2025年におすすめのミールプランニングアプリ: 夕食の負担を軽減する10のツール

一目でわかる：トップ5アプリ

*Mealime Pro は年額($35.99)で請求されます。

デジタル調理補助の選び方

詳細に入る前に、必要な作業を明確にしましょう:

• マクロとカロリーを正確に管理? Centenary DayやEat This Muchのようなオプティマイザーを選びましょう。
• 調理時間を最小限に? MealimeやTasty（スピードモード）。
• 買い物の手間いらず? eMealsやWhiskでカートをエクスポート。
• バッチ調理と残り物の活用? PlateJoyやSideChef Meal Planner。
• オフラインでの料理本やカスタムインポート? Paprika 3。

トップ10のミールプランニングアプリ—詳細解説

1. Centenary Day — エンドツーエンドの自動化に最適

Centenary Dayは単なるミールプランナーではなく、食事を重要な要素として扱うライフプランナーです。このプラットフォームの栄養プランナーは、カロリー、マクロ、家庭の人数、準備にかかる時間、予算上限、材料の再利用期間を考慮した線形プログラムソルバーを搭載しています。月曜日から日曜日までのスロットを設定し、レシピプール（好み、嫌いでない、栄養士が選んだもの、自分でアップロードしたもの）を選んで生成を押します。60秒以内に、カラーコードされた調理イベントが既にスロットに配置された完全な週次メニューが手に入ります。

各レシピの縦ストライプは作る人を示しています: 緑は自分、青は他の家族、赤は未割り当て。ストライプをタップして再割り当てすると、ポーションが自動的にスケーリングされます。スマートレフトオーバーは準備の過負荷を軽減します—月曜日に1キロのターキーチリを作り、木曜日のために事前にポーション分けした残り物を楽しみます。タンパク質が不足している場合は、システムが合成シェイクイベントを挿入し、足りない量のグラムを表示します。

無料ユーザーは一人分の食事計画を生成できます; プロ（$9/月または年間$7.42）では無制限の計画と材料の除外を解除できます。一方、ファミリー（$15/月）は最大5つのプロフィールと共有カレンダーが追加されます。

メリット

• アルゴリズムがマクロ、準備時間と食料品のコストをバランスします。
• 家庭ごとのポーションスケーリング。
• 調理を運動や睡眠と同じカレンダーにスケジュール。
• 統合された買い物リストをグラムとスプーン測定でエクスポート。

デメリット

• レシピデータベース（約8千）はクラウドソースより小さめ。
• ステップバイステップの写真はまだ（2025年第4四半期のロードマップに予定）。

2. Mealime — 平日の夜の30分ディナーに最適

Mealimeは平日の夜の混乱をターゲットにしています。クラシック、低炭水化物、ビーガン、フレキシタリアン、ケトから選び、サービング数（1〜6）と調理時間（15、30または45分）を設定します。プランを作成をタップすると、アプリがおすすめの4～8ディナーを提案。承認または交換し、美しいグループ化された買い物リスト—生鮮食品、パントリー、乳製品—を最適化。今すぐ料理をタップすると、ステップバイステップの指示が全画面表示され、近接タイマーが携帯電話を起動状態に保ちます。

Mealime Pro（$35.99/年）はマクロ、カロリー目標、ミールプリペデイを追加し、プロテインと穀物のバッチ調理を行い、一週間のボウルに組み合わせます。

メリット

• シェフがテストしたレシピが30分以内に準備完了。
• 自動スナック提案。
• スマートな買い物とポーションスケーリング。

デメリット

• ディナー中心—朝食や昼食の自動化なし。
• 無料ティアではマクロの要約なし。

3. Eat This Much — 厳格なマクロ&予算上限に最適

Eat This Muchではカロリー総量をロック（例：2,100 kcal、40/30/30 マクロ分割）し、朝食から夕食までの完全な日次メニューを生成します。バラエティスライダーは新しさと買い物のシンプルさをバランス: 左にスライドすると繰り返しの食事と短いリスト、右にスライドすると食の冒険。1日あたりの費用の制限を設定し、低炭水化物または高タンパク質のトグルをクリックも可能。残り物の論理が調理イベントを統合し、コンロでの時間を削減。

