sie bedeutungsvolle Zeit mit Familie und Freunden, um emotionale Widerstandsfähigkeit und allgemeines Wohlbefinden zu stärken.

Wann neu bewerten

Wiederholen Sie diese Bewertung alle sechs Monate, um Ihren Fortschritt zu messen. Änderungen zweimal im Jahr zu verfolgen, ermöglicht es Ihnen zu sehen, was funktioniert, neue Möglichkeiten zu erkennen und Ihr biologisches Alter weiterhin nach unten zu tendieren.

Kleine, beständige Anpassungen führen im Laufe der Zeit zu großen Gewinnen. Hier ist zu einem gesünderen, lebendigeren Ihnen!


Mehr über Langlebigkeit erfahren
Den Test wiederholen

straighten your back

take a deep breath

drink some water