Sept alternatives à Eat This Much pour une planification des repas sans effort (2025)
16 juillet 2025 · 5 min
16 juillet 2025 · 5 min
Eat This Much (ETM) a révolutionné la planification des repas grâce à l'algorithme. Entrez les calories et les macronutriments, choisissez votre régime alimentaire, et l'application génère des menus quotidiens complets avec les restes et les listes d'épicerie. Pour beaucoup, c'est magique—jusqu'à ce que vous ayez besoin de plus de variété, de l'adaptation familiale, du contrôle des micronutriments ou d'une interface utilisateur qui ne ressemble pas à celle de 2014. En 2025, les nouveaux planificateurs exploitent les solveurs d'IA, l'intégration dynamique des épiceries et le scoring basé sur les habitudes, des aspects qu'ETM n'a jamais tout à fait adoptés.
Dans cet article approfondi (plus de 2 000 mots), nous explorons sept alternatives robustes à Eat This Much, en analysant où elles surpassent ETM—et où ETM conserve son avantage. Des monstres de l'automatisation comme Centenary Day aux solveurs de recettes budgétaires comme Mealime, nous avons enregistré des repas, imprimé des listes d'épicerie et même éprouvé des exportations Instacart pendant six semaines pour vous apporter des insights réels, qui ne sont pas de simples discours marketing.
| App | Force principale | Niveau gratuit? | Export d'épicerie | Adaptation familiale | Coût annuel* |
|---|---|---|---|---|---|
| Centenary Day | Routine + solveur de repas IA | ✅ | PDF Instacart | Jusqu'à 5 | $89.04 |
| PlateJoy | Variété sélectionnée par diététiciens | ❌ | Shipt, Instacart | ✅ | $99 |
| Mealime Pro | Dîners en 15 min | ✅ | Instacart | ✅ | $59.99 |
| eMeals | Panier Walmart en un clic | ❌ | Walmart, Kroger | ✅ | $59.99 |
| Plan to Eat | Organisateur de recettes + calendrier | Essai | CSV | ✅ | $39 |
| Prepear Gold | Réseau social des recettes | Limité | Walmart | ✅ | $119.99 |
| Paprika 3 | Boîte à recettes à achat unique | ❌ | Email/Impression | Manuel | $29.99 |
*Le coût annuel reflète un plan sans publicité facturé annuellement. Les courses de PlateJoy peuvent inclure une remise partenaire.
Chaque personne a des préférences différentes. Utilisez ces questions pour filtrer les options :
Centenary Day ne s'arrête pas à la nourriture. Lors de l'initialisation, il interroge sur l'heure de réveil, l'accès à la salle de sport, les préférences de jeûne, les allergies et les membres du foyer. Cinq minutes plus tard, vous voyez une grille Routine hebdomadaire codée par couleur : blocs de repas verts, courses Zone‑2 rouges, séances de sauna bleues. Le même solveur LP qu'ETM utilise pour équilibrer les macros minimise également le temps de préparation tout en respectant les contraintes de fibres, d'oméga‑3 et de charge glycémique.
Profils familiaux? Oui. Le budget calorique, les allergies et les aversions de chaque membre s'intègrent dans le solveur et adaptent automatiquement les recettes. La liste d'épicerie groupe les articles par péremption et signale les stocks de garde-manger stables, pour éviter d'acheter deux fois du cumin si le bocal n'est pas vide.
Les étoiles directrices (sommeil, cardio, fibres, sucre) deviennent vertes, orange ou grises selon le respect du calendrier, rendant visible la qualité nutritionnelle au-delà des macros. Une application mobile émet des rappels de cuisine et d'entraînement et diffuse des leçons audio de trois minutes résumant la science derrière chaque directive.
PlateJoy ressemble à un magazine luxueux qui connait votre garde-manger. Lors de l'inscription, vous cochez les appareils (Instant Pot, friteuse à air), le style de régime (méditerranéen, faible en FODMAP, keto) et le confort épicé. PlateJoy vous assigne alors un menu hebdomadaire de recettes testées par des chefs avec des détails macros et des photos haute résolution—quelque chose qui manque cruellement à ETM.
Les restes peuvent être activés/désactivés; vous pouvez interdire les protéines répétées dans les trois jours et une option Batch Cooking regroupe les recettes partageant des ingrédients (cuire le quinoa une fois, réutiliser trois fois). Les paniers Shipt et Instacart arrivent pré-remplis, mais vous pouvez également imprimer une liste classique si vous faites vos courses à l'ancienne.
La promesse de valeur de Mealime est la rapidité. Les recettes prennent 15–30 minutes, peu de vaisselle, et réutilisent intelligemment les ingrédients sur la semaine. Le niveau gratuit propose des plans de dîner illimités; Pro ($59.99/an) ajoute des calories/macros par portion, filtres diététiques (keto, pescatarien) et packs de recettes exclusives.
Intéressant : la liste d'épicerie compacte les multiples (3 c.à.s de miel au total) et trie par rayon du magasin. L'exportation Instacart fonctionne aux US et au Canada. Mealime ne gère pas le petit-déjeuner ni le déjeuner, donc certains utilisateurs le combinent avec Cronometer ou Centenary Day pour une planification sur toute la journée
eMeals fait le pont entre la planification des repas et les grandes chaînes d'épiceries. Choisissez des plans (Rapide & Sain, Budget, Paléo, Adapté aux enfants). Chaque mercredi, vous obtenez sept recettes de dîner; échangez des plats, puis appuyez sur Shop Now pour remplir un panier Walmart ou Kroger. Sélectionnez le retrait, conduisez à travers, terminé.