プレミアム（$9/月年単位請求）はInstacart、Amazon Fresh、またはPDF買い物リストにエクスポートします。UIは古めかしいですが、パワーユーザーはこのコントロールノブを手放せないと語ります。

メリット

• カロリーとマクロの精度はグラム単位。
• 1日あたりのコスト制約。
• 残り物の最適化スライダー。

デメリット

• 2015年頃の美観。
• コミュニティとレシピ写真は少ない。

4. eMeals — ワンタップの買い物カートに最適

eMealsは栄養士監修のメニューを毎週水曜日に提供—ケト、地中海、クイック&ヘルシー、30分、子供向けなど15以上のプランがあります。ワンタップでWalmart、Kroger、Amazon、Instacartのカートに材料がエクスポートされ、レシピのサービング数に合わせて量が一致。削除するペントリーの必需品とカーブサイドピックアップまたは配達を予定できます。

eMealsは栄養分析（カロリー&マクロだけ）には力を入れていませんが、夕食を解決したいだけの家族にはその低摩擦が際立っています。プランは$4.99/月（12ヶ月）または$9.99/月（月額）。朝食と昼食の追加メニューは月額$3追加です。

メリット

• リスト中で最も速い買い物の統合。
• 選択した食料品店での季節の特売にフィルタできます。
• 自動でサイドディッシュを追加。

デメリット

• 米国中心の食料品パートナー。
• 限られたマクロの詳細; 日記はなし。

5. PlateJoy — 食品廃棄物の最小化に最適

PlateJoyのアルゴリズムはレシピ間で材料を重複排除するので、シラントロを一度しか買わずに二つの料理で使うことができます。質問フォームは機器の在庫に対するプローブ（Instant Pot? エアフライヤー?）好みの味、微量栄養素の目標やテクスチャー偏好まで探ります。レストランの食事をログに記録するとプランが自動更新されます（「自宅で夕食をスキップ」）。買い物リストをInstacartとAmazon Freshにエクスポート。

購読は$12/月で半年ごとに請求（または$69/年）。オプションのFitbit統合が日次のカロリー目標を調整します。

メリット

• 材料再利用の論理が内部調査で~30%廃棄を削減。
• 非常に詳細な好みのフィルタがあります。
• 食事をスキップしたときにダイナミックプランが調整されます。

デメリット

• 無料ティアやトライアルなし。
• モバイルアプリはウェブよりも洗練されていない。

6. Paprika Recipe Manager 3 — オフライン料理本とカスタムインポートに最適

Paprikaは一回購入アプリ（iOSは$4.99）で、購読はありません。内蔵ブラウザを使用して任意のレシピを個人データベースに「クリップ」すると、Paprikaは自動で材料と手順を解析します。カレンダーにレシピをドラッグしてミールプランを構築し、買い物リストは数量を統合します（3×「1/2カップのタマネギ」→ 1 1/2カップ）。

手動で栄養を入力しない限りマクロ計算はありませんが、オフラインでのホームステイダーや世界を旅するデジタルノマドにとって、Paprikaの自己完結型データベースはインターネットなしで動作します。

メリット

• 一回の購入；繰り返しの料金はなし。
• 100%オフラインで動作します。
• ほとんどのウェブサイトを処理するレシピクリッパー。

デメリット

• 自動の栄養計算はありません。
• 食品配送の統合はありません。

7. Yummly Pro — ガイド付き料理とスマートサーモメーターに最適

Yummlyのミールプランナーは週次メニューを作成し、各レシピを音声ステップとビデオクリップで案内します。Yummly サーモメーターとペアリングすれば、鶏肉が165°Fに達するとアプリが自動進行します。「パントリーインテリジェンス」がすでに登録済みの材料をグレーアウトし、重複買いを減少させます。

