Calculateur d'évaluation gratuit de l'âge biologique
Bienvenue dans notre évaluation de l'âge biologique! Cet outil interactif est conçu pour vous donner une image plus claire de la manière dont vos habitudes de santé actuelles se comparent à votre âge calendaire. En répondant à un ensemble de questions sur votre mode de vie, votre alimentation, vos habitudes d'exercice et votre bien-être émotionnel, vous obtiendrez un nouvel aperçu de la façon dont ces choix peuvent influencer votre rythme de vieillissement.
Notre calculateur ne sert pas seulement à montrer les forces—il met également en lumière les domaines où de petits ajustements pourraient vous aider à vieillir plus gracieusement. Le questionnaire est organisé en six sections, chacune se concentrant sur un aspect différent de votre bien-être qui alimente votre âge biologique. En parcourant les questions, répondez aussi honnêtement et précisément que possible, en reflétant vos routines et sentiments habituels.
Prêt à entreprendre ce voyage de découverte de soi et de planification proactive de la santé? Plongeons dans le vif du sujet!
Obtenez mon âge biologique
Informations de base
1 / 6
Quel est votre âge (chronologique) ?
Pour calculer cela, nous devons savoir quel âge vous avez.
Quelle est votre taille (cm) ?
La taille nous aide à calculer votre IMC.
Quel est votre poids (kg) ?
Le poids nous aide à calculer votre IMC.
Quel est votre sexe biologique ?
Homme
Femme
Autre/ne souhaite pas dire
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Mode de vie et habitudes
2 / 6
Combien d'heures dormez-vous ?
Moins de 5
5-6 heures
7-9 heures
Plus de 9
Comment évalueriez-vous votre sommeil ?
Mauvais
À moitié bon
Bon
Fumez-vous ?
Un paquet par jour ou plus
Un demi-paquet par jour
Quelques cigarettes par jour
Non
Si vous avez été fumeur, quand avez-vous arrêté ?
Il y a moins d'un an
Il y a 1 à 5 ans
Il y a 6 à 10 ans
Je n'ai jamais fumé / Il y a plus de 10 ans
Vous sentez-vous stressé ?
Tous les jours
Hebdomadaire
Mensuel
Presque jamais
Comment gérez-vous le stress ?
Exercices de respiration, méditation, journal ou similaire
Activités physiques
Aliments de réconfort
Cigarettes ou alcool
Médicaments
Continuer
Revenir
Activité physique et condition physique
3 / 6
À quelle fréquence passez-vous du temps dehors (marcher, randonner, etc.) ?
Presque jamais
Quelques fois par mois
Quelques fois par semaine
Presque tous les jours
Combien de temps restez-vous assis en moyenne chaque jour ?
8 heures ou plus
Jusqu'à 8 heures
Moins de 4 heures
À quelle fréquence effectuez-vous un entraînement de force ?
Mensuellement ou moins
Hebdomadaire
Plus fréquemment
À quelle fréquence effectuez-vous un entraînement cardio ou de haute intensité (HIIT) ?
Jamais
Mensuellement
Hebdomadaire
Plus fréquemment
En moyenne, combien d'heures s'écoulent entre votre dernier repas de la journée et votre premier repas le lendemain ?
Moins de 10
10–14
Plus de 14
Continuer
Revenir
Nutrition et régime
4 / 6
Combien d'eau buvez-vous en moyenne par jour ?
Aucune
1-3 verres
Plus de 3 verres
À quelle fréquence mangez-vous du poisson gras ou des noix et graines ?
Mensuellement ou moins
Hebdomadaire
Quelques fois par semaine
Presque tous les jours
Quelle quantité de légumes mangez-vous chaque jour ? 1 portion - 3 onces (100g)
0
1 - 3 portions
4 - 6 portions
Plus de 6 portions
Mangez-vous des aliments riches en sucre ou en farine ?
Presque tous les jours
Quelques fois par semaine
Hebdomadaire
Moins d'une fois par semaine
À quelle fréquence consommez-vous des aliments riches en prébiotiques ou fermentés (par exemple, choucroute, kombucha, oignon cru, poireau, ail, etc.) ?
Moins d'une fois par semaine
Hebdomadaire
Tous les deux jours
Presque tous les jours
Consommez-vous : thé vert, thé oolong, supplément de curcumine, ail, curcuma ou romarin ?
Moins d'une fois par semaine
Quelques fois par semaine
Presque tous les jours
À quelle fréquence mangez-vous en pleine conscience (par exemple, à l'écart des distractions telles que votre téléphone ou la télé, en mâchant lentement, en prêtant attention aux saveurs et textures des aliments, en faisant une pause pour respirer et vérifier la satiété) ?
