Už Strava: 8 treniruočių platformos, kurios eina toliau (2025)

Alternatyvos Strava — lyginimo matrica

Kur Strava blizga—ir kur klumpa

Ką jis pataiko: Segmentų lyderių lentelės, maršrutų pasiūlymai remiantis šilumos žemėlapiais, puikūs socialiniai kudo, ir neprilygstamas minios sukauptų ištvermės duomenų archyvas. Strava birželio 2025 m. pagerinimas pridėjo protingesnį AI maršrutų parinkimą ir lyderių lentelės vientisumo įrankį, kuris jau pašalino 4,45 milijonų neaiškių važiavimų.([theverge.com](https://www.theverge.com/news/671452/strava-ai-routes-leaderboard-update?utm_source=chatgpt.com)) Veiklos prognozės, pradėtos gegužės mėn., numato užbaigimo laikus svarbiems atstumams.([press.strava.com](https://press.strava.com/articles/strava-launches-performance-predictions-to-help-runners-train-smarter-and?utm_source=chatgpt.com))

Ką vartotojai skundžiasi:

• Nebiržtinės kainos. Regioniniai bandymai 2023–2024 metais paliko daugelį suglumusius dėl tikrosios kainos.([dcrainmaker.com](https://www.dcrainmaker.com/2023/01/strava-raises-doubling.html?utm_source=chatgpt.com))
• Mokamos sienos plėtra. Tokios funkcijos kaip maršrutų planavimas ir segmentų lyderių lentelės, anksčiau buvusios nemokamos, yra už Premium.
• Nėra mitybos ar atsigavimo sekimo. Vis dar reikia trečiųjų šalių programų miegui, maisto maistui ar planams.
• Ribotas treniruočių programavimas. Strava planai apima tik bėgimą; dviratininkai turi rankiniu būdu importuoti treniruotes.([strava.com](https://www.strava.com/training-plans/running?utm_source=chatgpt.com))

1. Centenary Day — geriausias gyvenimo balanso sportininkams

Skirtingai nei Strava, kuri sutelkia dėmesį į tai, ką ką tik padarei, Centenary Day organizuoja tai, ką darysite toliau - treniruotėse, valgymuose, miego ir net medicininėse užduotyse. Drag-and-drop savaites rutinos integruoja stiprumo, ištvermės ir atsistatymaus blokus (šaltas nardantis, sauna) su automatized valgymo įvykiais. Kiekviena veikla vertinama pagal įrodymais pagrįstas gaires - Zone 2 minutes, stiprumas du kartus per savaitę, skaitmeninis susilaikymas - ir pasuks ratukus žaliai, kai laikas sutampa. Rezultatas: sportininkai pastebi kliūtis (per daug vėlyvo važiavimo, nepakanka judumo) prieš pertreniravimą.

Endurancijos specifiniai privalumai pasieks šią vasarą: Garmin ir Polar treniruočių importas, VO₂max tendencijų persukimas ir Zone 2 širdies dažnio ribos, kurios automatiškai užpildomos, jei dėvimieji duomenys yra. Maršrutų planavimas minimalus šiandien, bet GPX įkrovimas įtraukia į tvarkaraštį ir kuria mobiliuosius priminimus. Šeimos planas (penki naudotojai) leidžia sinchronizuoti partnerių lenktynes ir automatizuoti bakalėjos mastelį - tinkamas, kai maratono paruošimas pakelia angliavandenių dienas.

Privalumai

• Integruoja treniruotes, mitybą ir atsistatymą vienoje laiko juostoje.
• Gairių žvaigždės smaugia pertreniravimą ar nepakankamą maitinimą.
• Automatizavimas sumažina laiko pasiruošimo laiką, laisvė sunkiesiems bėgimams.
• Nemokama versija išbandymui; Pro dar mažiau nei $10 per mėnesį.

Tritačiau

• Nėra segmentų ir socialinių kudo (susiję 2025 metams).
• Maršruto kūrėjas paprastesnis nei Strava ar Komoot.