Yummly Pro（$4.99/月）は独占セレブシェフクラスと30日間の特定のマクロ食事プラン（ケトキックオフ、ペスカタリアンの誓い）を追加。ショッピングリストはInstacartにエクスポート。

メリット

• 音声＆ビデオを使ったガイド付き料理。
• スマートな温度計の自動化。
• パントリー追跡が重複を減らします。

デメリット

• マクロ追跡が基本的。
• 一部のレシピはProの背後に置かれています。

8. SideChef Meal Planner — 家電重視のメニューに最適

SideChefはお持ちの装置に最適化されたレシピをキュレート：エアフライヤー中心、Instant Pot、またはシートパンミール。週次プランはサービング数に基づいて材料量を調整し、Walmartとの買い物可能なレシピを統合します。一度料理して二度食のモジュールでは、日二での変換用にベースのタンパク質をバッチ調理します（ローストチキン→タコス）。

メリット

• 家電中心のフィルターが料理のワークフローを合理化。
• 買い物可能なレシピはWalmartの受取にプッシュします。
• 手が汚れている時の音声によるステップ。

デメリット

• パートナーバナーでUIが忙しい。
• カロリー以外のマクロ目標はありません。

9. Tasty App — バイラルなインスピレーションとスピードモードに最適

BuzzFeedのTasty—ハンズオンのみのビデオループの本拠地—が2024年にミールプランを追加。スピードモードでは20分のレシピが5成分のキャップでクラスターされます。アプリは現在マクロをタグ付けし、リストをWalmartにエクスポートします。無料でサポートされ、スポンサーリンクや調理器具アップセルでサポートされています。

メリット

• 巨大なレシピライブラリと中毒性のあるビデオ。
• スピードモードは大学生に最適です。
• 無料で使用可能；主要機能はゲートされていません。

デメリット

• 広告とスポンサーとの統合が広範。
• アスリート向けの栄養の厳密さはありません。

10. Whisk — コミュニティとユニバーサルカートに最適

Whiskは半分ソーシャルネットワークで、半分ミールプランナーです。どんなサイトからでもレシピをクリップし、クリエイターをフォローしたり、5つの成分ビーガンのような公開コレクションを閲覧したりします。プランナーは、朝食、昼食、夕食を必要な日数分だけスロットに入れ、その後ワンタップエクスポートで27のグローバルな小売業者—Tesco、Carrefour、Woolworths、さらには韓国のCoupangまで—に買い物リストをまとめます。

Whiskは無料で利用可能; 2019年にはSamsungが買収し、サブスクリプションではなくエコシステムのスティッキネスから収益化を図っています。

メリット

• 全球の食料品パートナー—米国外では珍しい。
• コミュニティのレシピコレクション。
• どんなウェブサイトでもクリップ可能。

デメリット

• 基本以外のマクロ目標や食事フィルタはありません。
• UIが時折Samsungサービスを促します。

価格比較（年換算）

機能マトリックス

よくある質問

結論

アルゴリズムによる精密性（Centenary Day、Eat This Much）、超速ディナー（Mealime）、クリック不要の食品カート（eMeals、Whisk）、オフラインでの独立性（Paprika）のいずれを求めているかに関わらず、2025年のミールプランニングアプリは単なるレシピボックスを超えた成熟した状態にあります。最もスマートなツールは栄養士、ロジスティクスマネージャー、そしてスーベットシェフのように機能し—料理イベントを自動でスケジュールし、ポーションを適切なサイズにし、さらにはあなたのプレートに到達する前に栄養のギャップを再浮上させます。あなたの現実のボトルネック—時間、マクロ、またはメンタルバンド幅—を解決するプラットフォームを選択し、意思決定による疲れから夜を取り戻しましょう。