Jamais
Rarement
Parfois
Souvent
À quelle fréquence consommez-vous des aliments frits ?
Presque tous les jours
Quelques fois par semaine
Hebdomadaire
Moins souvent
Quelle quantité d'alcool consommez-vous par semaine ? 1 boisson - 4 onces (110ml) de vin ou autre boisson.
Plus de 20 boissons
10–20
5–10
Moins de 5 boissons
Je ne bois pas d'alcool
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Facteurs environnementaux et supplémentaires
5 / 6
À quelle fréquence participez-vous à une activité que vous considéreriez comme un « jeu » (par exemple, jouer au tennis avec un ami, jouer à un jeu de société avec vos enfants ou petits-enfants, etc.) ?
Jamais
Une fois par mois
1–2 fois par semaine
3+ fois par semaine
Comment décririez-vous votre niveau global d'exposition aux toxines (par exemple, exposition régulière aux matériaux de construction, essence, aliments ou boissons chauffés dans du plastique, produits chimiques de nettoyage, plombages dentaires mercure, peinture au plomb) ?
Très élevé
Élevé
Modéré
Faible
Étudiez-vous actuellement quelque chose de nouveau ? (par exemple, une nouvelle compétence, un nouveau domaine)
Oui
Non
Continuer
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Bien-être mental et émotionnel
6 / 6
Comment évalueriez-vous votre bonheur ?
Principalement malheureux
Parfois malheureux
Généralement heureux
Principalement heureux
Avez-vous des relations solides avec les autres ?
Peu ou aucune
Bon nombre
Beaucoup
Considéreriez-vous votre travail comme épanouissant ?
Pas du tout
J'apprécie un peu
J'apprécie surtout
Je l'adore
Êtes-vous impliqué dans la société ?
Très activement engagé
Modérément engagé
Pas très engagé
Pas du tout
À quelle fréquence participez-vous à des activités créatives ?
Hebdomadaire
Quotidiennement
Avez-vous l'impression d'avoir un sens dans la vie ?
Toujours
Parfois
Rarement
Presque jamais
Méditez-vous ou effectuez-vous des exercices de respiration ?
Quotidiennement
Hebdomadaire
Moins ou pas du tout
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Votre âge biologique est
Chronologique:
Vieillissement à un rythme optimal.
Vieillissement à un rythme modérément accéléré.
Plus jeune
Plus âgé
Merci d'utiliser notre Calculateur d'évaluation de l'âge biologique! À partir de vos réponses, nous avons estimé votre âge biologique et l'avons comparé à votre âge chronologique. Cette comparaison offre un nouvel aperçu de la manière dont vos choix quotidiens influencent le rythme auquel votre corps vieillit.
Comprendre vos chiffres
Votre âge biologique représente la façon dont les choix de style de vie, d'habitudes et de facteurs environnementaux façonnent votre corps au niveau cellulaire.
Inférieur à votre âge chronologique? Vos routines actuelles vous aident à rester plus jeune plus longtemps.
Supérieur à votre âge chronologique? Cela signale des domaines où affiner vos pratiques de santé pourrait ralentir le processus de vieillissement.
Étapes pour aider à optimiser votre parcours de vieillissement
En fonction de vos résultats, envisagez les étapes suivantes pour aider à optimiser votre vieillissement:
Priorisez la Nutrition: Centrez les repas sur des aliments complets, réduisez les sucres ajoutés et privilégiez les ingrédients riches en antioxydants et fibres.
Bougez Plus, Bougez Intelligemment: Intégrez cardio, entraînement en force et travail de flexibilité tout au long de la semaine pour une condition physique complète.
Protégez votre Sommeil: Établissez un rituel constant au coucher et créez une chambre propice au sommeil pour approfondir le repos nocturne.
Apprivoisez le Stress: Pratiquez la méditation, le yoga, la respiration profonde—tout ce qui vous aide à contrôler les hormones de stress.
Faites Fleurir vos Connections: Passez des moments significatifs avec famille et amis pour renforcer la résilience émotionnelle et le bien-être général.
Quand réévaluer
Répétez cette évaluation tous les six mois pour évaluer vos progrès. Suivre les changements deux fois par an vous permet de voir ce qui fonctionne, de découvrir de nouvelles opportunités et de garder votre âge biologique en tendance décroissante.
De petits ajustements constants se traduisent par de grands gains au fil du temps. Voici à une vous plus saine, plus vivante!