2. Garmin Connect — geriausias detaliam prietaiso lygiui

Jeigu jau dėvite Forerunner arba Edge, Garmin Connect siūlo beveik visas tas pačias funkcijas kaip Strava ir daugiau - nemokamai. Jūs gaunate treniruočių krūvį, Kūno Bateriją, HRV būseną, galios kreives, šilumos žemėlapius kursus ir ženkliukų iššūkius. Garmin ekosistema taip pat teikia dinamiškas Treniruočių pasiruošimo balus, modeliuojant nuovargį prieš fitnesą, kažką, už ką Strava ima mokestį per Premium.

Tiesa, socialinė lentelė mažesnė, o segmentai mažiau konkurencingi, tačiau jei vertinate detalius biometrinius duomenis ir nemokate nieko, Garmin Connect sunku aplenkti.

Privalumai

• Amžinai nemokama su jūsų prietaisu.
• Treniruočių krūvio, HRV ir Kūno Baterijos skydeliai.
• Kursų kūrėjas su šilumos žemėlapiais.

Tritačiai

• Mažai vertės, jei neturite Garmin aparatūros.
• Socialiniai kudo riboti, palyginti su Strava 125 M bendruomene.

3. TrainingPeaks — geriausias trenerio ir sportininko bendradarbiavimui

TrainingPeaks valdo rinką tarp trenerių. Įkelkite savo važiavimą, ir metrikos, pvz., TSS, IF, CTL ir ATL automatiškai užpildys. Grafikai smarkiai gilinsis, negu Strava Fitness & Freshness kreivė - bet kainuoja sudėtingesnio mokymosi kreivę. Premium ($120 per metus) atblokuoja pažangias analizes ir mobiliąją Dash. Treneriai gali traukti treniruotes į jūsų kalendorių ir komentuoti vykdymą.

Maršrutų planavimas yra patikėtas (Ride with GPS plugins), o socialinė lentelė yra griežtai trenerio ir sportininko, bet jei siekiate FTP laimėjimų ar IRONMAN vietų, TrainingPeaks yra aukso standartas.

Privalumai

• Pasaulinio lygio galios metrikos.
• Trenerio integracija ir struktūrizuotas treniruočių eksportas.
• Mitybos susiejimas per MyFitnessPal ir Garmin.

Tritačiai

• Sausas UI ir sudėtinga duomenų kalba.
• Pažangių diagramų siena už snukio.

4. MapMyRun / MapMyRide — geriausias formos atsiliepimų ir įrangos

Under Armour MapMy rinkinis siūlo maršrutų kūrimą, tiesioginį garsinį treniruotę ir (su UA batais) realaus laiko kadencijos ir žingsnio ilgio atsiliepimus. Telefonais tik sportininkai pamils MVP sluoksnį ($5.99 per mėnesį), kuris prideda širdies dažnių zonas ir treniruočių planus.

Socialiai, MapMy turi iššūkius ir integruoja su UA Rewards. Maršrutų kūrėjas nėra toks pat tobulas, kaip Strava AI beta, tačiau vis tiek gali naudoti šilumos žemėlapius ir aukščio grafikus.

Privalumai

• Realus formos treniravimas su suderinamais batais.
• Prieinamas Premium kloetis.
• Maršrutų kūrėjas ir tiesioginis sekimas Beacon.

Tritačiai

• Silpnesnės dviračių funkcijos, palyginti su bėgimu.
• Nėra segmentų lyderių lentelių.

5. Komoot — geriausias nuotykių maršrutų planavimas

Jeigu Strava gerai veikia mieste, Komoot yra tūkstančių ir alpių turų karalius. Jo world-pack licencija ($59.99 vienkartinis) atrakina neprisijungusius vektorių žemėlapius su posūkio po posūkio balso komandų. Galite sudaryti daugiadienių dviračių pakavimo ar pėsčiųjų maršrutų, įterpti maisto ir vandens taškų ir patikrinti minios pagrindu pagamintas dangos tipų.

Komoot socialinis sluoksnis yra kokybinis - nuotraukos įvykiai, maršrutų kolekcijos - o ne kudos skaičius. Važiavimo failai eksportuojami į Garmin ir Wahoo, o Strava birželio 2025 m. atnaujinimas nukopijavo kai kuriuos Komoot POI funkcijų([runningmagazine.ca](https://runningmagazine.ca/the-scene/strava-announces-new-and-improved-routes-feature-for-subscribers/?utm_source=chatgpt.com)), bet Komoot išlieka navigacijos karaliumi.