Les détails nutritionnels listent les calories et les macros par portion, mais pas de fibres ou de micronutriments. Les suppléments pour le petit déjeuner/déjeuner coûtent plus. Pourtant, pour les familles occupées aux États-Unis, 10 minutes par semaine battent le temps passé par ETM à ajuster les menus.
Si la lasagne de votre grand-mère se trouve sur une carte index usée—ou si vos repas préférés se cachent dans 200 épingles Pinterest—Plan to Eat brille. Le Recipe Clipper extrait les ingrédients et les étapes de toute URL dans votre livre de cuisine privé. Faites glisser les recettes sur un calendrier, définissez les portions, imprimez une liste d'épicerie. C'est essentiellement un tableau de repas numérique; l'automatisation est minimale, mais le contrôle personnalisé est illimité.
Les utilisateurs experts étiquettent les recettes (hiver, grillade, 30 min) et construisent des menus (groupes de recettes) à déposer sur les semaines futures. Un essai de 30 jours est gratuit; puis c'est $39/an ou $4.95/mois.
Prepear mélange un fil de recettes public (comme Instagram pour les recettes) avec des plans de repas structurés par des blogueurs culinaires et des pros (Skinnytaste, Budget Bytes). L'adhésion Gold ($119.99/an) supprime les publicités, déverrouille tous les livres de cuisine et exporte des listes d'épicerie vers Walmart.
Unique: le Mode Prep interactif montre une étape à la fois avec commande vocale “next” pour éviter de toucher l'écran avec des doigts collants. Le mode enfants ne présente que des images pour les pré-lecteurs.
Paprika n'est pas un SaaS cloud; c'est une application unique de $29.99 sur ordinateur/mobile qui stocke les recettes hors ligne. Un puissant parseur importe de n'importe quel site; un module pour le garde-manger suit les produits de base; le planificateur de repas glisse les recettes sur des dates; les listes d'épicerie consolident les quantités. La synchronisation entre appareils coûte $4.99/an pour le stockage cloud, mais la sauvegarde locale fonctionne bien.
Il n'y a pas d'automatisation—c'est du DIY—mais les cuisiniers à domicile adorent le contrôle et l'absence d'abonnement. Les voyageurs à l'étranger peuvent ouvrir des listes de courses sans données itinérantes—ETM nécessite une connexion internet.
| App | Mensuellement* | Annuel | Instacart / Walmart |
|---|---|---|---|
| Eat This Much Premium | $11 | $108 | Instacart |
| Centenary Day Pro | $9 | $89.04 | Instacart (bêta) |
| PlateJoy | $12 | $99 | Instacart, Shipt |
| Mealime Pro | $5 | $59.99 | Instacart |
| eMeals | $5 | $59.99 | Walmart, Amazon |
| Plan to Eat | $4.95 | $39 | CSV uniquement |
| Prepear Gold | $12.99 | $119.99 | Walmart |
| Paprika 3 | — | $29.99 | Email/impression |
*Mensuellement supposé facturé annuellement sauf mention contraire.
| Fonctionnalité | Eat This Much | Centenary | PlateJoy | Mealime | eMeals |
|---|---|---|---|---|---|
| Menus complets | ✅ | ✅ | Petit déjeuner–Dîner | Dîner uniquement | Noyau dîner |
| Optimisation des restes | ✅ | ✅ | Cuisson par lots | Déjeuner automatique | ❌ |
| Objectifs de micronutriments | ❌ | 45 nutriments | Macros uniquement | Macros uniquement | Macros uniquement |
| Adaptation familiale | Simple ou double | Jusqu'à 5 | ✅ | ✅ | ✅ |
| Intégration aux entraînements | ❌ | ✅ | ❌ | ❌ | ❌ |
| Niveau gratuit sans publicité | ❌ | ✅ | n/a | ✅ | ❌ |
Le niveau gratuit de Mealime couvre des plans de dîner illimités et l'exportation Instacart. Le niveau gratuit de Centenary Day offre un plan de repas par utilisateur plus un PDF d'épicerie—idéal pour tester.
Centenary Day est le seul à fusionner plans de repas, entraînements, compléments et rappels de laboratoire sur un calendrier partagé.
PlateJoy prend en charge l'importation manuelle; Plan to Eat et Paprika excellent avec les extraits web; Centenary Day permet de coller une étiquette nutritionnelle pour ajouter des personnalisés au solveur.
Paprika 3 stocke tout en local et n'a besoin d'Internet que pour l'extraction de recettes; Plan to Eat a des fonctionnalités hors ligne limitées via PWA.
Eat This Much reste un planificateur de macro efficace, mais les applications de 2025 vont plus loin—intégration de l'exercice, des micronutriments, des paniers d'épicerie en un clic, des flux sociaux et des cuisines vocales IA. Votre choix dépend des points de douleur : vous voulez tout automatisé ? Essayez Centenary Day. Vous rêvez de photos de chefs et de variété ? PlateJoy. Besoin de dîners rapides ? Mealime. Remontez pour voir les forces qui correspondent à votre style de vie, et laissez le bon planificateur éliminer la fatigue de prise de décision afin que vous puissiez passer vos soirées à vivre—plutôt qu'à utiliser des tableurs.
Centenary Day n'est pas un produit—c'est un mouvement. Une communauté croissante de personnes déterminées à prendre le contrôle de leur santé, prolonger leur espérance de vie, et inspirer d'autres à faire de même.
Que vous optimisiez votre routine, exploriez la science de la longévité, ou vous prépariez pour l'avenir de l'extension radicale de la vie, nous sommes là pour vous soutenir à chaque étape.
Prêt à concevoir votre siècle le plus sain?
straighten your back
take a deep breath
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