Privalumai

• Neprisijungęs navigavimas su balso komandų.
• Smaragdinės detalės ir POI duomenys.
• Vienkartinis mokestis, o ne prenumerata.

Tritačiai

• Nėra veiklos analizės.
• Mažesnė bendruomenė kudos.

6. Nike Run Club — geriausias nemokamos vedamos bėgimo trasos

NRC siūlo profesionaliai paruoštas garso treniruotes su treneriais ir sportininkais kaip Eliud Kipchoge. Vadovaujami bėgimai įtraukia motyvuojantį pasakojimą ir tempo nurodymus; Strava atitikmuo reikalauja krauti išorinius podcast'us.

Visos funkcijos išlieka nemokamos: kadencijos stebėjimas, pagrindinės tempinės zonos, savaitės iššūkiai. Draugų lyderių lentelės egzistuoja, bet trūksta segmentų arba šilumos žemėlapių. Bėgikams, kurie nori paprastumo ir nulio išlaidų, NRC yra geriausias.

Privalumai

• 100+ nemokamų vadovaujamų bėgimų.
• Neprenumerata; nėra reklamų.
• Trenerių treniravimo planai 5 k iki maratono.

Tritačiai

• Tik bėgimui: nėra dviračių ar plaukimo.
• Nėra maršrutų kūrėjo.

7. Zwift — geriausias patalpų socialinė patirtis

Kai žiemą atkeliauja, Strava segmentai tampa neveiksmingi, bet Zwift toliau juda. Mokėkite $14.99 per mėnesį už važinėjimą ar bėgimą į Watopia, draugų ar lenktynių savaitės renginiuose. TrainingPeaks ir Garmin treniruotės automatiškai sinchronizuojamos, o Zwift failai eksportuojami į Strava arba Centenary Day.

Su 1.5 milijonu aktyvių mėnesinių dalyvių, Zwift bendruomenės pokalbiai, tempo botai ir galingomis lenktynėmis raumenų niežėjimas tarp potvynio.

Privalumai

• Pasaulinė realių laiko bendruomenė.
• Struktūrizuotos treniruotės ir lenktynės.
• Derinasi su išmaniais treniruokliais ERG režimu.

Tritačiai

• Reikalinga vidinė aparatūra.
• Nėra lauko maršrutų ar navigacijos.

8. Adidas Running — geriausias daugiasportinių bėgimui

Anksčiau Runtastic, Adidas Running stebi 90+ veiklas - nuo baidarėlių iki laipiojimo. Premium ($9.99 per mėnesį) prideda adaptacinius treniravimo planus ir širdies dažnio zonų treniravimą. Serijinių bėgimų lyderių lentelės motyvuoja kasdienio nuoseklumo, o integracija su Adidas internetine parduotuve leidžia gauti nuolaidų kuponus.

Maršrutų kūrimas egzistuoja internete, bet trūkumus šilumos žemėlapių intelekto. Vis dėlto, daugiasportiniams mėgėjams, kuriems rūpi 30 dienų serijų ženkliukai, Adidas geriau nei Strava's run/ride polinkis.

Privalumai

• Plačios sporto aprėptis.
• Nuolaidos Adidas įrangai.
• Serijinio bėgimo lentelės ir iššūkiai.

Tritačiai

• Premium kaina, palyginama su Strava.
• Paprastas maršrutų kūrėjas.

Kainų apžvalga (metinis)

Funkcijos radar

Dažnai užduodami klausimai

Paskutinis kilometras

Strava's oranžinės kudos išlieka priklausomybę keliančios, bet 2025 m. peizažas įrodo, kad galite treniruotis protingiau nemokėdami papildomai—ar mokėdamas už funkcijas, kurių Strava neturi. Nesvarbu, ar ieškote daugiasportinio gyvenimo balanso (Centenary Day), trenerių lygio analizės (TrainingPeaks), offline navigacijos (Komoot) ar visiškai nemokamų vadovautų bėgimų (Nike Run Club), yra platforma, pasirengusi užregistruoti jūsų sekantį kilometrą—ir galbūt tą po to.